Fitwalking - Спорт за секого или уметност на одење да остане во форма
Не сакате да трчате, не педалите, не се занимавате по планински патеки… А што се однесува до тренинзите во теретана… не мислите дека се за вас фитволкинг.
Активноста, наменета за секого, може да стане одлична „замена“ за трчање или други кардио вежби. Значи, изговорите од типот „Не сакам да трчам“, „Немам време за теретана“ немаат место за оние кои предлагаат радикална промена во животниот стил.
Што е фитволкинг?
Станува збор за спортска дисциплина фокусирана на здравјето, што не се појавува воведено во натпреварувачкиот круг. Опишано како варијанта за брзо одење, се карактеризира со низа технички „гестови“, многу динамични, кои помагаат во одржување на физичката состојба.
Терминот потекнува од здружението на два збора: „фитнес“ (во форма) и „одење“ (одење). Во превод, фитволкинг тоа значи уметност на одење за да останете во форма. Од нормалното одење се разликува по:
- Брзо темпо (брзина од 7-9 км/ч);
- Осцилација на рацете (нагласена рамнотежа напред-назад);
- Држење на телото (совршено исправен назад, со напнати мускули).
Во однос на ефикасноста, може да се спореди со трчање по пат или трчање по патека. Но, да не се меша со спортско одење, специјалитет на лесна атлетика, што вклучува техника за брзо одење, очигледно ненормално.
Практикувано на правилен и редовен начин, има поволни ефекти врз квалитетот на животот, а првиот корисник е здравјето:
- Промовира процес на губење на тежината;
- Има засилувачко дејство;
- Го подобрува срцевиот капацитет;
- Ја подобрува респираторната функција.
Но, за вкупни придобивки, не треба само да одите брзо. Овој тип на брзо одење тренира голем број мускули. А, погрешно разбрана и злоупотребена техника може да влијае на остеоартикуларниот и мускулниот апарат или може да предизвика проблеми со држењето на телото.
Која е техниката на fitwalking?
Активноста се заснова на циклично повторување на некои активности. Во текот на движењето, потребни се нозете, карлицата, торзото, рамената, рацете и вратот.
Но, немој да мислиш дека треба да научиш да одиш повторно. Доволно е да го подобрите вашиот стил, за да одите природно, во ист ритам, без да чувствувате замор, напнатост во мускулите и болки во зглобовите.
движење на нозете
За полесно да го научиме основниот принцип, ќе направиме кратка споредба со динамиката за време на трчањето.
Кога трчате, првата точка на контакт со земјата е на петицата (предниот дел на ѓонот). Петицата го допира само во секундарен момент, кога движењето се стабилизира. Со обувки соодветно, влијанието се чувствува многу ослабено.
Во спортот, еволуцијата на движењето се случува обратно. Контактот со површината на земјата се одвива прво на ниво на пета. Ногата потоа трча низ целото растение кон врвовите на прстите, со динамика која го имитира движењето на тампонот.
Работите се слични и за фитвокерите. Поддршката на петицата на земја, добро истакната (притиснато „слетување“), е проследена со елегантниот „премин“ напред. Кога петицата ќе почне да се крева, целиот притисок ќе биде насочен кон внатрешноста на палецот („ослободување“ на петицата).
б) Мускулите на долните екстремитети
Мускулите на телињата и бутовите мора да се чуваат прилично напнати, но не и крути, туку само доволно за да го поддржат силното одење. „Во режија“ на подножјето, нивната „мисија“ е поделена помеѓу фазите на „лансирање“ и „слетување“.
Мускулните влакна "интервенција" го олеснуваат движењето. Додека квадрицепсите го поддржуваат телото при удар со земјата, сè до "лансирањето", мускулите на телето и бицепсниот феморис вршат сила неопходна за напредување.
в.Движење на карлицата и торзото
Карличната област (карлицата) е еден вид шарка што ги поврзува долната и задната половина на телото, олеснувајќи ја нивната синхронизација. Енергичното и ритмичко движење на нозете е бескорисно ако се спроведува во раздор со остатокот од телото.
Подвижноста на карлицата овозможува флуидирање на движењата, со изобилство, хармонични чекори. Ако ја следите „моделот“ и се движите природно, ќе можете да ги зајакнете стомачните мускули и да ја обликувате областа на половината.
г. Движење на рацете и рамената
Во сите дисциплини вклучени во атлетиката (трки на патека, на асфалт, на нерамен терен итн.), Рацете го даваат потребниот импулс за движење. Во фитволкинг, лакотниот зглоб формира агол од 90 степени (прав агол помеѓу раката и подлактицата).
Правилното движење вклучува енергично (предно-задно) занишање и истовремено контролирано на горните екстремитети, наспроти движењето на долните екстремитети. Раката ќе се чува подотворена, а не со стегната тупаница.