Како да изгубите тежина со јога

Недостаток на вежбање, неорганизирана диета, непочитување на времето за одмор и стресовите се главните причини зошто скоро 4 од 10 возрасни имаат прекумерна тежина и 13% се дебели.

Според специјалистите, вежбањето јога најмалку 3 пати неделно е најефективниот метод со кој можеме значително да го намалиме нивото на стрес хормони и можеме да се бориме против вишокот килограми кои толку многу главоболка ни создаваат, па дури и го обликуваат нашето тело и тонот. мускули. Дури и студии на д-р Алан Кристал од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон во Сиетл на примерок од 15.000 возрасни лица над 50-годишна возраст покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина кои практикувале јога барем еднаш неделно за 4 или повеќе многу години изгубиле во просек по 2 фунти (2,27 кг), додека луѓето кои не вежбале јога, се здебелиле во просек од 13,5 фунти (6,12 кг).

Меѓународно акредитирана наставничка по јога Дана Тупа, основач на Академијата за јога ПУРНА - првото училиште за јога во Романија акредитирана од Јога Алијанс Интернешнл САД (најдобро познато по меѓународно во оваа област) смета дека има 6 позиции за јога за почетници кои ќе ни помогнат, на време, да го балансираме нашето хормонално ниво, па дури и значително да изгубиме тежина без премногу напор. На сите позиции може да се пристапи во еден ден или алтернативно, како што дозволува личното време.

1. Триаголно држење на телото (Триконасана)

Ова држење на телото ја подобрува областа на половината и постепено помага да се елиминира страничниот дел од маснотиите депонирани на абдоминалниот појас, кој исто така го тонизира, заедно со мускулите на нозете и рамената. Ние можеме да ја усвоиме оваа позиција, како што следува:

1. Раширете ги нозете настрана, со стапалата паралелни, а потоа прво извртете го десниот ѓон нанадвор;
2. Кренете ги рацете настрана, на ниво на рамото и на издишување свиткајте го торзото надесно;
3. Левата рака ќе биде нормална на таванот, додека десната рака ќе биде нормална на подот;
4. Главата останува или во продолжението на 'рбетот, или се врти малку, така што погледот со прстите на левата рака ќе достигне агол од 45 степени;
5. Дишете нормално, доброволно и одржувајте ја положбата, во зависност од можностите, помеѓу 30 секунди и 4 минути;
6. Закрепнувањето е бавно и, по околу 30 секунди, за кое време 'рбетот и мускулите се враќаат во нормала, држењето на телото ќе се изврши токму спротивно од претходната пракса;
7. Вкупно време за вежбање - помеѓу 2 и 10 минути;
8. Се препорачува особено за оние кои имаат сколиоза.

1. Шива танцува држење на телото (Натарајасана)

Многу помага да се забрза согорувањето на телесните масти, со активирање на дигестивниот оган, обезбедување стабилност и физичка благодат, свиткување на лумбалниот 'рбет, зајакнување на мускулите на нозете, задникот, рацете и грбот;

1. Стоиме на левиот ѓон, како основа, и со десната дланка го фаќаме или глуждот или ѓонот на десната нога, чија пета се оддалечуваме што е можно подалеку од задникот;
2. Ние се наведнуваме напред, кревајќи ја ногата колку што можеме повеќе и си дозволуваме тренинг или флексибилност;
3. Погледот е насочен кон фиксна точка, напред;
4. Дишењето е нормално за време на вежбање;
5. Одржувајте држење на телото најмалку 30 секунди;
6. Тој се враќа на контрола;
7. Држењето на телото се практикува на спротивната страна.

Прочитајте го остатокот на следната страница: 1 2 3

---