Како да изгубите тежина во вашите 30-ти години 6 навики да започнат сега

Вртењето 30 години може да биде почеток на губење на тежината.

Откако ги напуштивме 20-тите години кога изгубивме пет килограми за помалку од 10 дена, не беше таков предизвик, 30-тите години се децении кога метаболизмот се забавува, а распоредот и навиките на јадење се забавуваат преку стресот во кариерата, бракот или семејство. Дури и најдобрите планови за одржување и слабеење може да бидат тешки за управување. Тешко - но не и невозможно.

Започнете со слабеење за лето: Др. Оз открива како

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги исфрлите килограмите во текот на 30-тите:

1. Отфрлете го вашиот протеин.

Ако метаболизмот во нашите 20-ти е како тркачки пекол, метаболизмот во нашите 30-ти е повеќе како пријатна камперска оган. Сè уште гори, но итно му треба дрво за да продолжи. Ова дрво е протеин.

Ги губиме мускулите во секоја деценија од животот. Но, третата декада е кога навистина почнува да лази. Вежбите за тегови се од витално значење, но градењето мускули и тонирање исто така се состои во консумирање протеини. Начинот на кој ги споделуваме нашите дневни извори на храна може да направи разлика.

Студија од 2009 година на Универзитетот во Тексас открила дека луѓето во средината на 30-тите години кои ја поделиле потрошувачката на протеини на нешто помалку од 30 грама на оброк, изградиле повеќе мускули отколку ако ги изградат сите свои протеински потреби на крајот на денот.

Авторите на студијата сугерираат дека повеќето Американци јадат најголем дел од протеините со вечера и помалку консумираат со ручек. Оттука, тие предложија оваа вишок количина протеини да се префрли на другите оброци во текот на ноќта. Дневниот внес може да вклучува:

Протеински шејк за појадок
4 унци скара салата од див лосос за ручек
½ шолја тестенини со грав со ½ шолја печена тофу за вечера

Сад со ориз од лосос

Чекор 2 подалеку од пилешката грутка

Патувањето до мајчинството може да започне во вашите 30-ти. Ако е така, очекувајте изобилство радост, смеа и пилешки грутки.

Зборувам од искуство. Кога имав 39 години, забележав дека мојата тежина е засилена, бидејќи храната на моето двегодишно дете се провлекуваше во устата - често. Претпочитањето на малите деца на грутки, пица, крекери во форма на златна рипка и чоколадно млеко честопати ги надминуваат вашите желби да јадат брокула. Оваа храна е исто така многу примамлива за зафатената и често исцрпена мајка.

Не беше лесно, но штом воспоставив навики да не јадам од чинијата на моето дете, забележав дека мојата тежина се намалува.

Бидете сигурни дека подготвувате хранливи оброци додека вашето дете се спушта во макароните и сирењето. Или џвакајте мастика во неа кога ќе ја спуштите чинијата на вашето бебе.

Јадете го ова, не тоа: Обидете се со овие мали размени за да заштедите многу калории

3. Направете вашата спална соба да биде оаза.

Ако сте сериозни во врска со слабеењето, сонот е исто толку важен како диетата и вежбањето. 30-тите години не се најрелаксирачко време: работата, децата, чистењето на домот и стресот играат улога.

Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон е поврзан со зголемување на телесната тежина, зголемен апетит, намален метаболизам и помалку мотивација за вежбање. Спиењето направете го приоритет со менување на работите што можете да ги контролирате, како основите за спиење во вашата спална соба.

Чувајте ја собната температура помеѓу 60 и 67 степени.
Користете слабо осветлување и избегнувајте светли светла еден час пред да се отвори торбата, вклучително и вашиот мобилен телефон или подлога.

4. Натерајте ги вашите пријатели да се движат.

Дебелината и неактивноста се заразни.

Во неодамнешна студија од 2007 година, Englandу Ингланд Journalурнал за медицина откри директна врска помеѓу вашите пријатели кои биле дебели и вашата сопствена тежина. Всушност, ако вашиот пријател е со прекумерна тежина, вашите шанси да станете прекумерна тежина се зголемуваат за 57 проценти. Дополнително, заедничките пријатели кои имаат прекумерна тежина имаат коефициент од 171 процент. Овие не се добри можности кога се обидувате да изгубите тежина.

Иако не предлагам да испуштите пријатели кои не одговараат на фармерки со одредена големина, ве повикувам да бидете свесни за тоа колку се моќни и влијателни вашите пријатели на вашата тежина. Ако се обидувате да изгубите тежина, ќе ви предложам да побарате помош на некој друг во своите 30-ти години со слични цели за слабеење. Можеби дури можете да поминете повеќе време со пријатели кои се сметаат за ваша нормална тежина.

И слабоста е заразна.

5. Брзо, но не умирајте од глад

Студија врз животни од 2017 година открила дека кога телото почувствувало дека храната е ретка, таа се заштитува со инхибиција на калории и согорување на маснотии.

Значи, кога имате 30 години и мислите дека можете да се изгладнете од лоши навики во исхраната, тогаш ќе почнете да размислувате повторно. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа како да започнете и да ги запрете оброците и закуските. Тајната - јадете се додека не сте повеќе гладни, не додека не сте сити.

Им велам на моите пациенти никогаш да немаат изобилство и да бидат малку гладни непосредно пред спиење. Можете исто така да размислите за распоред за пост кој е различен од „гладувањето“ секој ден. Покажано е дека постот помага во слабеењето и спречува некои болести што може да демнат зад аголот за неколку децении.

6. Исфрлете ја диеталната сода

Кога имавте 30 години, многу веројатно сфативте дека шеќерот не ви прави услуга, а можеби и затоа останавте на диета.

Нема калории = нема калории, нели? Неточно.

Неколку студии покажуваат потенцијални проблеми со вештачки засладувачи кои преовладуваат во најпопуларните диетални кола - од зголемување на телесната тежина, губење на чувствителност на слатка, до зголемување на ризикот од дијабетес. И, неодамнешното истражување ја поврзува диетата со сода со зголемен ризик од мозочен удар и деменција. Студијата не откри директна причина и последица, но тоа е уште еден научен доказ дека луѓето кои пијат многу диетална сода имаат посиромашно здравје.

Ако барате да се подготвите за 40-тите години, сега е време да се откажете од какви било засладувачи во лабораторијата.

Кристин Киркпатрик, М.С., Р.Д., е менаџер на здравствени нутриционистички услуги на Клиниката Кливленд, Велнес институт во Кливленд, Охајо и автор на Слаб црн дроб Следете ја на Твитер @KristinKirkpat.

За повеќе совети за диети и фитнес, пријавете се во нашиот билтен за Една мала работа!