Како да изгубите тежина за 30 дена за свадба 2020 година - здрава мис
Без разлика дали сте гостин или на невестински туш, со обемот на слики снимени на свадба, сакате да изгледате најдобро. Иако 30 дена не се премногу тежина за да се изгуби, сепак е можно да се направи разлика во вашиот изглед за кратко време. Со комбинирање на добри навики - поврзани со здрав избор на храна и вежбање - со вистинска мотивација, можете да ја испуштите тежината на време за свадбата.
Видео на денот
Чекор 1
Пресметајте ги потребите на калориите за следниот месец. Најздравото слабеење е од 1 до 2 килограми. неделно, што значи дека потенцијално може да изгубите 8 килограми. на свадбата. За да ја постигнете оваа стапка на губење на тежината, мора да создадете дневен дефицит од 1.000 калории помеѓу потрошените калории и потрошените калории. На пример, ако вообичаено консумирате 2.000 калории на ден, испланирајте 1.500 калории на ден и согорувајте 500 калории преку вежбање на дневно ниво за да ја постигнете целта.
чекор 2
Закускајте мудро и јадете храна која е густа во исхраната, но има малку калории во маснотии. Овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и сложени јаглехидрати треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. Ако планирате однапред, ќе имате при рака вистинска храна и нема да бидете во искушение од автоматот или брзото патување по линијата за брза храна. Привремено избегнувајте слатки, пржени и мрсна храна. Ако треба да се препуштите на галење, измерете ги третирањата пред време за да избегнете прејадување.
чекор 3
Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Секоја согорена калорија ви помага да изгубите тежина на редовна и здрава основа. Разновидноста е одличен начин да се избегне плато за слабеење. Учествувајте во низа нискокалорични вежби како пливање, трчање, час по аеробик, кик бокс и возење велосипед. Направете тренинг со тегови два или три пати неделно за да бидете сигурни дека сте ја погодиле секоја поголема мускулна група. Ако носите фустан што изложува одредена област на телото, обрнете посебно внимание на тоа место преку изолиран тренинг со тегови. Ова ќе помогне да се зајакнат мускулите таму, иако нема да ја намалите тежината во една област од телото вежбајќи ја таа област.
Чекор 4
Побарајте помош од други гости на свадбата, свадбената забава или невестата и младоженецот. Шансите се сите вклучени во венчавката да дадат се од себе на големиот ден, затоа организирајте натпревар за слабеење или тренинг заедно за да ја зголемите мотивацијата и да направите слабеењето посебен настан.