Дневниот залак на знаење - Што е Кортизол ФУДПАНК
Кортизолот е хормон кој се создава во надбубрежниот кортекс. Честопати се нарекува „стрес хормон“ поради неговиот ефект врз организмот. Всушност, нивото на кортизол во телото се зголемува кога сте под стрес.
Формирање на кортизол
Како тестостерон, на пример, кортизолот е таканаречен стероиден хормон кој се формира од холестерол. Постојат бројни чекори помеѓу почетниот материјал холестерол и крајниот производ кортизол. Различни ензими продолжуваат да ја менуваат молекулата сè додека не стане кортизол. Сите чекори се одвиваат во клетките на надбубрежниот кортекс - делумно во митохондрион, делумно во други области на клетката.
Колку кортизол се произведува, зависи првенствено од специфичен сигнал. Хормонот АЦТХ (адренокортикотропин) се прави во хипофизата (хипофиза), а потоа поминува низ крвта до надбубрежниот кортекс. Таму ја контролира активноста на одделни ензими кои се вклучени во формирањето на кортизол. На кратко, тој ја контролира количината на кортизол што се прави. Ако има повеќе АЦТХ во крвта, се произведува повеќе кортизол и обратно. АЦТХ се повеќе се ослободува за време на стресот, при што овој стрес може да има различни причини: работа, болест, повреди, физички стрес, но исто така и психолошки стрес, емоции, депресија.
Ефектите на кортизолот
Кортизолот има бројни ефекти во телото и влијае на метаболизмот на јаглени хидрати, на рамнотежата на протеините и согорувањето на мастите.
Ако се осврнеме на времето на луѓето од камено доба и тигри со сабја заби, тогаш кортизолот има задача да стори сé што е можно за да избега од опасноста неповреден и неповреден. Од еволутивна гледна точка, тој е заштитен механизам од тигри со сабја заби.
Веднаш штом почувствувате опасност во вратот, кортизолот се ослободува.
Промовира формирање на нова гликоза од аминокиселини - глуконеогенеза - така што гликозата брзо се става на располагање на мускулите. Затоа што следното е: трчај многу брзо!
Во исто време, тоа осигурува распаѓање на протеините, така што се достапни доволно аминокиселини за глуконеогенеза.
На краток рок, исто така, промовира согорување на маснотии. Сè за да има доволно енергија за бегство.
Додека сите мерки за снабдување со енергија се поставени на ВКЛУЧЕН, една или друга функција на телото треба привремено да се вклучи во ИСКЛУЧЕН на друго место. На пример, активноста на цревата и бубрезите е намалена. Да се оди во тоалет за време на бегството е само умерено корисно за преживување.
Здрав ритам на ослободување на кортизол
Дури и без тигар со сабјасти заби во грбот, кортизолот е постојан придружник за нас во денешно време. И тоа не значи ни негативно. Кортизолот се наоѓа во крвта на здрави луѓе секој ден. Кога телото работи како што треба, нивото на кортизол е највисоко непосредно пред да се разбудите и потоа повторно опаѓа како што напредува денот. Кортизолот ја стимулира циркулацијата и нè вади од кревет полни со енергија. Ако сме истоштени наутро и не се заморуваме навечер, овој природен „деноноќен ритам“ веќе не е во право. Тогаш апсолутно ни треба кафе наутро за да продолжиме. Кафето го стимулира лачењето на кортизол, но ефектот постепено се намалува и посегнуваме кон се поголеми дози.
Ако сакате да го запознаете нивото на кортизол, секогаш треба да правите дневен профил - со повеќе мерења во текот на денот - никогаш не мерете само една вредност.
Премногу кортизол
Во нашето секојдневие обично сме во бројни стресни ситуации. Сообраќајниот метеж пред важниот состанок, метрото што ве остава под носот. Досадниот шеф и расправијата со партнерот. Бидејќи постојано нè опсипуваат (информации на Фејсбук, информации од радио, впечатоци од билборди, влез од телевизија, влез, влез, влез), тешко дека имаме опуштени моменти во кои можеме повторно да го намалиме ослободувањето на кортизол . Нашето тело е во постојана напнатост, секогаш подготвено да бега во секое време.
Ако ослободувањето на кортизол е долгорочно долгорочно, имунолошкиот систем е потиснат и полесно е да се зарази инфекција. Па дури и ако кортизолот ги мобилизира резервите на маснотии на почетокот, согорувањето на маснотиите страдаат кога високото ослободување на кортизол станува трајно. Покрај тоа, кортизолот ги носи нерамнотежата на хормоните за регулирање на гладот, лептин и грелин. Нашето тело сега е во потрага по брзо достапна енергија - хамбургери, чипс и чоколадни плочки.
Ако надбубрежниот кортекс е трајно претерано користен, тој постепено може да стане послаб.
Вратете ја рамнотежата
Со цел да се врати природната хормонална рамнотежа, фазите на напнатост секогаш треба да се менуваат со фазите на релаксација. Треба редовно да се релаксирате свесно и да создадете простор за себе во кој ќе можете да се исклучите. Треба да си дозволите време без телевизор, паметен телефон или радио. Бидејќи секое „пинг“ порака на WhatsApp, секој „прстен“ на порака на Facebook, секој тон на е-пошта тивко предизвикува малку стрес кај вас.
Однесувајте се на вашето тело во природна храна што ја враќа рамнотежата помеѓу гладот и ситоста.
Бидејќи ослободувањето на кортизол е силно поврзано со дневниот и ноќниот ритам, треба да се стремите кон природна состојба повторно во оваа област. Легнете на време, спијте доволно. Излезете наутро, уживајте во силната светлина и обезбедете пријатно придушено осветлување навечер. Користете сини филтри за светло за компјутери и паметни телефони, вметнете портокалови сијалици и користете очила BluBlocker.