Како да изгубите тежина во менопаузата

Сè за сè

Како да изгубите тежина во менопаузата

Womenените сакаат да бидат тенки и привлечни на која било возраст. Сепак, со пристапот на менопаузата кај дамите има многу причини за нарушувањето. И брзиот пораст на дебелината - еден од нив. За да изгубите тежина во менопауза, треба да ги земете предвид советите на лекарите и нутриционистите.

инструкција

Помеѓу 40-55 години, жените значително го намалија цикличното исфрлање на хормоните и се гасне плодната функција. Непријатни симптоми на менопауза - топли бранови, сувост на вагината, намалено либидо, нервоза, главоболки, болки во зглобовите, зголемена дебелина - поврзани со намалување на естрогенот, тестостеронот и прогестеронот.

Особено во тежината на жената е под влијание на естрогенот, контролирајќи го метаболизмот на јаглехидрати и масти. Со недостаток на овој хормон е нарушен метаболизмот на липидите, се развива отпорност на инсулин - нечувствителност на инсулин. И двата фактори се главната причина за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата и можат да се зголемат до 3-4 кг годишно. И, ако не ги промените вашите навики во исхраната - таму дебелината, го зголемува ризикот од дијабетес и други болести.

Подгответе се за почетокот на менопаузата и прегледајте ги навиките за јадење однапред. Со доминација на јаглехидрати во исхраната, менопаузата се јавува порано отколку со протеинска диета која дозволува мала количина маснотии. Во периодот пред менопаузата потребно е да се навикнете да јадете мали порции 5-6 пати на ден и да одбивате пржени, маринирани и пушени јадења.

За да се намали манифестацијата на менопауза и да не се регрутира прекумерна тежина, лекарите препорачуваат терапија за замена на естроген. Природни извори на безбедни фитоестрогени се растенијата. Богати се со зеленчук, овошје, зеленчук, бобинки.

Најпопуларниот фитоестроген е сојата. Со хранлива вредност, тој е скоро помал од протеините содржани во говедско месо, риба и млеко, но не содржи холестерол. Во протеините од соја, аминокиселините се комбинираат на најдобар начин, додека високата содржина на лецитин ја намалува содржината на холестерол и шеќер во крвта, го подобрува метаболизмот.

Спроведувајќи ја својата диета, жените во менопауза мора да посветат посебно внимание на присуството во неа на сите потребни супстанции. Обрни внимание на храна богата со калциум. Овој елемент го забрзува метаболизмот, активира некои хормони и придонесува за забрзување на согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, калциум за жени во менопауза е потребен за да се намали ризикот од остеопороза. Главниот извор на калциум се млечните производи, но пожелно е само со мала содржина на маснотии, што се меша со асимилацијата на овој макроелемент. Извори на калциум од зеленчук - брокула, карфиол, грашок, грав, зелена салата, магдонос, ореви (бадеми, бразил и шума), семки од сончоглед, грејпфрут.

Зголемете ја исхраната и содржината на витамини. Витамините Ц и Е се одлични антиоксиданси за подобрување на метаболизмот и помагаат во намалување на непријатните симптоми на менопауза - замор, главоболки, вртоглавица. Извори на витамин Ц - бобинки, агруми, пиперки, шипинки. Витамин Е се наоѓа во ореви, семки од сончоглед, растително масло.

Не заборавајте на присуството во исхраната на цинк, хром и манган. Цинкот, содржан во говедско месо, пилешки јајца, туна, помага при контрола на апетитот и позитивно влијае на хормоналната рамнотежа. Хром - ги забрзува метаболните процеси и помага во зајакнување на мускулите. Содржи хром во брокула, сок од портокал, домати, црн дроб, цели зрна. Манганот промовира согорување на маснотии и спречува дебелина на црниот дроб. Нејзините извори се какао, малини, боровинки, рибизли.

И последниот елемент на стратегијата за борба против бестежинска состојба за време на менопаузата - моторна активност. Дури и ако не постојат сериозни ограничувања во исхраната, тоа нема да ви помогне да изгубите тежина. Секако, поставувањето треба да одговара на вашата возраст и здравје. Најдоброто - пливање, не возење велосипед, трчање, одење.