Како да изгубите тежина за ММА борба

борба

Повеќето мешани боречки уметници се натпреваруваат во категоријата тежина што е под нивната нормална тежина, според новинарот на ММА, Дарен Вонг. На пример, ако борец вообичаено тежи 165 фунти, тие најверојатно ќе изгубат 10 килограми во текот на неделите што ги води борбата за да можат да се борат во пониска категорија тежина. Многу борци ја губат телесната тежина со тоа што се изгладнуваат неколку дена пред борбата и потоа се сушат на денот кога тежат, што е обично ден пред борбата. Правејќи го ова, става стрес врз телото и предизвикува борецот брзо да се умори и да се чувствува слаб за време на борбата. Сепак, следењето план на исхрана може да му помогне на борецот да ги избегне овие негативни ефекти.

упатства

• Посветете се на планот за диета осум недели пред денот на борбата. Самиот план е едноставен; Не мора да броите калории или да запишувате нешто. Сигурно ќе разберете како работи планот, но многу ММА борци се борат со планот заради самоконтрола и дисциплина потребни за извршување на планот. Држете се до планот, размислувајќи да бидете корисни во тенок кафез, здрав и со полн резервоар за зајакнување на енергијата.

• Јадете овошје. Овошјето содржи глукоза, што ќе ви даде многу енергија што ви треба за вашите ММА тренинзи. Може да јадете големи количини овошје. Не мора да ги мерите плодовите или да водите сметка за калориите што ги трошите.

• Јадете зеленчук. Кога составувате салата, не додавајте леб или предмети за гоење, на пр. B. Малку сланина и крутони. Овде можете да додадете мала количина прелив за салата без маснотии.

• Јадете умерено количество мисирка, пилешко и риба. Овие три елементи ви овозможуваат протеин што ви е потребен за да се опоравите од ММА тренинзите.

• Пијте само вода. Многу ММА борци несвесно трошат голема количина „празни“ калории преку пијалоци. Гаторад, сода, сок, пиво --- саботирајте ги напорите за намалување на телесната тежина, затоа пијте вода и многу од тоа станува скоро сè, освен да пиете вода.

• Избегнувајте слатки, бели јаглехидрати и друга храна што не се наведени во претходните чекори. Ова е најтешкиот чекор за некои ММА борци. Избегнувајте колачиња, крофни, сладолед и така натаму.