Како да изгубите тежина - спреј Fito
Како да изгубите тежина засекогаш
Секој што се обидел да изгуби тежина, знае дека не е доволно да седне на диета. За да ја постигнете целта ви треба нешто друго. Кои услови мора да бидат исполнети за на крајот да изгубите тежина и да не добиете тежина назад.
Статус 1. Признавам лична одговорност за нивната фигура
Ако има вишок тежина, тоа значи дека тука е и „составот на кривичното дело“ - прејадување. Оној што вели дека „јаде многу малку“ од искреност. За да изгубиме тежина, што треба да се ослободи од навиката на прејадување, мора да ја препознаеме зависноста од тоа. Лице кое верува дека во сите проблеми секој, освен него, нема да ја промени промената и нема да може! Некои се обидуваат да ја пренесат одговорноста на лекарот: "Немам ништо со апетитот, влијанието врз него!" Другите патетични раскажуваат за товарот на наследноста, прекршувањата на метаболизмот на липидите, богатството на стресни ситуации во животот, целосно освен авторите во акумулацијата на вишокот маснотии. Но, тоа е непризнавање на лична одговорност за неефикасен третман.
Состојба 2. Имал вистинска желба да ја нормализира својата тежина
Секоја акција започнува со желба, и ниту еден начин на слабеење не може да биде ефикасен без доброволен напор! Често се случува луѓето да сакаат да изгубат тежина, затоа што тоа е модерно или убедена девојка, тоа го стори нашиот сопруг. Така, тие апсолутно не се подготвени активно да се вклучат во овој процес, тие не се желни да добијат резултати. Само вистинска, освоена и навистина силна желба за промена на обликот може да биде клучот за успехот.
Состојба 3. Сериозна причина за
Причините за губење на тежината обично се неколку. Треба да ги артикулирате и да ги изберете оние што ви се најзначајни. Избегнувајте изјави како „Сакам да ослабам затоа што не сакам да биде комплетно“ - треба да декодирате што стои зад зборот „исполнетост“ што се однесува на вас, лично. На пример: „Полнотата е висок крвен притисок, чувство на болест, намалена способност за работа“. Или: „Полнотата е губење на привлечноста, комплексноста, проблемите во личниот живот, влошувањето на односите со нејзиниот сопруг“. Определете ги нивните најинтимни причини. За кого сакате да биде тенок? За сопруг? На соседот? За шефот? Ако го знаете точниот одговор на ова прашање, тогаш ништо нема да ви застане на патот!
Постојат и таканаречени причини што можат да „притиснат“ ќе фрлите губење на тежината - родендени, празници, не верувајте во успех, стресни ситуации. Како резултат, се случува битката за мотиви - и победи најсилниот.
Состојба 4. Да се утврди вишокот тежина и да се испланираат роковите за губење на тежината
За да се пресмета разликата помеѓу вистинската и идеалната тежина, постојат бројни формули и табели. Најпознатата формула Брок: нормалната телесна тежина во килограми е еднаква на зголемувањето на минус 100 сантиметри. Во зависност од тоа колку вистински интерес за тежина надминува совршено, може да се разликуваат четири степени на дебелина:
1 степен - 11-24% од вишокот тежина, 2 степен - 25-49%, 3 степен - 50-99%, 4 степен 100% и повеќе. Термини за губење на тежината на секоја личност се различни, во зависност од тежината, возраста, метаболичките карактеристики. Д-р Миркин нуди таков модел, кој го постави по долгорочни набудувања. Точно, оваа шема се однесува само на луѓе со дебелина од 1, 2 и 3 степени - кај луѓе со нормална тежина, бавна динамика на губење на тежината, а кај носителите на одделение 4, може да биде, напротив, забрзана.
Во првите две до три недели, обично може да изгубите 5-7 кг, а потоа обично доаѓа "мртва зона" (во процесот на губење на тежината тие се донекаде). Ова е поврзано со преструктуирање на метаболизмот на липидите. Овој период трае околу една недела, а потоа повторно ќе почнете да губите тежина.
На телесната тежина може да биде 8-10 кг месечно, до 20 кг - 2-3 месеци, 30 кг - за 3-4 месеци, со 40 килограми за половина година. Не мора да преземаме „високи обврски“ и да се стремиме да ги извршиме во поголем обем, но проценувањето на планирањето на слабеењето помага во тонирање на активната работа.
Состојба 5. Да се изгради нов модел на моќност
Диета - е камен-темелник на губење на тежината, бидејќи само во зависност од бројот на енергија од храната зависи од режимот на тежина. Психокорекција - само поддршка, што им помага да останат на патот по ваш избор. За да се постигне траен резултат, следење на диета е потребно за цел живот, затоа, тие треба да направат едноставна и прифатлива цена.
Откажете се од масна храна - пекарски производи (вклучувајќи леб и житни култури), од компири и слатки. За време на ручекот, во првата чинија за форма на опасно мелење, во второто јадење, во третото - шеќер.
Важна компонента на диетална храна - денови на пост: кефир (најефикасен), урда, јаболка, краставици, зелка, итн. За интензивно слабеење, се препорачува испуштање да се изврши следниот ден (секој ден поминат „во јогурт“ или „зелка“ значи ресетирање килограм), тогаш доволно е еднаш неделно.
Состојба 6. Направете го првиот чекор кон нов живот
Преминувањето од прејадување во диета може да биде многу стресно. Но, според персискиот, пишува „Подобро да се доживее неволја отколку страв од нив“, д-р Миркин вели: „Подобро да се преживее диетата отколку да се плашиш од нив“. Стравот од непознатото (дали можам да го сторам тоа ако чувствувам глад? Дали постигнам успех или не?) Често ја парализира волјата, важно е да се вложат напори и да се надмине оваа бариера.
Состојба 7. Користење на самохипноза за зајакнување на слободата на заработка, развој на негативен став кон премногу јадење и позитивно - кон диета
Сесиите за само-хипноза треба да се прават наутро и навечер, а исто така и преку ден, кога сакам да ја расипам диетата. Потребата да се опуштите, затворете ги очите и повторувајте 2-3 минути формули подготвени за вас.
Негативните формули на самохипноза треба да го сакаат срцето и да ги вкусат подготвените штетни рецептори предизвикано отпорно незадоволство. На пример: "Брашно и слатко - ова е двојна брада, грд стомак. Тоа е чувство на лошо, раздор во семејството".
Позитивните формули за самохипноза ќе ви помогнат полесно да ги поминете диетите и деновите на постот. За да го направите ова, треба да научите психички да ги поврзувате ограничувањата на храната не со забранетата носталгија на производите, со цел да го подобрите животот, што се појавува заедно со тенка фигура. На пример: "Истоварувањето е убаво тело, самодоверба, внимание на мажите. Тоа е леснотија на движење, прекрасно расположение".