Што е протеинско слабеење Истражувачите ја објаснуваат причината за трендовите на здравјето на дебелината

Дали сте чуле за „проретчување на протеини“? Таа треба да биде одговорна за фактот дека дебелината шири низ целиот свет, како никогаш порано.

причината

Знаеме дека кога станува збор за дебелеење или слабеење, она што се брои се внесените калории. Ние губиме тежина, без оглед дали јадеме 1.200 калории во чоколадо или во здрава мешана храна. Првото би ве разболело на долг рок, бидејќи недостасуваат потребните хранливи материи.

Некои научници сега се одвраќаат од горенаведената теорија: Тие веруваат дека не премногу калории, туку т.н. "Разредување на протеини" е виновен за проблемот со дебелината на многу луѓе. Но, што значи и што значи тој израз?

Подобро да се ситиме од протеини

За нашето чувство на ситост, се прави разлика дали оброкот главно содржи маснотии и јаглехидрати или значителна количина протеини. Веројатно ќе ни треба помалку храна богата со протеини од друга. Внесуваме помалку калории, ја одржуваме телесната тежина или слабееме.

Во овој контекст, истражувачите зборуваат за разредување на протеини, што е проблем особено кај готовите производи:

  • Оние кои главно јадат готова храна како замрзната пица, чипс и слатки ја „разредуваат“ содржината на протеини во нивната диета значително на долг рок.
  • Мастите и шеќерите содржани во него прават да се чувствувате помалку заситени и за пократко време.
  • Мастите не се главниот проблем, туку малата содржина на протеини во храната.

Тоа значи: Со повисока протеинска диета, се чувствуваме помалку гладни, внесуваме помалку калории и сè уште сме сити.

Влакната се исто така важни

Според истражувачите, влакната од овошје, зеленчук и производи од цели зрна се исто така неопходни (храната од животинско потекло речиси и да нема влакна). Овие исто така обезбедуваат добро варење и го намалуваат нивото на шеќер и холестерол во крвта.

Храна богата со протеини и влакна:

  • Грав
  • леќи
  • Соја
  • Наут
  • Грашок
  • Кале
  • Печурки
  • чиа семе
  • Амарант

Избалансиран и хранлив

Најдобар начин да се спротивстави на разредувањето на протеините е да се консумираат непреработени производи и да се обезбедат висококвалитетни извори на протеини. Бидејќи, како што споменавме, феноменот демне главно во нездрава храна за погодност.

Прочитајте овде како да го направите вашето мени не само фигурно, туку и корисно за вашето здравје.