Како да изгубите тежина со секс
Со повеќе од половина од населението во САД на диета, губење на тежината очигледно е во нашите умови. Но, дали треба да вклучите секс во вашиот план за управување со телесната тежина? Ние испитуваме.
Здравата тежина е дел од здравиот начин на живот. Одржувањето на килограмите под контрола е добро за нашите крлежи, коски и бели дробови. Тоа дури може да го зачува ракот, како што дознавме оваа недела.
Но, неверојатни 73,7 проценти од мажите и 66,9 проценти од жените во САД се со прекумерна тежина или дебели. Па можеби не е изненадување што 66 проценти од нас во моментов се на диета.
Без разлика дали ќе се одлучите за испробана медитеранска диета или некој релативен новороденче како наизменичен пост, како нација, ние разбираме дека нашата исхрана, тежина и здравје се тесно поврзани.
Според Министерството за здравство на САД (HHS), "Физичката активност е важен дел за одржување на здрава тежина, губење на тежината и добивање на дополнителна тежина откако ќе се изгуби".
ХСС препорачува најмалку 150 минути умерен интензитет секоја недела, но помалку од 25 проценти од возрасните успеваат да стигнат таму.
Па, сексот е добар за нашето здравје, согорува калории и нè прави среќни. Се разбира, веројатно нема да потрошите толку многу калории помеѓу чаршафите, како што би потрошиле за време на тешка сесија за вежбање, но само вежбањето не може да биде лек за губење на тежината на кој му припишуваме, според неодамнешно истражување.
Значи, подгответе се да ги разгледате очигледните и некои од поизненадувачките причини зошто сексот треба да биде цврсто интегриран во нашиот план за постигнување и одржување на здрава телесна тежина, без разлика дали сте или не сте во теретана.
Сексот е вежбање
Во 2013 година, проф. Антониј Д. Карелис - заедно со колегите од Универзитетот Две Квебек на Монтреал во Канада - испитаа точно колку калории согоруваме кога ќе му се приближиме.
Проф. Карелис објаснува во својата статија во списанието дека само неколку студии се обиделе да ги истакнат физиолошките ефекти за време на партнерот со луѓе. Сите претходни студии покажаа зголемување на срцевиот ритам.
За својата студија, проф. Карелис работел со 21 хетеросексуална двојка на возраст од 18 до 35 години.
Од паровите беше побарано да имаат секс еднаш неделно, 4 недели додека носеа тракер на активности што му овозможи на истражувачкиот тим да пресмета колку енергија се троши секој пат.
Сексуална средба вклучува предигра, однос и барем еден оргазам од двајцата партнери, а потоа „заврши по дискреција на парот“, објаснуваат авторите.
Еве што најде тимот.
Мажите согоруваа просечно 101 калорија, а жените 69 калории кога имаа секс. Просечниот интензитет бил поголем отколку при одење, но помал отколку при џогирање, објаснува проф. Карелис и затоа е цврсто во категоријата вежби со среден интензитет.
Ова значи дека секој пат кога имаме секс, сметаме на нашата 150-минутна неделна вежба препорачана од ХСС.
Ако тоа не е доволно привлечно, податоците покажуваат повеќе.
„Попријатен“ од тренингот за фитнес
Опсегот на потрошени калории за време на сексот варираше многу. На дното на опсегот, мажите согорија 13 калории, а жените 11,6, додека мажите на врвот на опсегот сменија 306 калории и 164 жени.
Да ги ставиме овие бројки во контекст на тоа колку траеше секоја сексуална средба. Додека просечната должина на предиграта, односот и оргазмот беше 24,7 минути, вистинското време кога паровите имаа секс се движеше од 12,5 до 36,9 минути.
Дали врвните согорувачи на калории имале поинтензивен секс или само си го поминале слаткото време, не е јасно од податоците, но можеме да донесеме некои заклучоци. Ако сакаме да ја зголемиме загубата на калории за време на сексот, можеме да се активираме, да останеме подолго или комбинација од двете.
Проф. Карелис го спореди и сексот со редовната гимнастика. Открил дека мажите согоруваат помеѓу 149 и 390 калории за време на 30-минутна сесија со умерен интензитет на неблагодарна работа, додека жените согорувале помеѓу 120 и 381.
Кога од мажите и 95 проценти од жените во студијата беше побарано да ги споредат двете активности, тие рекоа дека сексот е поудобен од неблагодарна работа.
Значи, не само што сме на пат кон нашата 150-минутна цел неделен тренинг кога имаме секс, туку сме и попријатни отколку после одење во теретана.
Вежбањето не може да значи губење на тежината
Иако некои може да тврдат дека студија за здрави, млади лица не може да биде репрезентативна за општата популација, учесниците вклучија широк спектар на класи на тежина.
Индексот на телесна маса (БМИ) за мажи се движеше од 19,5 до 31 година, а барем некои од мажите беа категоризирани како прекумерна тежина и дебели. За жените, опсегот бил помеѓу 16,9 и 26,6, што значи дека некои од жените биле со мала тежина, а други со прекумерна тежина.
Студијата не дава никакви информации за тежината на учесниците во текот на 4-те недели во кои учествувале. Но, ако барате да фрлите неколку килограми, вежбањето можеби не е одговор на слабеењето за кое некогаш мислевме дека е, како што објавивме минатата недела.
Истражувачите од Универзитетот во Бангор во Велика Британија не откриле видливо губење на тежината кај жени кои учествувале на три тренинзи неделно или 4 или 8 недели, и покрај вкупното согорување од околу 3.400 калории.
Напротив, тимот идентификуваше промени во хормоните кои го контролираат апетитот кај учесниците во студијата со прекумерна тежина и дебели по вежбањето.
„[...] Оние кои прават поголема физичка активност можат да добијат зголемен апетит“, објаснува д-р Ханс-Питер Кубис, директор на студијата.
Сексот би можел да пополни корисна празнина тука бидејќи хормоните ослободени за време на нашите orубовни искуства предизвикуваат да јадеме помалку.
Сексот го намалува внесувањето храна
„Loveубовниот хормон“ окситоцин се произведува во хипоталамусот во нашиот мозок, како и во нашиот гастроинтестинален тракт и е акредитиран за клучните функции во врска со полот, емпатијата, градењето на врски, породувањето и доењето.
Нивото на окситоцин се зголемува кога имаме секс - особено кога доживуваме оргазам. Но, тоа не е сè што може да стори hormoneубовниот хормон.
Д-р Елизабет А. Лоусон - од одделот за невроендокрини во Општата болница во Масачусетс во Бостон - во декемврискиот напис вели дека „Експериментите врз глодари, нечовечки примати и луѓе покажуваат дека окситоцинот ја намалува потрошувачката на калории“.
Таа додава дека мажите јаделе помалку калории, претежно во форма на маснотии, откако добиле 24 меѓународни единици (IU) окситоцин во спреј за нос во една студија.
„Авторите открија дека окситоцинот ја намалува потрошувачката на закуска после јадење, особено колачиња од чоколадо“, објаснува др. Лосон.
Важно е да се напомене дека окситоцинот не останува во нашето тело многу долго. За 2-8 минути по испуштањето, половина од хормонот исчезна.
Последиците од една единствена сексуална средба врз внесувањето храна ќе бидат само привремени. Дури и да е така, секоја мала порција помага, а привремено ограничување на потрошувачката по секс, секако ќе придонесе за целокупно слабеење.
Секс и управување со телесната тежина
Сега кога ги разгледавме придобивките од сексот во смисла на согорување калории и привремено запирање на јадењето, колку е веројатно дека ќе изгубиме тежина преку секс?
Тоа веројатно зависи од тоа колку е лесно да го вметнете сексот во вашиот личен распоред. Да најдете време да бидете романтични звучи лесно, но остра реалност на зафатен живот го прави за некои помалку издржлив.
Сепак, вреди да се запамети дека сексот има многу здравствени придобивки и дека, за разлика од посетата на теретана, не мора да се оддалечувате далеку од вашата спална соба или друго место на лична желба за да го остварите тоа.
Значи, ако барате да потрошите неколку килограми пред почетокот на сезоната, зошто да не поминете време со вашиот партнер, да уживате во некои интимни моменти и да ги искористите сите ефекти на окситоцин и Се надевам дека загубата на калории ќе има ваги.
Можете да откриете дека вашиот план за исхрана 2018 година лесно ќе го прифати сексот како неопходна компонента.