Како да изгубите тежина во сон Здрава исхрана, разновидна слобода за жените
од Моника Цизмару, 15 февруари 2019 година, 14:04 часот
Спиење или, поточно, недостаток на тоа, неизбежно води до зголемување на телесната тежина. Недоволниот одмор ги откажува ефектите од диетата, влијае на хормоните кои ги контролираат масните клетки, го зголемува апетитот и го скратува времетраењето на вежбањето. И вишокот килограми не трае долго за да се појават на вагата.
Помалку од седум часа сон на ноќ може да ги намали или целосно да ги елиминира ефектите од диетата за слабеење. Кога телото нема доволно одмор, процесот на губење на масната маса значително се забавува, дури и ако се почитува режимот на слабеење, а енергијата потребна за вежбање исто така се намалува.
Кога телото нема доволно одмор, се појавува таканареченото „лошо расположение на метаболизмот“. Само четири дена слаб сон се доволни за да се влијае врз способноста на организмот да користи инсулин. Кога инсулинот работи нормално, масните клетки ги отстрануваат масните киселини и липидите од крвта и го спречуваат нивното таложење. Кога поединецот станува отпорен на инсулин, липидите во крвта произведуваат уште повеќе инсулин, а овој вишок доведува до складирање на маснотии на погрешни места, како што е ткивото на црниот дроб. Вака се дебелеете и вака се раѓа дијабетесот.
Повеќето луѓе веруваат дека гладот може да се контролира со волја. Ништо грешно. Гладта е контролирана од два хормона: лептин и грелин
Лептинот се наоѓа во масните клетки, а колку помалку се произведува овој хормон, толку повеќе се чувствува празен стомак. И колку повеќе се произведува грелин, толку повеќе се стимулира гладот, истовремено се намалува количината на потрошени калории и се зголемува складирањето на маснотии. Со други зборови, лептин и грелин мора да се контролираат за да се намали телесната тежина, но лишувањето од сон го прави ова невозможно. Помалку од шест часа спиење ноќе предизвикува одредени мозочни процеси кои ја зголемуваат потребата за храна.
Згора на тоа, недоволното спиење го зголемува нивото на кортизол, хормон на стрес кој често се поврзува со дебелеење. Кортизолот ги активира центрите на мозокот одговорни за чувството на награда преку храната, а во исто време, недостатокот на сон предизвикува телото да произведува повеќе грелин. Комбинација од големи количини на грелин и кортизол блокира области на мозокот кои обезбедуваат ситост, што доведува до постојан глад, дури и по обилен оброк.
Недостатокот на сон доведува и до консумирање на забранета храна. Само една бела ноќ е доволна да влијае на активноста на фронталниот лобус, онаа што контролира важни одлуки. Се покажа дека недостатокот на сон е како пијанство - веќе ја немате таа ментална јасност да донесувате сложени одлуки во ваша корист, особено кога станува збор за храната што треба да ја јадете. Заморот ве води директно до калорична храна во големи делови. И сè се претвора во вишок килограми.
Тонирањето на мускулите е од суштинско значење, бидејќи мускулите се непријател на маснотиите, а недостатокот на сон е непријател на мускулите. Недоволното спиење ја намалува синтезата на протеините (способноста на телото да гради мускули) и ја забавува способноста да се опорави по физички напор. И, пред сè, го прави вежбањето скучна работа.
Мислење на специјалист
Рамона Андроначе, нутриционист
Осум часа сон на ден ги зголемува шансите за убаво слабеење
Заедно со зголемениот внес на калории од зголемената потрошувачка на брза храна и концентрирани слатки, тотално неорганизиран распоред на оброци, истражувачите покажаа дека сонот е доста важен за успехот на диетите. . Колку подоцна вечерниот оброк, толку е поголемо зголемување на телесната тежина и помалку мирен сон.
Добар квалитет на сон од седум до осум часа/ноќ, без прекини, ги зголемува шансите за губење на тежината убаво, хармонично и за пократок временски период.