Како да изгубите тежина со тренинг со вежби дома Fit Woman
Сепак, ние сакаме дефинирано тело, вклопни форми и атлетско и затегнато тело.
Но, да бидеме сериозни, не секоја жена има време да оди во теретана!
Имате многу зафатен живот, трчате одлево надесно, секогаш имате зафатен распоред со состаноци или деца, постојано барам внимание, но копнеете да изгубите тежина, да бидете повеќе тонирани и да ви биде тешко.?
Сакате да направите промена и да се вратите во форма, но не наоѓате вистинско време да скршите сè и да одите во теретана.?
Ги дадовте парите на месечна претплата, за да ги користите за 3 сесии?
Неколку пати сте се обиделе да останете доследни на одењето во теретана, но секогаш има нешто што ве спречува да станете на час.?
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Дали се гледате во огледало и не ви се допаѓа тоа што го гледате? Имате шок секој пат кога ќе се видите гол?
Сакате да видите повисоко дно, потенки нозе и порамен стомак?
Сакате да имате затегнати раце, дефиниран струк со таа женска искривување и фини бутови, без целулитни дини?
Па, јас сум тука да ти кажам дека можеш!
Сето ова можете да го добиете без тренинг во теретана.
Може да имате цврсто и тркалезно дно, без да нагласувате да одите во теретана.
Во огледалото можете да видите тонирани раце и тркалезни раменици, без да потрошите пари на претплати што не можете да ги користите.
Можете да се симнете од колковите и да ги зацврстите нозете без софистицирана опрема за фитнес.
Да Може да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело со вежби дома.
Може да изгубите тежина и да ви се допадне она што го гледате во огледало тренирајќи дома!
Сигурен сум во тоа!… Покрај тоа, ви го гарантирам тоа!
И не само мене, туку погледнете подолу, доказ дека домашните вежби и домашниот тренинг ја прават вашата кожа цврста, ги тонизира вашите форми и губи тежина.
Подолу е вистински пример и сликата пред и после на Дијана, мајка која успеа да соблече шлаканица маснотија од половината.
Брзо ви зборувам за Дијана, бидејќи нејзиниот случај ме инспирираше!
Дијана е жестоко девојче, мајка на 4 деца (потенцирам мајка на 4 деца, замислете што има во нејзината куќа), која изгуби тежина и ги стопи САМО со вежби дома.
Со 2 тинејџерки и две близнаци, дом за стари лица и згрижувачко семејство, тешко е да се најде време да се оди во теретана. Но, Дијана, таа не дозволи да биде запрена од оваа „пречка“.
Дијана ослабеше исклучиво дома вежби!
Без да биде под стрес дека мора да стигне на час по фитнес. Без софистицирана опрема. Без апарати.
Сакам да ти кажам дека Дијана падна за 8 см од колковите и 5 од половината, но мислам дека сликата кажува сè.
Погледнете, во мај ќе ви покажам и научам како да ослабнете со вежби дома!
Youе ти кажам што треба да направиш за да ги видиш во огледало промените што ги гледаш на сликата на Дијана.
Нема ништо комплицирано или необично како .si не вклучува одење во теретана.
Чудотворниот рецепт што ќе ви го кажам подолу се базира на вежби што можете едноставно да ги направите дома. обајцата!
Дајана го користеше, го користат и други жени кои немаат време да одат во теретана и исто така можете да го користите за да ослабнете со вежби дома.
Како да изгубите тежина со вежби дома?
Подолу ќе ви кажам што треба да направите и како да изберете вежби за ВАС да успеете да изгубите тежина.
Забележав дека вежбите или какви движења треба да се направат за да се стопи целулитот од проблематичните точки, е тема од интерес за моите читатели, па денес зборувам за вежби и како да ослабам со движење дома.
На крајот на краиштата, не можете да се ослободите од стомакот и да го зајакнете вашето тело без да се движите.
Вежби кои го топат вашиот целулит и ги зајакнуваат вашите мускули директно дома - 2 клучни точки!
Клучна точка 1: Бидете мајстор за вежби со телесна тежина.
Сепак, знаеме дека никој дома нема софистицирана опрема за фитнес.
Односно, има жени кои имаат бенд, степер за мала соба или 2 розови тегови од 2 килограми. Но, и повеќето не. А шишињата вода или песок веќе ги нема .
Па, решението е да работите дома само со телесната тежина.
И тоа е 100% веродостојно решение за домашни вежби. ИНСА залудно правиш десетици повторувања залудно во една вежба. Мора да станете господар и да ја контролирате тежината на вашето тело. значење:
Користете ја тековната тежина за да ја достигнете идеалната тежина - FemeiaFit.
Ова значи да ги прават вежбите ТОЧНО . Поминете правилно низ движењето и работете ги мускулите што ви требаат требуи .и не поминувајте низ вежба за бегство, свиткајте ги лактите двапати и кажете дека сте тренирале.
На крајот на краиштата, идејата е да ги чувствувате мускулите што треба да ги вежбате и да не работите залудно.
Тоа е, ако сакате да ги обучите нозете и да изберете да започнете со свиткување на коленото, тогаш совладајте ја правилната форма за свиткување на коленото.
Совети за правилна форма на колената: стои, нозете одделени на рамената, грбот исправен, градите нагоре. Спуштете се и спуштете го долниот дел надолу и назад, држете го ѓонот на подот и не стојте на прстите. Спуштете се на нивото каде што долниот дел на грбот останува исправен и направете го движењето контролирано. За кревање: туркајте ги потпетиците, држете ги колената надвор, држете го грбот исправен и употребете ја јачината на стапалата за да станете (не влечете на градите).
За мене, како тренер за фитнес за жени, императив е жените што ги следат моите совети и вежби за обука, да го сторат тоа на правилен и безбеден начин.!
Имам фиксиран со правилна форма за вежби што треба да ги направам!
Тоа е, СИТЕ мои клиенти треба да ја разберат правилната форма, целосното движење и мускулите што треба да ги користат за вежба.
Затоа во планот за тонирање за дома Фезе Ферме секоја вежба има свое упатство за демонстрација во кое се дебатира за сите аспекти на правилна форма, чекори на напредување и регресија на таа вежба.
Клучна точка # 2: Напредок од недела во недела и променете нешто
Не е доволно истата вежба да се прави добро и во вистинска форма со недели на крајот, па дури и со месеци.
Телото брзо се прилагодува на движењето и ако не направите нешто да промените или да ја отежнете вежбата, нема да видите промени. Влегувате во платото и не напредувате.
За да можете да видите резултати и да продолжите да напредувате, потребно е да напредувате со вежбите за дома.
Како методи на прогресија на вежби препорачувам: а) да направам неколку повторувања по серија, б) да се прават дополнителни серии неделно, в) да правиме пократка пауза од една во друга серија г) да направите ист број на сетови и повторувања, но да додадете напнатост - тегови во играта (ако имате тегови дома, се разбира), д) да се направи понапредна верзија на истата вежба, ѓ) еден или два од горенаведените методи.
Тоа е, ако сте мајстор за движење и лесно можете да направите 3 серии од 12 повторувања на целосни свиоци на коленото, без да станете на прстите или да паѓате напред, а дома немате тегови, понапредна варијанта, која работи со истите мускули, се свитките на коленото. Бугарски. И погледнете го видеото за извршување со правилна форма за оваа вежба:
Откако точната форма стана втора природа, во програмата за слабеење и тонирање дома Фезе Ферме, вежбите се прогресивни и напредуваат од недела во недела.
Детето нема да се прилагоди и секогаш ќе биде изненадено од стимул за промена.
Не влегувајте во платото и НЕ стагнирате при слабеење.
Секоја недела (од вкупно 12) ќе правите други вежби, различен број повторувања и потешка варијанта на вежби, за да можете да напредувате, да ослабете и да гледате трајни промени.
Клучна точка 3: Туркајте ја несигурноста и надминете ги своите граници.
Фактот дека го совладувате движењето и правилно вежбате ќе ви даде самодоверба за напредок.
Откако ќе напреднете, напредувајте ги вежбите што ги правите.
Така е и со бугарските свиоци на коленото.
Вежбата е нова. Beе ви биде тешко да се координирате, ќе се нишате во сите правци и нема да можете лесно да се движите.
Willе се чувствувате немоќни, несигурни и вашиот инстинкт ќе ви каже брзо да се вратите на вежбата што веќе ја знаете и да го направите тоа совршено.
И нема ништо лошо во тоа.
Човечка природа е секогаш да го прави она што е познато, познато и го знаете напамет и да бегате, јадејќи ја земјата, од она што е ново.
Но, ако го направите ова и се вратите на вообичаената флексија на коленото, нема да напредувате и нема да гледате резултати ou. Нема да видите промени ниту во круговите ниту на скалата.
Повторно ќе стигнете до тоа плато каде што килограмите не се спуштаат и сантиметрите не се намалуваат.
Затоа, колку и да е тешка и нова нова вежба и движење, одвојте време да ја научите правилната форма повторно, безбедно поминете низ движењето, напредувајте со свое темпо и прилагодете ги границите на секоја сесија.
Не се откажувај! Не се враќај назад. Можете да одите напред и да бидете во можност да направите многу кога умот е решен да освои нови граници.
Вашето тело можеби, умот е оној на кој му е потребен притисок. Протуркајте ја несигурноста и освојувајте нови територии.
Во овој поглед, во сите туторијални видеа во Фезе Ферме Е ви покажам како да се движите напред безбедно и правилно, без да ризикувате повреда.
Вежби дома објаснети и демонстрирани на видеото!
На секоја вежба ви кажувам како и кога да го направите тоа притискање и како да ги надминете менталните граници… точно како што видовте на видеото погоре (вклучено во програмата)
Па, останува прашањето:
Сакате да изгубите тежина и да се ослободите од јами за целулит на нозете, без потреба од фитнес сала
Тогаш вежбите за дома и исхрана во програмата Fese Ferme се за вас.
Откријте ја програмата и започнете ја денес борбата со вишокот килограми:
Сакам да ве уверам дека приказната и сликите на Дијана се 100% вистинити и исто како што успеа да изгуби сантиметри од половината и можете да го направите тоа.
И можете да се ослободите од вишокот килограми!
Откријте како оваа комплетна програма за исхрана и вежби во домот може да ви помогне:
Фирма за задник - Прецизна исхрана и вежби за тонирање дома и жени за слабеење
Исто така, ако сте го прочитале овој материјал и сè уште се сомневате дека можете да изгубите тежина со вежби дома, ве повикувам да ми ја напишете вашата ситуација во коментар подолу и ќе одвојам време да ви ги кажам моите препораки.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и следете ги овие совети за слабеење дома!
7 коментари
Здраво Оливија, го објавував распоредот од понеделник и сакам да го започнам тренингот предложен од тебе. Јас навистина не се занимавам со спорт, правам кангу скокови 3 пати неделно и скокам секој ден трчајќи надвор многу кардио и сакам малку да ги разбудам мускулите, затоа ја сакам вашата програма).
Внимателно го погледнав, го запишав и подготвен сум да го имплементирам, но не разбрав кога, на кој ден треба да ја направам Бонусната сесија. Забележав дека тоа е ден да, еден не и не Знам кога да го направам тоа.
Друго прашање би било, ако имам малку обучен задник, дали можам да го зголемам бројот на повторувања? Кога го правев тоа, правев некаде на 20-30 повторувања на секоја нога, една серија, но неколку видови на вежби.
Благодарам!
Кристина, можете да го направите Бонусот за долната сесија во Подигнете го задникот на посебен ден (а потоа имате 5 дена вежби со дневна пауза) или на утрински ден, кога навечер правите некој од другите или. И во повторувања прилагодете се како ви одговара! зголемување!