Како да изгубите тежина со диетата DASH Libertatea

Од Петре Добреску, петок, 6 март 2015 година, 11:54 часот. Последно ажурирање во вторник, 24 март 2015 година, 07:42 часот

изгубите

Диетата ДАШ се смета за најздрав начин да изгубите вишок килограми. Погледнете што значи тоа и колку долго слабеете.

Диетата ДАШ е создадена од тим истражувачи на Националниот здравствен институт на САД за да се намали крвниот притисок. Сепак, луѓето кои ја следеле имале и подобрување на општата здравствена состојба, со помал ризик од рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес, според livestrong.com. Оваа диета вклучува јадење најприродна храна, зеленчук и овошје, обезмастено млеко, цели зрна и ореви, семиња или грав.
ДИЕС диетата го намалува нивото на натриум што стигнува до организмот и е богато со калциум, калиум, магнезиум и растителни влакна.

Како да се задржи диетата ДАШ

Диетата ДАШ е повеќе начин на живот. Во првата фаза, која трае 14 дена, ќе научите да го задоволувате вашиот глад и да се чувствувате сити подолго. За да го регулирате шеќерот во крвта и да се ослободите од желбите, препорачливо е да избегнувате многу слатки плодови, цели зрна или алкохол и млечни производи со многу маснотии. Наместо тоа, јадете зелен зеленчук со лисја, ореви и свежи семиња, лосос и авокадо.

По 14 дена, треба да продолжите да јадете храна во првата фаза и да воведувате друга здрава храна. Втората фаза од диетата ДАШ треба да трае цел живот. Во овој момент, веќе сте навикнати да јадете здраво и веќе не треба да ви биде тешко да се воздржите од нездрави производи. Може да јадете цели зрна, овошје, свеж или замрзнат јогурт со малку маснотии, 3-4 порции слатка храна неделно и чаша повремено црвено вино.