Како да изгубите тежина за ремените за слабеење - Камелија Ставараче
Од: администратор
Категории:
Како здраво да изгубите тежина.11 тајни за слабеење
Како да изгубите тежина здрави, тоа е прашањето, може да ни каже Хамлет. Идејата е дека многу луѓе имаат проблеми со дебелеење, со вишок килограми. Многу пати, не можам правилно да се справам со оваа ситуација, што резултира во јо-јо ефект, што значи повторно здебелување за кратко време.
Што ќе откриете во оваа статија:
- Зошто добиваме тежина? Причини за гоење-психолошки механизми
- 10 психолошки тајни за слабеењето
- Интернет-журнал за храна
- Емоционално јадење
- Што значи психотерапија со дебелина?
- Виртуелен гастричен прстен
- Техника на 5-минутна аудио медитација за емоционално јадење и ослободување од вознемиреност
Зошто добиваме тежина? Причини за гоење-психолошки механизми
Како здраво да изгубите тежина е паметна алтернатива на познатите лекови за слабеење. Диетите се базираат на глад и гоење за кратко време.
Она што луѓето не го разбираат кога држат диета е дека дебелеењето има и психолошки причини. Ако овие психолошки механизми на гоење не се „поправат“, лицето ќе доживее разни диети без успех. Психолошката вистина што никој не ви ја кажува е дека СЕКОЈ МО CЕ ДА ЈА ЗДРАВА ТЕIGHАТА АКО САКААТ НЕСОСВЕСНО. Причините за гоење ги наоѓаме почнувајќи од првите моменти од раѓањето.
Зошто добиваме тежина? Причини за гоење-психолошки механизми
Непочитување на ритамот на детето
Причините за дебелината често започнуваат во детството кога старателот на детето го принудува детето да цица или јаде сè, дури и ако тој одбие. Тоа е начин да не се почитува ритамот на детето. „Јадете побрзо, јадете побавно, јадете сè“ се зборови што детето ги слуша секогаш кога е на масата.
Храната како замена за смирување
Во овој случај, детето се смирува јадејќи. На пример, секогаш кога ќе се врати дома лута, неговата мајка го уверува нудејќи му нешто добро, без да разговара за емоционалните аспекти. Самата мајка има проблеми со справување со емоциите и како таква, испраќа порака за негирање „емоциите не постојат“
Недостаток на убов
Луѓето кои се чувствуваат отфрлени, несакани создаваат дебел оклоп, ја градат својата благосостојба, јадат нешто добро. Во многу ситуации, има погрешен впечаток дека не ве сакаат: се појави брат и се чувствувате изоставени, брат повеќе го фалат и се чувствувате отфрлени, родителите или партнерот ги нема цело време, се зафатени или депресивни и се чувствувате неважно. Иако во реалноста, можеби сме сакани, нашата перцепција е поинаква. Секој човек има своја потреба да биде сакан. За некои е поголем, за други е помал. Значи, понекогаш не е важно колку добивате, но колку ви треба. Се разбира, постојат ситуации во кои нашиот партнер или родители не сакаат.
Потребата да се биде најсаканиот родител
Кога родителот ќе го наполни својот tankубовен резервоар само од детето (тој не се чувствува сакан од неговиот партнер) тој ќе се обиде да ја купи наклонетоста на детето со слатки, тој нема да постави граници и ќе ја задоволи секоја желба за храна, дури и нездраво. Тоа е несвесна конкуренција помеѓу двајцата родители да бидат први во срцето на детето.
Theелбата да се има мало дете
Во други времиња, постои несвесна потреба од родителот секогаш да има мало дете, бидејќи се плаши од моментот кога ќе созрее и „ќе го напушти гнездото“. Дебелиот тинејџер ќе влезе во тешка врска подоцна или подоцна и на овој начин ќе се одржи семејната зависност.
10 психолошки тајни за слабеењето
Ако сакате здраво да изгубите тежина, не треба да држите диета, туку да го СМЕНЕТЕ СВОЈОТ LИВОТ СИЛЕТ Сега ќе ви кажам 10 психолошки тајни за диети кои ќе ве шокираат:
1. Ремените за слабеење можат да предизвикаат смрт
Една застрашувачка работа за која никој не зборува е дека постои ризик да умрете за време на диета. Можеби некогаш сте се прашувале, што се случува со маснотиите кога ќе изгубите тежина? Ако изгубите 20 кг, тоа значи да испратите во крвта еквивалентно на 80 пакети путер. Секој ден, овие липиди (масти) ги вчитуваат вашите садови како да јадете супа со масло секоја вечер. Значи, ако изгубиме 100 грама на ден, тоа би било еквивалентно на додавање на 100 грама животинска маст во нашата дневна исхрана. Ова објаснува зошто некои луѓе имаат срцев удар или мозочен удар за време на губење на тежината. Отстранетата маст може да ги блокира артериите на срцето или садот во мозокот.
2. Слабеење лечи нарушувања глад и ситост
Сите диети, особено ако се многу краткорочни, трајно ги нарушуваат параметрите на гладот и механизмите за складирање. Со други зборови, јо-јо ефектот (повторно гоење) е силен.
3. Јо-јо ефект на диети
60% од луѓето се враќаат на почетната тежина и многу често ја надминуваат на крајот на првата година, 70% од луѓето за 3 години, 95% од луѓето за 5 години. Истражувањата покажуваат дека „хормонот на глад“ е за 20% поголем кај оние кои си добиле маснотии после диета. Значи, по неуспешна диета повеќе сте збунети.
4. После диета треба да јадете помалку цел живот
Она што не ви е кажано кога држите диета е дека ако сакате да останете витки мора да јадете цел живот со помалку од 400 калории отколку што ви требаат дневно и да спортувате многу. Ова значи дека ако дневната потреба на лице со нормална тежина е 2000 калории, лицето кое имало нормална тежина цел живот ќе може да јаде 2000 калории, лицето кое достигнало нормална тежина со слабеење, само 1600 калории. Секое забавување на движењето и враќање на старите навики на јадење ќе биде придружено со ново зголемување на телесната тежина.
5. Моделите не се модел туку илузија
Убавиците на ТВ (кукли, актерки и сл.) Немаат работа како твојата. Нивната работа е да поминат една четвртина од своето време во спортски сали со нивниот личен тренер, четвртина позираат пред фотограф кој знае како да ги ретушира сликите и една четвртина со козметичкиот хирург. Значи, тие не се модел, туку илузија.
6. Неколку вишок килограми не му штетат на вашето здравје
Мала вишок тежина не е штетна за здравјето, бидејќи многу „експерти“ се обидуваат да ве убедат. Една студија објавена на 2 јануари 2013 година потврдува дека малку маснотии на задникот и стомакот со БМИ помеѓу 25-30, е корисно, а пациентите со мала вишок тежина умираат подоцна од слабите луѓе (Heymsfield SB, Cefalu WT, „Дали индексот на телесна маса соодветно го пренесува ризикот од смртност на пациентот?“, ЈАМА, 2 јануари 2013 година)
7. Брзото слабеење создава синдром на голем стомак
Дали знаевте дека брзите диети создаваат „синдром на голем стомак“? Кога ќе изгубите многу тежина, за кратко време, црниот дроб не може да управува со вишокот маснотии во крвта. Во оваа ситуација, таа ги испраќа маснотиите назад во областите што не се контролирани од лептин, односно до маснотиите во стомакот. Ако мастите се многу загадени и невозможно е да се елиминираат, тие ќе се чуваат во црниот дроб, што резултира во „замастен црн дроб“.
8. Брзото слабеење ве дехидрира
Друг ефект на брзо отстранување на вишокот тежина е дехидрираност и губење на мускулната маса. Првите 3-4 кг што ги губиме е мускулна маса и вода. За жал, мускулните влакна се опоравуваат многу напорно, само ако тренираме секојдневно со години.
9. Режимите за слабеење ја нарушуваат тироидната жлезда
Диетите предизвикуваат нарушување на тироидната жлезда и намалување на имунитетот. Ако има помалку достапни протеини, ќе се направат помалку хормони. Последица на тоа ќе биде бавна и уморна тироидна жлезда што ќе го зачува складирањето на маснотии. Цревната лигавица исто така ќе биде погодена кога диетата е строга или неурамнотежена и имунитетниот систем ќе работи дефектно.
10. Децата не треба да следат диети
Децата се склони да добијат тежина во три критични периоди: 3 месеци, 3 години и адолесценција. Во случај на дете, никогаш не треба да се поставува прашањето за режимот. Покрај ретките метаболички болести, дебелината кај децата е поврзана со три фактори: нездраво јадење, недостаток на вежбање и емоционален глад. Родителите мора да спречат детето да се здебели. Младите луѓе кои имаат мало зголемување на телесната тежина од неколку килограми не треба да започнуваат диета, бидејќи диетите се машини за гоење.
11. Гладувањето го забавува вашиот метаболизам
Ако физичката активност е интензивна, просечните дневни потреби за една жена се 2000 kcal на ден. Ако започнеме рестриктивна диета со 1000 калории на ден, телото ќе мора да ги најде на друго место потребните други 1000 kcal. Тој нема да бара 110 грама маснотии како што би очекувале (1 грам маснотии значи 9 kcal, така што 110 g маснотии обезбедуваат околу 1000 kcal). За жал, телото ќе влезе во мирување, ставајќи се во заштеда на енергија. Ефектот ќе биде нарушување на терморегулацијата (ладиме) и мускулен тонус (замор, мекост на нозете). Телото почнува да функционира со 1800, па дури и 1500 kcal и ќе бара само 50 грама маснотии, од кои половина ќе „шетаат“ низ нашата крв, а остатокот ќе се трансформира во енергија. Резултат: можно губење на тежината од околу 25 грама, замор и студ. За кратко време, можеме да добиеме помалку од 1200 kcal на ден, бидејќи нашето тело стана дефинитивно економично.
Можете да направите психотерапија за да изгубите тежина?
Одговорот е дефинитивно да. Всушност, во отсуство на психолог за работа со вас, дебелите возрасни лица (БМИ над 40 години) веројатно нема да ја одржат изгубената тежина, дури и ако имале операција за намалување на желудникот (гастричен ракав). Имавме пациенти тешки над 130 кг, дури и 2оо +, кои направија една или дури две операции на гастричен ракав и изгубија 40-50 килограми. За жал, по операцијата, тие ги вратија изгубените килограми за околу 2 години. Ова покажува дека на психата тешко му е да го каже проблемот со дебелината и дека дебелината бара мултидисциплинарен пристап: ендокринолог, нутриционист, хирург (доколку се одлучите за хируршко слабеење), но и психолог специјализиран за психотерапија со дебелина. За да изгубите тежина здраво, постојат работи што можете да ги направите само со помош на психолог и улички, што можете сами да ги направите.
Видови психотерапија за слабеење применета во психолошката канцеларија
Во Клиниката за психосуспех во Букурешт ја применувам или програмата интегративна психотерапија или за слабеење виртуелен гастричен прстен. Ајде да видиме што значи секое:
Интегративна психотерапија
Интегративна психотерапија за слабеење е индицирана за дебели пациенти кои страдаат од депресија, напади на паника, булимија, посттрауматско стресно нарушување (ПТСН). Преку психотерапија, психологот мора да ја откаже несвесната програма за самоуништување. Дебелите луѓе често имаат рани трауми, трауми од првите две години од животот. Постојат пренатални трауми: обид за абортус на мајката, несакано дете, сериозно заболување на бремената жена. По раѓањето зборуваме за постнатална психолошка траума. Тоа се: напуштање на родителите, небрежност, ментална злоупотреба. Секој обид да изгубите тежина само врз основа на диета, без заздравување на овие трауми, ќе доведе до неуспех. Интегративна програма за психотерапија за губење на тежината има променливо времетраење, но мора да очекуваме терапија од најмалку 6 месеци.
Виртуелен гастричен прстен
Виртуелниот гастричен прстен е техника за хипноза, со кратко времетраење од пет сесии, во која пациентот добива состојба на хипноза дека има помал стомак. Во основа, тој беше подложен на виртуелна операција за намалување на стомакот. Виртуелниот гастричен прстен е корисен само за дебели пациенти кои имаат добра хипнотизација, но немаат придружни психолошки проблеми (депресија, анксиозност, нарушувања во исхраната, ПТСН)
5 техники за психотерапија за слабеење да се применуваат сами
1. За да изгубите тежина здраво - променете го начинот на кој го зборувате вашиот ум
Наместо да мислите дека сакате да држите диета ограничен временски период, помислете дека ова е вашиот нов начин на живот. Во суштина, ако сакате да изгубите тежина здрава, треба да научите да се храните здраво цел живот. Како такво, излезете од умот зборови како: диета, диета, глад, тешко, ужасно. Наместо тоа користете вакви зборови: ова е она што сакам да бидам мојот нов стил на јадење, имам трпеливост да ослабам здраво, се откажувам од третманот на моето тело како корпа за ѓубре.
Она што треба да го имате предвид е дека секоја диета е машина за повторно гоење, а колку е порестриктивна диетата, толку се поголеми штетните несакани ефекти. Наместо да предлагате брзо губење на тежината, треба да го преобликувате вашиот мозок, да ја користите неговата способност да балансира сè: хормони, глад, желби и навики.
2. За да ослабете здраво Водете дневник за сè што јадете секој ден.
Понекогаш мислиме дека јадеме помалку, други пати повеќе. За да видите точно како јадете, важно е да водите дневник за тоа што сте јаделе секој ден. Покрај тоа, дневникот што ви го даваме ви помага да го регулирате вашето емотивно јадење. Завршете го дневникот за храна ОВДЕ
3. На телесната тежина здрава контролира емоционално јадење
Емоционалното јадење се нарекува и психолошки глад и е потреба да се јаде под стрес, односно кога сте вознемирени, исплашени или тажни. Емоционалниот глад се разликува од вистинскиот глад со фактот дека не е оправдан со пад на шеќер во крвта или недостаток на хранливи материи. Јадењето под стрес е атавистичка одлика што ги штити нашите предци. Ако сте се препуштиле пред борбата, сте ја обезбедиле енергијата потребна за понатамошно дејствување или се заштитивте од идните лишувања што следуваа со војната. Во модерно време, опасноста честопати е во нашите умови и покрај тоа, не постои ризик да останеме без храна за да се препуштиме на превенција сега. Откријте која е неисполнетата емоционална потреба зад периодичната желба за слатки или одредени нездрави јадења:.
За да го контролирате емоционалниот глад, ги препорачувам следниве чекори:
- Идентификувајте каква емоција имате сега: запишете го времето, моментот, што правевте во тој момент, каква беше вашата емоционална состојба (досадно, уморно, среќно, тажно, итн.) Пред да одлучите да ја јадете омилената торта.
- Запрашајте се дали сте навистина гладни
- Пијам чаша вода
- Дишете 10 минути во три еднакви времиња: 1-2-3-4 вдишете, 1-2-3-4 апнеа, 1-2-3-4- издишување
- Повторно запрашајте се дали сепак сакате да јадете
4. За да изгубите тежина здраво, формирајте нови навики во исхраната
Донесете нова стратегија за обиди и грешки секој ден: одложете јадење торта за 15 минути и испробајте други стратегии како што се:
- Јадете јаболко/морков (за да ја задоволите вашата потреба за јаглени хидрати)
- Повикајте пријател (за да ја задоволите вашата потреба за дружење)
- Прошетајте (да се опуштите)
- Вежбајте 5-минутна медитација (за да ги смирите емоциите)
5. 5-минутна медитација за контрола на емоционалното јадење.
Секогаш кога ќе се чувствувате тажни, вознемирени, исплашени, наместо да јадете нешто добро, слушнете ја оваа техника за релаксација за да се опуштите.