Како да изгубите тежина со паметно јадење совети од познат учител по јога
Недостаток на вежбање, неорганизирана диета, непочитување на времето за одмор и стресот се главните причини зошто скоро 4 од 10 возрасни имаат прекумерна тежина и 13% се дебели. Во овој контекст, многу малку луѓе се свесни за важноста на факторите што предизвикуваат хаотичен начин на живот.
Дана Чупа, една од најпознатите наставници по јога во Романија, верува дека пред да бараме лесни начини на телесната тежина, треба да ги идентификуваме главните грешки што ги прават повеќето луѓе со прекумерна тежина и да научат да усвојуваат начин на живот преку да ослабе паметно.
Луѓето со прекумерна тежина јадат дури и кога нема чувство на глад
„Постојат научни студии кои покажуваат дека понекогаш чувството на глад доаѓа од жед или дехидрираност. Ние сме над 60% вода, па зошто да не пиеме вода? Вода не значи чај, кафе или други пијалоци кои содржат вода, туку само чиста вода. Некаде помеѓу 2 и 3,5 литри вода на ден е нормално да се консумира за да биде здрава и хидрирана “, објаснува наставничката по јога Дана Чупа. Се чини дека вистинските индикатори за правилна количина на вода што треба да ја консумираме секојдневно се безбојна и без мирис на урина.
Луѓето со прекумерна тежина јадат повеќе отколку што е потребно
"Кога го сфаќаш тоа? Ако чувствувате дека сте сити до крај и дека едвај се движите или имате полн стомак, тогаш јасно сте јаделе премногу дури и да сте вегетаријанец, веган или суров веган. Стомакот треба нормално да биде полн околу три четвртини, така што ќе има простор за варење. Ако се чувствувате поспани после јадење, тогаш сигурно сте јаделе премногу и на вашето тело му треба пауза за да се вари “, објаснува Дана Чупа.
Закуски помеѓу здодевни оброци, брза храна, газирани пијалоци и алкохол
„Многу луѓе избираат брза храна, пијат газирани пијалоци и велат дека се лесни и немаат шеќер. Можеби е делумно точно, но тој пијалок е полн со хемикалии, а замените со шеќер се поштетни од самиот шеќер. Да не се залажуваме да пиеме нешто здраво ако ја читаме содржината на тој пијалок, освен вода, не гледаме никакви природни состојки. Исто така, алкохолот - над одредена количина - црниот дроб го третира како маст, бидејќи нема капацитет да го преработи, туку само да го чува каде што може “, вели Дана Чупа.
Што да се прави:
Постојаниот физички напор е основен
Ако сакате да изгубите вишок килограми, постојан физички напор - одење во теретана, влечење железо, аеробик, трчање - е одговорот. Едноставно, откако ќе престанете со активностите на кои веќе е навикнато вашето тело, се враќате на почетната тежина, бидејќи поголемиот дел од времето ништо не се менува во вашите кулинарски навики, објаснува учителката по јога.
Фрустрирачките и рестриктивни диети можат да бидат уште поштетни
„Ако сè уште имате внатрешни фрустрации и понекогаш емотивни проблеми поврзани со дополнителна тежина, ограничувачката диета додава само други фрустрации. Згора на тоа, според некои познати диети, многумина јадат месо без милост и внесуваат уште поголема концентрација на протеини во организмот, без оглед на фактот дека се трошат дури и повеќе протеини отколку што се потребни дневно. Може ли нешто добро да излезе од ова? Откако ќе завршите со диетата или диетите, телото реагира како војна: сега е време да ги асимилираме сите овошја, слатки и леб што не сме ги јаделе за време на диетата, бидејќи не е познато кога ќе дојде многу други ограничувачки диети. За што навистина се добри протеините? Едноставно кажано, за да ги "поправите" клетките или да растат, да добиете дополнителна мускулна маса. Тогаш, каде оди оваа психоза со јадење протеини секој ден, затоа што не растеме, не сме секогаш болни и мускулите не растат од изгрејсонце до зајдисонце “, вели Дана Чупа.
Умот нè повикува на вечера
Според мислењето на специјалистот, наједноставниот, најлесниот и најнормалниот начин да се добие посакуваната тежина е да се работи со умот. „Едноставно, тогаш го забележавме. Вие свесно го поставувате она што сакате да го постигнете и започнете со работа. Постојат повеќе патеки, а темата е многу посложена, но сигурно е дека сè што поставуваме свесно, станува потсвесен автоматизам преку повторување, навика и став или со други зборови, она што го мислиме, дека стануваме. Процесот е побавен, но безбеден. Одеднаш ќе се разбудиме дека имаме други кулинарски навики, дека почнуваме да вежбаме, дека постојано губиме тежина и особено здрави. Затоа, со минимален напор и трпеливост, го добиваме она што го сакаме “, заклучува учителката по јога, Дана Шупа, основач на Академијата за јога ПУРНА, првото училиште за јога во Романија, акредитирана од„ Јога сојуз интернационал “во САД.