Како да изгубите тежина во канцеларија, за 45 минути вежби и диета Ziarul Profit
Многу луѓе кои работат осум часа на ден во канцеларија или уште повеќе се соочуваат со проблем да управуваат со време за вежбање, телесна тежина или одржување на формата. Часовите поминати во канцеларија прават многумина да немаат време да присуствуваат на спортски сали, ниту наутро пред програмата ниту навечер, на крајот од истата, бидејќи не се сигурни дека навреме ја завршиле својата работа за да стигнат до Сала Специјалисти во фитнес-индустријата се свесни за зафатениот распоред на клиентите и се обидуваат да ги прилагодат тренинзите во согласност со времето што го имаат на располагање. Вака се роди нов начин на движење за само 45 минути, за време на паузата за ручек.
Флавиус Урсачи, тренер за трансформација, зборуваше за тренингот што може да се направи за време на паузата за ручек и кој, вообичаено, во салата се изведува на енергетска музика, во групи, комбинирајќи неколку видови вежби, без уреди и кои имаат ефекти корисни и за фигурата и за здравјето. Се разбира, постои и персонализирана програма, со тренерски сесии, така што ќе можете да научите како да си ја поставите целта и да не се откажувате од обука толку лесно.
Сè што треба да направите е да ја подготвите торбата за тренинг што ја имате секогаш во канцеларија, која содржи удобна облека и да се одлучите за теретана во близина на работното место.
„Меѓу најнаселените луѓе што ги познавам се корпоративците, оние кои го започнуваат работниот ден во 9 часот наутро и не знаат кога ќе стигнат дома. Наутро, пред работа, тоа не е решение, поради утринските состаноци, сообраќајот, но и заморот. Крајот на програмата е релативно, па затоа е скоро невозможно да се воспостави неделна рутина.
Дојдов до заклучок дека најдобриот начин за оние кои имаат таква програма е да воведат брз тренинг, на ручек, за време на паузата за ручек. Потребно е малку планирање, но е целосно остварливо, па дури и полесно отколку што мислите. Првото нешто што треба да направите е да имате подготвена торба за обука со вас во канцеларија и да се облечете во поудобна облека за која не е потребна многу обука. Втората важна работа е да изберете просторија близу до работното место “, објаснува Флавиус Урсачи.
Како да изгубите тежина во канцеларија: вежби
Следниот чекор е да изберете обука што ќе ви овозможи да согорите повеќе калории, но и да се вклопите на време, за да се вратите во канцеларија. Интензитетот на вежбите му помага на телото да согорува многу повеќе калории.
„Тајната на таквиот тренинг е интензитетот. Ако тренирате со висок интензитет, создавате метаболички ефект во телото што ви помага да согорувате калории дури и откако ќе ја завршите вистинската сесија. Студиите покажуваат дека 15-минутен тренинг со HIIT го има истиот ефект како 60-минутен тренинг со низок интензитет. За 30 минути обука за HIIT можете да потрошите до 400 калории. Поради метаболичкиот ефект, вашето тело ќе потроши уште 400 дополнителни калории до вечер, за закрепнување. Така, со само 30 минути интензивен тренинг за време на паузата за ручек можете да потрошите 800 калории “, продолжува специјалистот.
Како да изгубите тежина во канцеларија: диета
Секако, правилна исхрана бара и правилна исхрана. Заборавете на гевреците или пицата што ги јадевте за време на паузата на маса, во канцеларија и фокусирајте се на здрави, протеински и јаглени хидрати оброци.
За многумина, паузата за јадење значи слатки, гевреки, пица или друга храна што е многу калорична и ниска со хранливи материи. Кога вежбате, автоматски станувате посвесни за вашата исхрана и правите подобар избор. Ако одберете да тренирате за време на паузата за ручек, сигурно ќе се откажете од нездравите „закуски“ кои доаѓаат со внес од најмалку 200 калории.
После тренинг е добро да имате оброк што содржи дел од протеини, дел од здрави јаглехидрати и зеленчук или салата. Ние, по 45-минутниот тренинг, нудиме идеален дел од храна за здрава исхрана и за закрепнување на мускулите “, информира Флавиус Урсачи.
Коментирајте со ФБ профилот
Нобелова награда за јуниори 2018 година, освоена од млад Романец специјализиран за ИТ
Форбс: Кој е најплатениот пејач во 2018 година
Можеби сакате да прочитате
Нов состанок за проценка на мерките во врска со управувањето со епидемијата КОВИД-19, во палатата Котрочени
Медицински запис за лиценца за автомобил: Откријте каде можете да го набавите, неодамна
Претседател Клаус Јоханис: Романија не може да си дозволи погрешни чекори за заживување на економијата
Потпретседател на PNL, Даниел Константин: Благодарение на законот усвоен денес, 830.000 земјоделци ќе достават помалку документи за директни плаќања
Николае orоргеску: Ние го намалуваме оданочувањето на трудот и ги зголемуваме приходите за населението!
Федерацијата САНИТАС привлекува внимание: Старата опрема и преоптоварувањето на персоналот овозможуваат да се повтори трагедијата во болницата во округот Неам каде било
Мора да сте најавени за да објавите коментар Најава
Остави коментар
Мора да сте најавени за да објавите коментар.
АКТУЕЛНО
Претседателот Клаус Јоханис, во средата, во палатата Котрочени, ќе има нов состанок за проценка и презентирање на мерките во врска со управувањето со епидемијата КОВИД-19.
На состанокот, кој ќе се одржи во 13.00 часот, присуствуваат премиерот Лудовиќ Орбан, министерот за здравство Нелу Татару, раководителот на Одделот за вонредни ситуации, Раед Арафат и неколку специјалисти.
Според претседателската администрација, на состанокот присуствува и потпретседателот на романското друштво за анестезија и интензивно лекување, проф. Д-р Дорел Шондеск; раководителот на единицата за анестезија и интензивна нега I, Централна воена универзитетска болница „Керол Давила“, пол. Д-р Дан Корнечи; управителот на Клиничката болница за инфективни и тропски болести „Др. Виктор Бабеш “, д-р Емилијан Имбри; Елена Овреиу, предавач на Медицинскиот факултет во рамките на Политехничкиот универзитет во Букурешт.
Претседателот Клаус Јоханис го најави состанокот во вторникот вечерта.
„Во врска со моменталната состојба во здравствениот систем, утре (не - среда) ќе организирам состанок во палатата Котрочени со експерти од областа на болничката опрема, поточно оние во единиците за интензивна нега, во врска со лековити гасови и електрична енергија. Знаеме дека има многу проблеми на ова поле, кои бараат нивно решавање приоритетно “, рече шефот на државата.
Тој прецизираше дека состанокот во Котрочени е свикан да разговара со владетелите, со специјалисти од областа, во областа на интензивно лекување, за мерките што се потребни за да не се повтори трагедија како онаа во болницата во Пјатра Неам.
„Исто така, свикавме специјалисти за инсталации, особено за санитарни инсталации. Работите можат да се решат. Проширувањето на единиците за интензивна нега во болниците може очигледно да се изврши во согласност со важечките норми. Работите што треба јасно да се избегнуваат се преоптоварување во мрежата и импровизации. Вие многу добро знаете дека мрежните импровизации, особено електричните, се особено опасни, не само за болница и за интензивно лекување, туку и за секој што прави таква импровизација дома. Значи, само за да ги спречам овие импровизации, сакам утре да го ставам проблемот на маса и да најдам итни, многу итни решенија, затоа што тука не ни треба само контрола, верификација, навистина ни треба интервенција, да вратиме некои системи, да ги подобриме на некои системи и на создавање на некои процедури што во иднина не дозволуваат такви хеуристички активности, да се премести делот денес, машината за инјектирање утре и, од целата импровизација, тука дека луѓето починале.
Претседателот исто така изјави дека од властите побарал анализа на реалната состојба на договорите за услуги и одржување на медицинската опрема и апарати обезбедени од јавните болници.