Како да изгубите тежина за една недела ефикасен план за секој ден
како да изгубите тежина за една недела
Откријте како да изгубите тежина за една недела, со ефикасен распоред за секој ден.
Понеделник: Започнете силно
Според истражувачите, 57% од луѓето кои имаат намера да одржат а диета Одлучувам да ја започнам програмата за слабеење во понеделник. Затоа, нема да ви недостасува мотивација. Разбудете се еден час порано и одете во теретана или избор во паркот. Продолжете со здрав појадок што може да содржи грчки јогурт или омлет од белка од јајце и зеленчук.
Користете го понеделникот и направете план за цела недела. Погледнете кои можни настани можат да ги уништат вашите планови (деловна вечера, средби со пријатели, итн.). Луѓето кои ги планираат своите настани, што е можно повеќе, најверојатно ќе успеат да ги реализираат своите планови.
Вторник: Мудри избори
„Кој е здрав“, „Рецепти без калории“, „Идеи за здрав појадок“ - според студиите за ваквите пребарувања на google - или на теми поврзани со здравјето, исхраната и диетата - се 30% повисоки во работните денови. Понеделник и вторник. Наместо да губите време да барате многу информации, некои противречни, изберете 2 или 3 страници што ве инспирираат и претплатете се на билтенот, за да ги добиете директно во инбокс сите информации што ви требаат.
Среда: Состанок со скалата
Амбициозен почеток може да направи да се чувствувате исцрпено. Користете ја средата за да се фокусирате и да соберете сили. Одете на шопинг - со добро утврдена листа - и надополнете го вашиот зеленчук и овошје за втората половина на неделата.
Плус, ова е најдобро време да се одмерите. Според студија на Универзитетот Корнел, промените во телесната тежина кај повеќето жени го достигнуваат својот максимум во недела, а нивниот минимум во петок, со што средата е одличен ден за да се види дали вашите напори досега биле успешни. Истата студија тврди дека жените кои се мерат неделно успеваат полесно да ја одржат оптималната тежина отколку оние кои се мерат себеси месечно или уште поретко.
Четврток: Интензивен тренинг
Студиите исто така покажуваат дека посетеноста во теретана почнува да опаѓа по средата, па сега е најдобро време да закажете интензивен тренинг. За да бидете сигурни дека не се премислувате, можете да побарате пријател да оди со вас или да плати однапред.
Петок: Облечете се во омилените панталони
Како што споменавме порано, се покажа дека луѓето тежат барем во петок наутро. Искористете го овој ден да ги носите вашите омилени панталони, оние слаби фармерки кои знаеме дека ги сакате и затоа ќе се сетите дека неделата не е завршена и дека не сакате вашите напори да бидат залудни. 85% од диеталците ја следат својата диета во текот на неделата и се откажуваат од неа за време на викендите. За да го избегнете ова, дозволете си да јадете десерт за време на вечерата.
Сабота: Мало разгалување
Според студиите, луѓето консумираат 236 калории повеќе во сабота, во споредба со кој било друг ден во неделата. Висококалорично јадење нема да ја уништи вашата исхрана сè додека успеете да се воздржите од други кулинарски отстапувања.
Недела: направи нешто поразлично
Ако сте навикнати да ги поминувате неделите седејќи пред ТВ или компјутер за да гледате филмови или серии, сега е време да се откажете од оваа навика. Користете го овој ден за да направите физичка активност од секаков вид. Понатаму, Дали знаевте дека двочасовната прошетка низ продавниците ви помага да согорите повеќе калории отколку да трчате 30 минути? Следете ги овие совети како да изгубите тежина за една недела и вашето тело ќе ви се заблагодари.