Како да изгубите тежина во кревет 2020 година
Успевате да ги добиете препорачаните осум часа сон на ноќта и готово - без разлика дали сте легнале во 21 часот или 2 часот наутро, нели? Не толку. Според новата студија во американскиот весник за унапредување на здравјето, клуч за останување е постојаното време за спиење и будно време.
Истражувачите од Универзитетот Бригам Јанг ја проучувале активноста и навиките на спиење на 330 жени во текот на неколку недели, барајќи врска помеѓу нивното однесување и составот на телото. И тие го најдоа тоа: жените чии времиња на кревет и будење варираат помалку од еден час на ден имаат значително помалку телесни масти во споредба со оние чии времиња варираат повеќе од 90 минути.
Може да се отпишете во секое време.
„Бевме изненадени што постојаноста на моделот на спиење е поважна од времетраењето на спиењето во предвидување на телесните масти“, вели авторот на студијата, Брус Бејли, д-р, професор на BYU.
Но, тоа не значи дека можете да пискате и да го наречете добро неколку часа стабилно. Колку долго спиете е сè уште важно: студијата исто така поврзала помалку од шест и пол часа сон - или повеќе од осум и пол часа ноќе со затворени очи - со поголеми проценти на телесни масти.
Зошто е конзистентноста толку важна? „Може да биде поврзано со промена во физиологијата, но исто така може да биде поврзано и со постресен, хаотичен живот“, вели др. Бејли. Со други зборови, да не можете да поставите постојан распоред на спиење може да биде симптом на премногу зафатен распоред полн со помалку од здрави избори.
Друга забелешка: вашиот сон мора да биде квалитетен. Спиењето и фрлањето нема да ви користат. Учесниците во студијата со подобар квалитет на спиење покажаа помал процент на маснотии во телото. Ако квалитетен сон е повеќе сон отколку реалност за вас, проверете ги овие 20 начини да спиете подобро секоја вечер.