Како да изгубите тежина во 6 едноставни чекори тестирани од мене
Прочитајте Следно
Како тече брак? Не е едноставно, но не е и невозможно
Кога започнав со doer.ro, мојот план беше да им понудам на вас, на моите читатели, практични решенија, лесни за примена во секојдневниот живот. И, процесот на слабеење никогаш не е едноставен, напротив, доаѓа со многу предизвици, компликации, па дури и стресни моменти. Како да изгубите тежина? Внимавај!
Но, овој пат, сакам да биде поинаку. Надвор од одење во теретана, па дури и консултација со нутриционист за планот за диета, кои се веќе посериозни чекори, со вклучување на еден или повеќе специјалисти, мислам дека промената мора да дојде прво од нас. Од некои навидум безначајни навики, но од кои, ако се откажеме, можеме да започнеме да гледаме некои разлики.
И можеби ќе речете: „Добро, Соња, кои се твоите проблеми со слабеењето?“ Прашање, во првата фаза, релевантно. Но, ако ви кажам дека не беше секогаш така ... Околу 17 години, кога бев модел, брзо ќе се здебелував и нема да можам да ослабам. И главната причина беше што не се воздржував од јадење.
Да не се вртиме околу проблемот. Тајната е во храната. Поточно во количината што ја троши секој од нас. И јас многу добро знам дека не е лесно да се воздржиш. Но, не и невозможно. Потребна ви е волја (почнувајќи од главата и од она што навистина го сакате) и од неколку едноставни, едноставни, едноставни „трикови“. Знам, нема да видите чуда преку ноќ, но гарантирам дека нема да биде милостина.
Кои се првите поени што треба да ги имате на ДА СПИСАТЕ ЛИСТА, ако сакате да изгубите тежина?
Јадете побавно.
Во овој хипер-вознемирен свет во кој живееме, јадењето во бегство стана лоша навика, која треба да ја поправите ако ја имате и вие. Зошто? Кога јадете премногу брзо, чувството на ситост се намалува, а со тоа влегувате во ситуација да јадете повеќе отколку што ви треба сè додека не почувствувате дека сте го задоволиле вашиот глад. И додека вашиот мозок ги процесира информациите дека сте уморни, вашиот стомак е веќе исполнет отколку што треба да биде. Значи, започнете со јадење полека, џвакајте добро и обрнете внимание на квантитетот!
Покрај тоа, ако сакате и храна како што ја обожавам, знајте дека го чувствувате најдобриот вкус ако ја џвакате малку по малку. Ми се чини дека задоволството е уште поголемо на тој начин. 🙂
Избегнувајте јадење пред вашиот компјутер или телевизор.
Дали обично јадете пуканки, пица, сладолед или друга храна кога гледате филм? Или кога работите? Ослободете се од оваа навика, тоа навистина не ви носи добро.
Како прво, затоа што не се фокусирате на она што го јадете и затоа на крај ќе консумирате премногу. Гледате друга сцена од вашата омилена серија, неизвесноста се зголемува, а храната станува најдобриот сојузник во напнатите моменти. Но, не за вашето тело!
Потоа, станува збор за сите реклами на кои наидувате на ТВ и на Интернет, реклами за различна храна што, неизбежно, ги будат вашите желби. А, некои не се баш здрави избори.
Добра опција за слаткиот заб е оној за кој ќе ви кажам на видеото (погоре). И, ако сепак сакате да јадете, седнете на масата и следете ја препораката погоре.
Не ја прегревајте вашата куќа.
Да, постои директна врска помеѓу температурата и тежината. Според студијата објавена во „Преглед на дебелина“, кога нашето тело е изложено на студ, мускулите се собираат за да создадат топлина и со тоа да согорат повеќе калории. Кога е премногу топло во куќата, вашето тело брзо се прилагодува и не троши толку многу енергија за да се загрее. Се разбира, тоа не значи дека треба да бидете ладни и да останете како Ескимите! Само обидете се да одржите избалансирана температура низ целата куќа.
Консумирајте помалку шеќер.
Секој има виновни задоволства во исхраната, но ако шеќерот се намали од списокот на задоволства за виновен, процесот на слабеење е многу полесен. Знам дека не е лесно да се направи тоа, особено затоа што шеќерот е насекаде, вклучувајќи и овошје. Затоа треба да започнете почесто да ги читате етикетите на храната што ја купувате. И ако видите шеќер или засладувачи, сијалицата со црвена светлина во главата треба да започне да ringвони. На почетокот нема да се откажете од шеќер, но дури и намалувањето на количината е добар прв чекор!
Возрасен живот со загради и што да очекуваме.
Јадете лута пиперка и друга зачинета храна.
Кога јадете зачинета храна, процесот на термогенеза (функцијата на телото за генерирање топлина) се забрзува и согорувате повеќе калории, а тоа доведува до слабеење.
Пијте повеќе вода.
Хидратација, хидратација и повторно хидратација! Водата е вистинскиот одговор на многу прашања во врска со вашето тело. Кога е хидрирана, чувството на ситост исто така интервенира, а метаболизмот е забрзан. Поради оваа причина, специјалисти од Американското хемиско друштво препорачуваат да пиете две чаши вода пред вода.
Ајде да продолжиме, накратко и до точка:
- ретко џвакај
- не грицкаш на ТВ, јадеш само на маса
- ја регулира температурата на куќата
- намалете ја количината на шеќер во вашата исхрана
- јаде зачинета
- хидрирајте се apă со вода!
Пријавете се на нашиот билтен
Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!