Како да изгубите тежина во нозете - ниту една диета

Технолошки вежби за дишење „Body Flex“

стојте исправено, нозете се шири во ширина на рамената, свиткајте се напред, витките раце на нозете, благо свиткани колена;
Издишување воздух од белите дробови преку устата (во целост, до последната капка);
остар вдишување низ носот, целосно полнење на белите дробови со воздух;
со сила, со тапани и труби, издишете воздух преку устата (дури и последната капка) со дијафрагмата;
задржете го здивот, повлечете го стомакот (туркање на стомакот во ребрата) осум до десет секунди (масирајте ги внатрешните органи) и во оваа положба направете физички вежби за истегнување - тоа е многу едноставно, мора да научите како да дишете и да се спуштите потоа гимнастика;
опуштете се (ослободете ги стомачните мускули) и дишете (воздухот влегува во белите дробови).

Серија вежби "Body Flex" истегнување на ногата

Сет вежби изведени наутро, пред појадок, 10-15 минути. Првата лекција - само вежби за дишење, и само по совладување се приклучат на вежба. Пред сложените лекции најдобро е да се измери висината на проблематичните области (бутовите), а потоа да се мерат неделно.

Вежби за истегнување дизајнирани да го зголемуваат мускулниот тонус, наместо нивната тежина, бидејќи тие совршено ги контурираат нозете на жените.

Вежба за екстензорни мускули на внатрешните површини на бутовите

Оваа вежба е дизајнирана да ги подигне мускулите на внатрешните бутови и нозе и да согорува маснотии во оваа област:

седнете на подот со нозете испружени колку што е можно; без пет од земја, повлечете чорапи и испратете ги на страна (тоа е парче внатрешна површина на стапалата);
потпрете ги директните раце на подот зад вас и изведувајте вежби за дишење, а потоа главата по главата, повлечете го стомакот и задржете го здивот;
извршете 8 сметки: движете ги рацете право напред и ставете ги рацете пред него; без да ги тргнете прстите од подот, рацете полека се виткаат пониско и пониско (внатрешната површина на исправените нозе), осигурувајќи се дека колената се наведнуваат; Истегнувањето треба да се направи многу внимателно, без да се прават ненадејни движења;
издишување, ставете ги рацете на грб и започнете ја вежбата повторно, повторете три пати.

Вежба за мускулите ги проширува надворешните површини на стапалата

Вежбајте за мускулите да ја повлечат надворешноста на бутовите и да согоруваат маснотии во таа област. Покрај тоа, оваа вежба ќе помогне да се подигне половината и да се отстрани притисокот од грбот, што е особено корисно за оние кои работат постојано во канцеларија. Направете фази:

седнете на подот, нозете прекрстени на коленото (лево колено на десната страна); ставете ја левата нога зад грб и десната рака на левото колено сами;
Направете вежби за дишење, задржете го здивот, повлечете го стомакот;
потпрете се на права лева рака (тоа зад вас), десна рака, повлечете го левото колено и толку блиску до неа, торзото се наведнува лево на половината додека не застане, додека се чувствувате како да ги истегнувате мускулите на надворешната површина на нозете и половината; останете во оваа позиција за 8-10 сметки;
издишете и започнете повторно; вежбата направете ја трипати со левата нога на врвот и три пати со десната нога додека се движите во спротивна насока.

Вежба за мускулите ќе ги истегнете грбот на нозете

Оваа вежба е дизајнирана да ги истегне мускулите на нозете и задниот дел на тетивата, согорувајќи маснотии на задниот дел на бутовите и нозете:

легнете на грб, свиткајте се на колковите (не виткајќи го коленото) и подигнете го вертикално на подот, ставајќи чорапи, сами (рамно стапало);
исправете ги нозете и рацете за да продолжите да ја земате главата на секое теле;
без главата и грбот на подот, направете вежби за дишење, задржете го здивот, повлечете го стомакот;
нежно повлечете ги рацете исправени нозе на главата, а не на главата и задникот од подот; 8 сметки остануваат во оваа позиција;
издишување и испратете ја ногата на почетната позиција, чорапите, рацете околу телето; направете ја вежбата три пати.

"Body Flex" - комплекс кој е посоодветен за жените, бидејќи помага да се согоруваат маснотиите без да се добие мускулна маса. Сосема е погоден за слабеење на нозете.