Како да изгубите тежина веган - 7 совети за тоа како да градите мускули
Како и повеќето жени, ќе помислите: „Веганско слабеење и градење мускули? Не влегувај во мојата торба! “Самата идеја за градење мускули е црвен партал за многу жени. Претежно комбинираат бесрамни бодибилдери со големи мускули чија женственост е целосно изгубена. Но, тоа не мора да биде случај со вас. Таквите големи мускули бараат напорна и многу долга обука. Ова значи дека ако започнете да градите мускули денес, нема да изгледате како Арнолд Шварценегер утре. И како и да е, составот на телото на мажите и жените е многу различен, така што не мора да се плашите да изгледате така во одреден момент. Но, напротив. Градењето мускули ви помага да изгубите вишок маснотии. Маснотијата практично се заменува со чисти мускули. Слабејте веган, но како ќе се запрашате! Во оваа статија, ќе ви дадам 7 совети како да станете посилни без да градите големи мускули.
'Е помислите дека сите се опседнати со тоа потенок да стане, На телесната тежина и повеќе Согорувајте маснотии. Но, што ако го направите спротивното? Што ако ти да се здебели сакаат да се тонираат подоцна тенко тело да има? На жените им е навистина тешко да добијат информации за тоа.
Општо, може да се каже дека мажите произведуваат многу повеќе тестостерон отколку жените. И бидејќи тестостеронот помага Изградете мускули, ќе се запрашате дали е можно дури и како жена да направите значителна сума Изградете мускули.
Исто така, треба да се каже дека не треба да се плашите од премногу големи мускули, бидејќи мажите и жените имаат различни композиции на тело, како што покажува оваа студија.
Зголемете тежина за да изгубите тежина веган
Факт е, можно е. И тоа е најдобро што можете да си направите на себе! Зошто? Изградбата на чисти мускули кај жена, функционалната сила и чувствителноста на инсулин се зголемуваат и метаболизмот се стимулира. Најдобро од сè, тоа ќе и помогне да стави маснотии во иднина. Сè на сè може да се зголеми Тежина во форма на Мускули бидете далеку подобар начин да го добиете посакуваното тело наместо само да ослабете.
Ти сакаш веганот изгуби тежина, но како можеш ли да го постигнеш тоа? За да ви помогнеме да започнете, еве седум совети за градење мускули.
Веганот изгуби тежина? Тогаш не држете диета
Ти сакаш веганот изгуби тежина, но како се прашуваш? Најважниот елемент во успешна Фаза на градење мускули за жените е зголемување на повеќе калории. Не плашете се да јадете. Затоа што ако го сториш тоа Градење на мускули на вашите мускули им треба и доволно „храна“ за да растат. Со цел да се изградат повеќе мускули, на вашето тело му треба повеќе енергија и доволно хранливи материи за одржување на телесната тежина. На кратко: нема калории, нема раст.
Телесната тежина веган, но како? Поставете реални цели
Кога повеќето ќе започнат Мускули изгради, изберете еден од двата начина. Се обидувате што е можно помалку дебели да земете и често страдате од тоа Раст на мускулите. Или тие само јадат се што ќе им пречи на патот и само го прифаќаат тоа Зголемување на маснотиите што произлегува од тоа.
Ставете малку телесни масти за да добиете мускулна маса за да станете вегански и тенки
Ниту една од двете стратегии не е идеална. Подобро е малку повеќе маснотии во телото здебелување и максимизирање на мускулната маса. Секако, секој е различен, но би рекол дека добра реална цел е околу 5-7 килограми мускул за една година. Невозможно е да се добијат резултати без мал Зголемување на маснотиите. Womenените често имаат тенденција да екстремни диети. Некои дури се обидуваат Изгубете маснотии додека се обидува Мускули изгради, што е тешка, ако не и невозможна задача.
Зголемете ги калориите - но мудро
Треба да јадете до Изградете мускули - но колку?
Единствено можам да ви препорачам да ги пратите вашите дневни калории со апликацијата за фитнес „MyFitnessPal“ околу три дена, а потоа да го земете просекот на овие денови. Откако ќе го пресметате просекот, зголемете ги калориите за околу 500. Зголемете го внесот на калории за околу 80 калории или така секоја недела.
Оваа стратегија може да ви помогне во тоа метаболизам зајакнете без да додавате повеќе калории во исто време.
Ако одеднаш го пронајдете вашиот дневен Внес на калории се зголеми, вашето тело нема да знае што да прави со него и го чува како маснотии. Полека додавајте калории на вашите оброци. Ова му помага на вашето тело подобро да го процесира.
Откако ќе ја достигнете вашата идеална тежина, можете Ниво на калории држи до твоето Зголемување на телесната тежина забави или си ја постигнал целта.
Слабејте веган, но како - управувајте со макроата
Неодамна, таканаречените макроа добија големо внимание во областа на фитнесот и здравјето. За секоја жена што се обидува да изгуби тежина, постои различен метод за следење на макроелементите што ги трошат.
За разлика од Слабеење вниманието кон макроата е голем тренд, бидејќи можете попрецизно да ја контролирате вашата веганска диета за фитнес и на тој начин да постигнете подобри резултати. Јас препорачувам еден План за исхрана Се состои од 60 проценти јаглехидрати, 20 проценти протеини и 20 проценти маснотии. Вашиот дневен Потреби од протеини треба да одговара на околу 1 грам на килограм телесна тежина.
Пронајдете го вистинското време за почеток
Друг вообичаен поим е дека треба да бидете многу слаби пред да стапнете на Градење на мускули може да се концентрира. Некои жени погрешно веруваат дека има скоро едноцифрени Нивоа на телесни масти телесната тежина мора пред да се повика на Градење на мускули може да се концентрира. Многу е нездраво за една жена да има многу малку маснотии во телото подолго време. Постигнувањето на оваа исклучително мала содржина на маснотии во телото е извонреден предизвик. Од една страна, не сакате да носите дополнителни 15-20 килограми маснотии кога сте Мускули изгради сака. Од друга страна, ако сте исклучително слаби, ова може да биде ваше Производство на хормони, Вашата способност да се опоравите од интензивно вежбање и ваша Ниво на енергија влијаат. Потребни ви се малку телесни маснотии за да функционираат и да функционираат добро Мускулна маса изгради.
Слабејте веган, но како - креирајте план за обука!
Кој било број на планови за обука може да ви помогне во ова, Изградете мускулна маса, околу телесната тежина веган.
Јас ве препорачувам за поделба на тренингот што се фокусира на индивидуално Мускулни групи да се направи фокусиран што навистина ве предизвикува. Обучете го вашиот Глути два пати неделно. За оптимален раст, треба да ја обучувате оваа мускулна група двапати неделно. Што се однесува до кардио, тоа е одлично за целокупното здравје на срцето. Но, во фаза во која растот е најважен, јас би го свела на минимум. Ако имате интензивен Кардио вежба комплетен, вие ја создавате вашата релаксација и Резерви на енергија од што подобро вежби за кревање тешка тежина можеше да се започне.
Користете додатоци паметно
Како со вистинска количина на маснотии во телото, Користењето на правилни додатоци може да помогне, посно маса да победи. Најдобрите додатоци што ги препорачувам - и ги користам себе си - се протеини од коноп, додаток на алги, витамин Д и додаток на мултивитамини.
Можете да добиете одлични резултати со конзумирање на производ после тренинг (протеин од коноп) и банана после тренингот за да го зголемите растот и да го забрзате закрепнувањето. Овие дневни додатоци се само уште еден чекор што можете да го направите за да ја постигнете целта да добиете чиста маса за да се чувствувате посилни и посигурни!
Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.
Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Вие сте исто така добредојдени да ми пишете за вашите најголеми предизвици веганско слабеење и што повеќе би прочитале овде на блогот. Се радувам на вашата порака.