Како да изгубите тежина со чекори

Дали сакате да ги изгубите тие вишок килограми? На чекор е аеробна вежба која ќе ви помогне да изгубите тежина, како и да го тонизирате вашето тело и да ја покажете неспокојот и во добра форма. Тоа е активност што можете да ја правите и дома и во теретана што ќе ви помогне да го вежбате вашето тело на здрав начин. Меѓутоа, ако сакате да постигнете видливи резултати за краток временски период, препорачливо е да ја придружувате вашата обука со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Во оваа статија од Како ви кажуваме, како што таа Слабејте со чекори, да ги искористиме максимално придобивките од овој спорт.

На чекор е вежба која кардиоваскуларна работа и градење на мускули во комбинација, затоа што им дозволува на мускулите на телото да работат во ритамот на музиката и смешна кореографија. Ако сакате да направите чекор дома, треба да имате предвид дека единственото нешто што е потребно за изведување на оваа вежба е платформа, која е како мал чекор со површина против лизгање, на која ќе ја развивате вежбата.

На Висина на чекорот може да варира во зависност од интензитетот и вашето ниво, колку е повисоко, толку повеќе ќе вежбате и повеќе ќе го тонирате вашето тело. Како што започнувате во светот на ниво, ви препорачуваме да започнете со мала висина (околу четири инчи) и постепено да се зголемувате.

Околу Постигнете губење на тежината со чекор, важно е да имате а неделна рутина Земете со вежбање на оваа активност за да ги добиете резултатите видливи во вашето тело. Постојат многу вежби што можат да се направат во еден чекор, а кога одите на час што го води професионалец, можете да видите како се менува кореографијата за да се направи часот забавен и пријатно.

Меѓу најдобрите Чекор вежби што Можете да направите за да изгубите тежина со следново:

Да се загрееш, можеш оди нагоре и надолу по скалилото, како да е чекор што го следи ритамот на музиката; Можете да започнете полека, а потоа да се зголемите за да потрошите повеќе калории.

Друга вежба е да се стави едната нога над чекорот да се подигне и коленото на спротивната нога да се подигне . поминете низ нозете и повторете ја оваа вежба 15 пати за 3 сета. Тие ќе ги тонираат задникот и бутовите.

Можете да работите и со задникот со подигнување на едната нога до скалата и другата удар фрли назад со целосно исправување на ногата. Застанете помеѓу нозете и повторете ја вежбата 15 пати за 3 сета.

Ако ти намалување со чекор сака , дали е тоа Важно е, како што споменавме порано, да имате неделна рутина за вежбање што ги тонизира вашите мускули и ве одржува во форма. Во принцип, се препорачува вежбата или да трае 30 минути на ден, или ако немате време, можете да ја правите 1 час на секои 2 дена, на овој начин дури 30 минути на ден во една сесија.

Ако вежбате со опрема за фитнес наместо чекор-курс, знајте дека за оптимално вежбање се препорачува да го сторите тоа најмалку 20 минути Кардиоваскуларна активност на вашето вежбање. Запомнете дека од 20-тата минута, маснотиите во телото почнуваат да горат, па идеален тренинг од 1 час се дистрибуира на следниов начин:

20 до 40 минути кардиоваскуларни активности (на пр. Чекор)
Вежби за градење мускули (идеално, тренерот да ја објасни најдобрата рутина за вашето тело и вашите специфични потреби)
10 минути истегнување

Во оваа статија, ние ќе ви кажеме како да ви кажеме колку често одите во теретана за да можете да направите план за вежбање неделно.

Покрај тоа што е добар Вежба е да изгубите тежина, чекорот е активност што носи големи придобивки за нашето тело, како што се:

Помага Мускули исто така затегнете, особено на долните екстремитети (бутовите, задникот, близнаците, итн.).

Од страна на Кардиоваскуларна- Работете ја подобрува аеробната издржливост, силата и подвижноста на нашето тело. На ист начин, тој исто така го зголемува капацитетот за внесување кислород, а со тоа го подобрува здравјето на срцето.

Создава ослободување од стрес и ги ослободува тензиите што се акумулирале во нашето секојдневие.

Ако сакате да прочитате повеќе написи како Чекори за слабеење, препорачуваме да ја внесете нашата категорија за фитнес.