Диета од 24 часа примерок ден - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
1. Јадење и пиење
Отсега натаму, во најдобро сценарио, засега треба да останете без храна. Ова ќе ви олесни да согорувате повеќе маснотии следниот ден. За оптимална подготовка за обука, исто така, не треба повеќе да консумирате пијалоци со кофеин. Ручекот на овој ден може да биде нормален. Подобро е да се избегнува оброк богат со јаглени хидрати, како пица или тестенини. Ова само ви оневозможува непотребно да ги испразните продавниците за јаглени хидрати!
Обука 1
За да може диетата да покаже оптимални резултати, денес мора многу да се движите. И тоа со интензивна тренинг сесија - трчање и возење велосипед се најдобри можни. Можете да правите и на отворено и во теретана на машини. Единицата за велосипеди трае околу 90 минути, а единицата за трчање е малку пократка околу 60 минути. Информациите се однесуваат на умерено обучена личност (два до четири часа вежбање неделно). Ако сте подобри на тренинг, треба да тренирате подолго. Обидете се да одите до вашите граници. Ако не управувате со планот за обука, ќе тренирате онолку долго колку што можете да издржите. Внимание: За да го направите ова, треба да бидете здрави и да немате настинка, на пример!
Фаза 1: Прво, 15 минути лесно трчање за да го подготвите телото за интервалите. Одете за да не застанете од здив.
Фаза 2: Зголемете - трчајте малку бргу 5 минути, проверете дали движењата се чисти. Интензитет: Движење без проблеми, разговорите стануваат малку здив.
Фаза 3:Интервали - 10 x 2 минути вежбање (дишењето и мускулите ги достигнуваат своите граници), помеѓу секој 1 минутен кас со значително намален напор. Вкупно времетраење: 30 мин.
Смири се: За да се регенерирате, трчајте 10 минути многу смирено и лесно, без голем напор.
Фаза 1: 30 минути лесно повлекување со висока каденца (приближно 85 до 100 вртежи во минута). Оптоварување: ниско, дише само малку побрзо.
Фаза 2: Зголемување - 15 минути мало зголемување на интензитетот преку поголем отпор на педалирање (на пр. Потешки одела) или поголема фреквенција. Притисокот врз бутовите треба да биде јасно забележлив.
Фаза 3: Интервали - 5 x 2 минути напор, помеѓу секои 3 минути тркалање/возење велосипед со лесна опрема. Интензитет: тешко. Дишење: брзо, мускулите се напнати. Вкупно времетраење: 20 минути
Смири се: 25 минути возење многу лесно со лесна опрема.
Ако многу се движите, исто така многу се потите. Затоа, треба да бидете сигурни дека пиете доволно вода!
Вечера: бифтек со домати (200 kcal)
120 гр посно бифтек
80 гр домати од цреша
1 мал млад кромид
1 грст свежа органска ракета
Солена пиперка
Подготовка:
Извадете го стекот од задникот. Отстранете ги маснотиите и тетивите (или извадете го месарот). Преполовете ги доматите, исечете го пролетниот кромид во прстени. Засечете го месото во нелеплива тава, па пржете околу 5 до 7 минути од секоја страна (во зависност од вашите желби). Сол и црн пипер. Измијте и сортирајте ракета. Наредете го месото со домат, прстени од кромид и ракета на чинија. Сол и црн пипер.
Време на подготовка:
приближно 15 минути
Протеини: 35 g, маснотии: 5 g, јаглехидрати: 3 g
Може да бидете многу возбудени по интензивно вежбање и храна богата со протеини. Во принцип, ова е добар знак, бидејќи е показател дека метаболизмот на маснотиите е во полн ек. Сè уште треба да бидете сигурни дека доволно спиете, бидејќи го стимулира формирањето на хормони за раст на слабеењето. Обидете се да спиете барем 7 часа. Недостаток на сон предизвикува нашето тело да произведува повеќе грелин што го стимулира апетитот, што би ја намалило ефективноста на 24-часовната диета.
Појадок: изматени јајца со шунка (175 kcal)
50 гр свежи печурки
1 мал кромид
5 гр путер
2 јајца
Солена пиперка
1 лажица масло свежи кифлички ролни
Подготовка:
Исчистете ги печурките и исечете ги на тенки парчиња. Ситно исецкајте го кромидот. Загрејте го путерот во нелеплива тава и испржете го кромидот додека не стане проlирен. Додадете ги печурките и соте додека мешате. Победете ги јајцата, изматете добро со жица за матење, зачинете со сол и црн пипер. Истурете во тавата и оставете го да се стегне. Распрснете јамици одозгора.
Време на подготовка:
околу 20 минути
Протеини: 11 g, масти: 14 g, јаглехидрати: 1 g
Обука 2
Втората сесија за обука на 24-часовната диета е сега наутро. Неговата примарна цел е да го задржи согорувањето на мастите на високо ниво. Потребни се околу 75 минути како единица за трчање и 120 минути како единица за возење велосипед. Овој пат не мора да се форсирате силно како претходниот ден. Товарот треба да остане на толерантно ниво. Можеби денес се чувствувате прилично уморно и истоштено. Ова е знак за ефективноста на програмата за диети. Како и да е, обидете се да направите барем дел од претстојната тренинг сесија. Ако сте премногу лабави за да џогирате или да возите велосипед, можете да пешачите или да одите брзо.
Фаза 1: 45 минути континуирано трчање со бавно темпо. Одете на таков начин што лесно можете да разговарате.
Фаза 2: 15 минути зголемување на брзината за зголемување на потрошувачката на енергија. Интензитет: среден, забележлив напор.
Смири се: 15 мин. На бавно каснување/истекување.
Фаза 1: 75 минути со постојан напор. Надвор: по можност во рамен терен и со лесни премини.
Фаза 2: 25 минути зголемување на товарот преку поголем отпор (на пр. Потешки запчаници или поголема каденца). Интензитет: средно, дишењето забрзано.
Смири се: 20 минути лесно возење велосипед со лесни брзини.
Ручек: рибен филе на мешана салата (260 kcal)
50 гр мешавина од салата за бебешки лисја
1/2 мал црвен кромид
200 гр филе треска (мажи: 250 гр)
малку свеж ѓумбир, ситно сецкан
нешто свежо изрендано
Кора од лимон (органска)
1-2 цртички сок од лимон
1 лажичка маслиново масло
сол и црн пипер
Подготовка:
Загрејте ја рерната (електричен шпорет: 180 ° C/конвекција: 160 ° C/гас: видете го производителот). Поставете плех со хартија за печење. Ставете го лососот на плехот и варете го во топла рерна 10-15 минути. Во меѓувреме, прочитајте ја салатата, измијте ја и суво вртете се многу добро. Излупете го кромидот и исечете ги на ситни ленти.
За преливот излупете го и исечкајте го ситно ѓумбирот, измешајте со кора од лимон, сок од лимон и маслиново масло. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Извадете го лососот од рерна. Добро измешајте ја марулата, кромидот и облекувањето. Наредете ги салатата и лососот на чинија.
Наместо зелена салата, може да послужите и парни бебешки лисја од спанаќ.
Време на подготовка:
околу 30 минути
Протеини: 42 g, маснотии: 8 g, јаглехидрати: 3 g
Пијалок од домати (80 kcal)
50 мл сок од домати
150 мл кефир
1 лажичка сецкани билки
Бибер сол
Подготовка:
Измешајте заедно сок од домати, кефир и билки. Зачинете по вкус со бибер и сол.
Време на подготовка: приближно 5 минути
Протеини: 6 g, масти: 0 g, јаглехидрати: 7 g
Кварк од боровинка (230 kcal)
100 гр боровинки
200 гр кварк (20%)
1 нотка цимет
Подготовка:
Повлечете ги бобинки во кваркот. Зачинете со цимет.
Време на подготовка:
околу 10 минути
Протеини: 23 g, маснотии: 9 g, јаглехидрати: 12 g
Мала салата со тофу (290 kcal)
80 гр тофу (природно)
1 лажичка маслиново масло
Солена пиперка
мелена куркума
25 гр мешана зелена салата
50 гр краставица
50 гр домати од цреша
50 гр пулпа од авокадо
10 гр семе од калинка
5 гр семки од тиква
1 лажиче оцет од бело вино
Подготовка:
Исечете го тофу во коцки. Загрејте го маслото во мала тава. Пржете го тофу во него околу 5 минути додека не стане крцкав. Зачинете со сол, бибер и куркума. Отстрани.
Сортирајте ја салатата, измијте ја и протресете ја на суво. Исчистете, измијте, излупете и исецкајте ја краставицата. Измијте домати, исушете ги и исечете ги на половина. Извадете ја пулпата од авокадо од кожата и исечете ја на парчиња. Ставете ги сите состојки во сад. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Намачкајте со оцет.
Време на подготовка:
приближно 25 минути
Протеин: 8 g; Маснотии: 18 g; Јаглехидрати: 5 гр