Како да изгубите тежина во градите и зоната на грбот 2020 година - здрава мис
Дополнителни килограми во градите и добиената грутка во задниот дел на линијата на градник може да доведат до раменици, доделување и болка во грбот. Вие исто така можете да бидете сигурни во улогата на дополнителни масти што се прикажуваат преку адаптирана облека. Не е можно да го префрлите вашето тело за да изгубите маснотии од оваа област, но може да изгубите тежина насекаде - што на крајот ќе ги намали маснотиите од градите и грбот. Одредени вежби исто така можат да ви помогнат да ги зајакнете мускулите во областа, така што ќе можете да ја издржите тежината на градите со подобро држење и удобност.
Видео на денот
Разберете ги маснотиите во вашето тело
Вие ги чувате мастите како триглицериди, бескорисен вид на гориво, во масните клетки по целото тело. Вашите гради и грб може да содржат концентрирани количини на овие клетки, но тоа го одредува генетиката. Кога создавате енергетски дефицит со јадење помалку калории отколку што согорувате, вашето тело се свртува кон тоа складирано масно ткиво за да го поправи дефицитот. Комплексен хемиски процес ги претвора триглицеридите во масни киселини и глицерол, кои вашето тело ги согорува за гориво. Сепак, не можете да му кажете на вашето тело да ги активира само масните клетки во градите или позади за да ја добиете оваа енергија.
Градите со великодушна големина обично се состојат од поткожно масно ткиво што лежи веднаш под кожата. Поткожното масно ткиво е често потешко да се изгуби отколку маснотиите што се наоѓаат длабоко во стомакот, наречени висцерални маснотии. Оваа висцерална маст е поопасна за вашето здравје; Ослободува соединенија кои го зголемуваат ризикот од развој на сериозна состојба како дијабетес тип 2. Иако можеби не ви се допаѓа начинот на кој изгледаат дополнителните маснотии во градите и грбот, вие знаете дека тие никаде не се толку опасни како испакната средина. Да се изгуби маснотијата во грбот и градите е потребно време. Ако отсекогаш сте имале голема големина на чаша, губењето на значителни маснотии во градите може да биде тешко поради вашата генетика.
Насочете ги мастите со класични стратегии
Ако вежбате повеќе и јадете помалку, може да изгубите маснотии. Ако имате дефицит од 500 до 1.000 калории секој ден, треба да изгубите безбедна, одржлива 1 до 2 фунти неделно. Проценете ја вашата дневна стапка на потрошувачка на калории со онлајн калкулатор кој ги зема предвид вашата висина, тежина, возраст и ниво на активност. Платете го дефицитот од овој број - постигнете го со вежбање повеќе и јадење помалку.
Избегнувајте ниски калории за побрзо губење на маснотиите во градите и грбот. Тие на крај ќе го запрат вашиот метаболизам и потенцијално ќе станат поврзани со диетата. На повеќето жени им требаат најмалку 1.200 калории на ден, а на мажите најмалку 800 калории.
Јадете за да изгубите маснотии во градите и грбот
Следете диета со малку калории што е малку калорична, нутриционистички слаба храна како бонбони, преработени закуски и брза храна; наместо тоа, посветете се на оброци што не се преработени, цела храна и нудат многу хранливи материи по порција. Свежото овошје и зеленчук треба да наполнат половина од вашата чинија и да го сочинуваат најголемиот дел од вашите закуски. Мала порција цели зрна, како кафеав ориз или киноа, може да придружува на некои оброци. Протеините ви помагаат да се чувствувате сити и задоволни, и се бори против губењето на мускулната маса што понекогаш се случува кога ќе намалите калории. Фокусирајте се на протеини со малку заситени масти и јадете најмалку 0,55 грама на килограм телесна тежина дневно; тоа е 88 грама за 160 фунти.
Добри извори на протеини се јајцата, кои се 72 калории и 6 грама протеини; посно крило стек со 170 калории и 23 грама протеини на 3 унци; или туна спакувана во вода со 109 калории и 20 грама протеини на 3 унци. Соодветен протеин во вашата исхрана исто така ќе им помогне на вашите напори да изградите сила и мускули за да го поддржите горниот дел од грбот.
Вежба за послаби гради и грб
Поверојатно е да се ослободите од вишокот маснотии, правејќи повеќе кардиоваскуларни вежби отколку извртување и кревање рака за да ги намалите градите. Со умерено кардио, трошите повеќе калории отколку со насочено вежбање, што додава на дефицит на калории. Американската академија за спортска медицина препорачува да имате за цел најмалку 250 минути неделно да изгубите значителна тежина. Брзо пешачење, возење велосипед и аква аеробик се примери на кардио вежби со умерен интензитет.
Тренингот со целосна телесна тежина ви помага и во градењето и одржувањето на чисти мускули. Сакате повеќе мускули, за разлика од маснотиите, затоа што им требаат повеќе калории за вашето тело да одржува на дневна основа, па затоа нуди метаболички поттик за полесно слабеење. Работете ги сите главни мускулни групи со движења како што се чучњеви, скокови, притискања и повлекувања.
Додека не можете да користите вежби за обука на сила за да согорувате маснотии од градите и грбот директно, можете да користите насочени движења како делтоидни муви, приближувања кон лати и проширувања на грбот за зајакнување на мускулите на горниот дел од телото. Посилните мускули на торзото ви помагаат да ја носите тежината на вашиот ребро кафез побезбедно, за да можете да застанете повисоки, да изгледате потенок и да чувствувате помалку болки во грбот од тешки гради.