Како да изгубите тежина за време на „Депо шут 2020“ - здрава мис
Многу жени кои земаат „Депо Провера“ доживуваат зголемување на телесната тежина, според универзитетот „Комонвелт Вирџинија“. Бидејќи оваа контрацепција содржи само прогестерон, кој може да го зголеми вашиот апетит, можете да јадете повеќе од вообичаеното, а вишокот килограми може да се привлече на вас. Просечното зголемување на телесната тежина е 5 килограми во првата година и 8 килограми по две години. Потенцијалот за ставање килограми останува сè додека земате Депо Провера, но тоа не значи дека зголемувањето на телесната тежина е неизбежно. Ако обрнете внимание на калориите што ги внесувате, редовно вежбате и јадете здрави оброци, можете да ги задржите оние вишок килограми.
Видео на денот
Чекор 1
Зголемете го внесот на течности. Депо Провера може да предизвика вашето тело да задржува вода. Ова задржување на течности, особено во градите, колковите и бутовите, може да направи жените да се чувствуваат како брзо да добиваат на тежина, но задржувањето на водата треба да се случи бидејќи вашето тело се прилагодува на лекот. Иако може да изгледа контрадикторно, пиењето повеќе течности му помага на овој проблем, затоа не заборавајте да земате осум чаши вода или други пијалоци дневно.
чекор 2
Следете го внесот на калории. Контролата на раѓање базирана на прогестерон може да го зголеми апетитот, но промената може да не се забележи. Ако не водите евиденција за потрошувачката на храна и калории, можеби не знаете дека трошите повеќе калории отколку што ви требаат.
чекор 3
Јадете балансирана исхрана. Здравствениот центар на Универзитетот во Илиноис Мекинли препорачува да бидете проактивни во однос на вашата диета за да избегнете зголемување на телесната тежина. Изберете хранлива, нискокалорична храна како цели зрна, овошје, зеленчук, грав и посни протеини. Сите овие намирници поддржуваат здраво слабеење.
Чекор 4
Имајте најмалку 30 минути физичка активност три до пет дена во неделата. Вежбањето ќе неутрализира дополнителни калории и ќе го зајакне метаболизмот. Постепено зголемување на количината на вежбање додека не достигнете ниво што ќе помогне во губење на тежината. Изберете активности во кои уживате и кои лесно се вклопуваат во вашиот распоред, како што се возење велосипед и танцување.
Чекор 5
Зголемете го метаболизмот. Прогестеронот може да го намали метаболизмот, но дури и ако не, полесно е да изгубите тежина ако го одржувате метаболизмот во функција. Јадете точна количина калории за вашата возраст, тежина и ниво на активност. Ако го поставите внесот на калории премногу низок, метаболизмот ќе се забави за да заштедите енергија. Не прескокнувајте појадок - метаболизмот нема да достигне оптимални нивоа до моментот кога јадете наутро - и одржувајте го со редовни помали оброци.