Како да изгубите тежина за свадбата
„Слабеење за свадба: Земете го вашето тело од соништата“
„Како брзо да изгубите тежина за вашата свадба“
„Брзо слабеење за венчавката“
Сите овие се вистински (и доста алармантни) наслови кои ги притискаат невестата и младоженецот да изгледаат „совршени“ со пролевање неколку килограми пред денот на нивната венчавка.
И невестите не се единствените луѓе кои сметаат дека треба да изгубат тежина пред да се појават пред олтарот: студија спроведена на 163 идни невести покажа дека 39% од нив се обидувале да ослабат за венчавката.
Истражувањата покажуваат дека притисокот да се намали телесната тежина пред венчавката може да има некои негативни последици по свадбата. Истражување спроведено во 2014 година покажа дека невестите на кои им било речено да изгубат тежина пред венчавката „значително се здебелиле по венчавката“ отколку невестите на кои не им било кажано да ослабат.
Ако сакате да изгубите тежина пред венчавката, многу е важно да бидете сигурни дека тоа го правите на здрав и одржлив начин за да можете да изгледате одлично на големиот ден - и после тоа.
Зошто брзите диети не се начинот на кој треба да се оди
Диети за детоксикација, чистење само со сок и други многу брзи диети може да понудат многу ветувања, но стратегиите за брзо губење на тежината обично се многу екстремни и нездрави - и можат да ве попречат на она што треба да биде едно. еден од најсреќните моменти во твојот живот.
Диетите кои драстично го намалуваат внесот на калории или ги елиминираат целите групи на храна, можат да направат да се чувствувате уморни, нервозни и да не можете да го завршите тренингот. Тие исто така можат да ве спречат да добиете важни хранливи материи и витамини што му се потребни на вашето тело.
А, фактот што не јадете доволно на денот на венчавката (или во деновите пред венчавката) може да направи да не се чувствувате многу добро на денот кога треба да бидете среќни: „Ве молам, не правете чистење со сокови во текот на неделата. пред твојата венчавка “, вели Пејџ Бенте, менаџер за исхрана во Beachbody. „Во моментот кога ќе седнете на вечера, ќе завршите со некои грчеви во стомакот“.
Совети за здрава загуба пред венчавката
Целосно игнорирајте ги списанијата за невести
Многу списанија за невести зборуваат за слабеење како нешто што е апсолутно потребно. Игнорирајте го притисокот да изгледате „совршено“ на денот на вашата венчавка и прифатете попозитивно размислување за сликата на вашето тело. Поставувањето цел да бидете поздрави, да се чувствувате подобро и да изгубите тежина е комплетна работа. Сè е во тоа да не го изгубите од вид она што навистина е важно за време на вашата венчавка.
„Размислете како сакате тој ден да помине“, вели Вард. „Размислете како ќе изгледаат вашите спомени од денот на венчавката. Размислете за приказните што сакате да им ги раскажете на луѓето по овој настан. Има многу добри шанси ниту една од тие работи да доведе до слабеење “.
Започнете рано
Најголемиот совет што Бенте го нуди? „Едноставно, тогаш го забележавме. Пронајдете нешто што може да се одржи со текот на времето. Претворете го ова во промена на животниот стил “. Наместо да чекате до месецот кога треба да кажете „Да“, можете на време да ја постигнете целта, така да не мора да прибегнувате кон драстични мерки на диета и фитнес за да ослабете непосредно пред венчавката. Водете дневник за храна!
„Усвојувањето луда, неодржлива диета, комбинирана со долги, интензивни тренинзи секој ден, може само да доведе до физичка исцрпеност“, вели Коди Браун, експерт за фитнес на Beachbody. И, кога ќе се исцрпите, можете да се збогувате со вашата мотивација.
Ако започнете рано - кажете откако ќе се верите - ќе имате време да следите план за исхрана и вежбање што вклучува денови на одмор и закрепнување, кои се некои многу важни аспекти за да имате тело. здрав и силен “.
„Не сакате претерано да ги туркате работите до точка каде што тренирате премногу, додека смешно ги намалувате калориите, само затоа што чекавте до последниот месец да ги изгубите тие неколку вишок килограми. додаде Браун. Како и да е, оваа стратегија ќе има несакани ефекти, бидејќи вашето тело има тенденција да издржи што повеќе губење на тежината, кога може да се пренесе во крајности.
Поставете SMART цели
Кога станува збор за поставување цели, треба да бидете внимателни тие да бидат ПАМЕТНИ: специфични, мерливи, остварливи (остварливи), релевантни и навремени (навреме). Наместо само да кажете „Сакам да ослабам многу“, попаметна цел ќе биде да се каже “Сакам да ослабам 5 килограми за 12 недели “.
И, иако целите се многу добри кога сакате да ја видите големата слика, предложените цели на краток рок можат да ви помогнат да бидете помотивирани и да внимавате на целта на патот. „Ако имате цел да постигнувате некои помали цели секој месец, голема е веројатноста да ги постигнете успешно без да се повредите себеси, да тренирате премногу или да ја изгубите мотивацијата“, вели Браун.
Земете придружник со вас
За да останете одговорни, тренирајте со некого - можете да се здружите со вашиот животен партнер, младата дама или почесен витез или член на семејство. Подгответе здрава храна заедно. Предизвикајте се едни со други кога еден од вас не се чувствува доволно мотивиран да оди во теретана. Систем на пријатели може многу да ви помогне кога сте во искушение да направите помалку здрав избор. „На тој начин, имате кого да ве поддржува и поддржува“, вели Бенте.
Не купувајте помал фустан или костум
Да се соочиме: Колку пати сте купиле фустан или пар помали фармерки за да ве мотивираат да изгубите тежина? Дали некогаш работел? Најверојатно не.
Ова е нешто што сигурно нема да сакате да се случи кога ќе потрошите неколку стотици, ако не и илјадници долари на фустан или костум. Свадбени консултанти препорачуваат да не донесувате избрзани одлуки за големината. Изберете фустан или костум да одговара сега; кројач може да го измени ако е потребно. „Полесно е да се направи помал отколку што е поголем“, вели планерот за венчавки AоАн Греголи, сопственик на „Елегантни прилики од Aоа Греголи“.
Закажете време за обука
„Главната причина што луѓето не тренираат е затоа што немате слободно време“, рече Лиса МекКвад, тренер по психологија за спорт и вежбање и наставник на колеџот Чарлстон во Јужна Каролина.
Кога животот е веќе бурен, а вие додавате планирање на венчавка во пејзажот, може да почувствувате дека имате уште помалку време од порано. Но, иако може да биде стресно да одвоите време за вежбање кога треба да се подготвите за вашата венчавка и да договорите, треба да запомните дека вежбањето дури може да ви помогне да се справите со сето ова. „Вежбањето навистина може да ви помогне да се справите со стресот на позитивен начин“, вели МекКвад.
Направете план што одговара на вашиот животен стил, по што одвојте време да го следите вашиот план. Може да го поставите вашиот аларм за да направите утрински тренинг или можете да споделувате и да имате кратки епизоди на интензивна активност во текот на денот.
Ако навистина немате слободно време, домашните вежби можат да ви помогнат да заштедите многу време - сè што треба да направите е да го вклучите телевизорот и да притиснете Play.
Вклучете обука за физичка сила и тренинг со висок интензитет во интервал
Ако постојано зборуваме за вежби, треба да знаете дека џогирањето со постојано темпо нема да биде доволно. „Ако сакате да му дадете поттик, можете да се обидете да вежбате во интервали со висок интензитет, за кои се покажа дека се поефикасни во зголемувањето на мускулната маса и согорувањето на калориите“, вели Браун.
Овој вид на вежба согорува многу калории додека тренирате и го стимулира метаболизмот до 72 часа, бидејќи телото ги поправа микро траумите предизвикани од тренингот и ви додава мускулно ткиво. сторете подобро на следниот тренинг.
На кратко, за поправка и зголемување на мускулната маса е потребно одржливо зголемување на потрошувачката на енергија и тие процеси се одведени на следното ниво со тренинг со висок интензитет.
Треба да барате програми за обука што вклучуваат такви вежби и вежби за сила, како што се програмите CORE DE FORCE и Body Beast на Beachbody.
Променете ја обуката
Ако чувствувате дека не забележувате некои значајни промени, треба да направите нешто поразлично. „Многу луѓе имаат навика да прават ист тренинг секој ден со недели, месеци или дури со години, и на крајот ова доведува до плато, бидејќи вашето тело повеќе не се прилагодува“, вели Браун. . Треба да го промените не само видот на вежбање, туку и тежините што ги користите, времето за кревање, времетраењето на интервалот и варијациите на различните вежби за да ги видите резултатите.
Јадете поздраво за да имате повеќе енергија
Не сите калории се создадени еднакви. Здрава исхрана - повеќе свежо овошје и зеленчук и помалку преработена или замрзната храна - може да ви помогне да изгубите тежина и да ви помогне да имате доволно физичка енергија за да се справите со сите тие состаноци за свадба и тренинзи. Ако веќе јадете доста здраво - да речеме околу 80% здрава храна и околу 20% помалку здрава храна - но сепак не можете да ја направите скалата да се движи во ваша корист. Бенте предлага да ги смените овие броеви до 90/10.
Користете дневник за храна
Не сум сигурен колку здраво јадете ? Дневник за храна може да ви помогне тука. „Ако видите дека не добивате резултати, мора повторно да процените што правите“, вели Бенте. „Бидете искрени со самите себе. Поминете една недела запишувајќи сè што јадете “.
Истражувањата сугерираат дека ако следите што јадете и кога ќе го направите тоа - или дигитално или на едноставен чаршав - можеби е полесно да ја постигнете целта да изгубите тежина. Но, не мора само да запишувате сè без да размислувате што правите. „Треба да забележите што ве предизвикува и да се обидете да ги промените однесувањето што ве прави погрешно“, вели МекКвад.
Започнете да јадете поздраво
Исто како што е паметно да прифатите рутина за вежбање со која можете да се справите, одлична идеја е да ја направите вашата диета полека и безбедно поздрава отколку да правите некои масивни промени секој ден. „Не можете да одите од брза храна секој ден во салати секој ден - тоа воопшто не е реално“, вели Бенте. Наместо тоа, таа предлага да направите мали промени што можете да ги направите за една недела или еден месец.
Планирајте и подгответе поздрава храна
Бидејќи планирањето свадба може да биде многу стресен и одзема многу време - и стресот може да доведе до емоционално јадење или импулсивни одлуки за храна - планирањето оброци може да биде една од најефикасните алатки што ги имате. имате на располагање во борбата против вишокот килограми.
Подготвувањето оброци може да ви помогне да заштедите време и да го подобрите квалитетот на вашата исхрана. Кога однапред подготвувате здрави оброци, веројатно ќе прифатите поодговорно однесување и ќе ги исполнувате вашите цели кога сте под стрес, наместо да попуштате и да нарачувате нездрава храна за удобност. (и не заборавајте за здрави закуски за да избегнете чувство на глад помеѓу оброците).
Мора да запомните дека нема мерење пред свадбата
Вашиот ден нема да биде помалку посебен ако не ја достигнете таа магична бројка. Иако е многу добро да поставите број како цел, не судете премногу ако не стигнете таму.
"Не лудувај “, - вели Бенте. „Целата идеја е да се забавувате и да уживате во патувањето - тие два вишок килограми нема да ви го уништат денот или да ве направат посреќни“. Ако имате слободен ден, па дури и една недела, треба само да се фокусирате на иднината, да ја цените секоја победа надвор од вагата и да не ве погодува никаков чекор назад “.
„Започнете го секој ден со добро расположение за да можете да продолжите напред - и не грижете се за вчерашниот ден.,
Штом вашиот магичен ден дојде и помина, продолжете вака: користете го она што сте го научиле за време на патувањето за слабеење што сте го направиле пред венчавката, за да продолжите да имате поздрав и поздрав начин на живот. реални и одржливи. „На крајот на краиштата, станува збор за вашето здравје и не само за начинот на кој изгледате“, вели Бенте.