Како да изгубите тежина за време на менопаузата
Не натрупувајте килограми
Зголемувањето на одредена тежина за време на менопаузата за повеќето изгледа скоро „нормално“, особено затоа што 50% од жените велат дека се здебелиле од 3 до 5 кг. Сепак, не мора да мора да е така. Покрај хормоните, одлучувачка улога за време на менопаузата има и начинот на живот. Сепак, колку повеќе и подолго се акумулира одредена тежина, толку е потешко да се ослободите од вишокот килограми.
Како изгледа на дело?
Измерете се еднаш неделно и преиспитајте ја вашата диета откако ќе добиете килограм или две. Дали треба да з. На пример, ако сакате да вечерате со пријатели или познаници, тогаш подгответе нешто лесно дома.
Вежбајте секој ден
Ако премногу седите, се дебелеете и имате потешкотии при слабеењето. Сепак, како што стареат, многумина вежбаат значително помалку. Сепак, бидејќи основната метаболичка стапка е веќе помала, т.е. трошите значително помалку калории кога одмарате, недостатокот на вежба може брзо да стане фатален.
Како изгледа на дело?
Дури и ако не се занимавате со никаков спорт, треба да вежбате секој ден. Најлесен и најефикасен начин да го направите ова е брзо да пешачите 30 до 40 минути секој ден.
Јадете специфична диета
Студија спроведена во САД покажа дека жените кои малку се грижат за својата храна ставаат на тежина за време на менопаузата. За да ја задржите фигурата за време на менопаузата или да изгубите тежина за време на менопаузата, потребно е да јадете што е можно поздраво и избалансирано. Треба да се избегнува мрсна, солена или многу слатка храна. Наместо тоа, посно месо, свежо овошје и зеленчук, житарици, мешунки и млечни производи со малку маснотии се бес за време на менопаузата. Целата работа во умерени количини, секако ...
Како изгледа на дело?
Јадете што е можно помалку колбаси, пржена храна, закуски и слатки и пијте малку алкохол. Гответе со што е можно помалку маснотии, зеленчук на пареа, месо на скара. Јадете незаситени масни киселини (масна риба, маслодајни семиња, ореви ...) наместо заситени масни киселини.
Намалете ги големините на порциите
Од 40-та година, телото има тенденција да ја замени мускулната маса со маснотии (саркопенија). Сепак, мускулите трошат енергија, што конкретно значи дека внесот на калории мора да биде ограничен. Се проценува дека дневната потреба за калории кај 45-годишна жена е од 1.500 до 2.000 калории.
Како изгледа на дело?
За време на менопаузата, намалете ги порциите кога готвите сами, избегнувајте користење големи плочи и полнење гориво.
Ограничете го задржувањето на водата
За време на менопаузата и во годините пред тоа во таканаречената перименопауза, која може да трае 3-5 години, често се јавува задржување на вода, особено поради намалувањето на нивото на прогестерон и естрогените, а циркулацијата на крвта исто така се намалува.
Како изгледа на дело?
Бидејќи солта е директно вклучена во задржувањето на водата, ограничете го внесувањето сол. Вие исто така може да се потпрете на детоксикација и одводнување на растенијата за да ја стимулирате циркулацијата на крвта (стебленца од цреша, бордо, пепел, бреза ...).
Бидете внимателни што пиете
За рамен стомак, најдобро е да пиете негазирана вода (газирана вода прави да се чувствувате како да имате надуен стомак). Со доволно пиење, вие исто така спречувате задржување на водата и правите нешто во врска со сувост на вагината, што исто така може да се појави редовно за време на менопаузата. Добра количина е 1,5 литри вода на ден, за вкупно 8 чаши.
Како изгледа на дело?
Пијте 1 до 2 чаши за време на оброкот, а исто така земајте редовна вода во форма на билен чај, црн чај, овошје или зеленчук со висока содржина на вода помеѓу оброците во текот на денот.
Направете статус на хормон
Хормонални нарушувања како што се Хипотироидизам, како што е хипотироидизам поради недоволна тироидна жлезда, е почест за време на менопаузата и може да доведе до зголемување на телесната тежина. Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар, кој може да ви препише комплетен хормонален статус. Доколку се утврдат некакви хормонални дисбаланси, тој ќе ви препише лекови за да го врати вашиот хормонален статус во рамнотежа.
Како изгледа на дело?
Ако се здебелите без причина, се чувствувате крајно уморни или страдате од промена на расположението, разговарајте со вашиот лекар.