Како да изгубите тежина здрава и брза
Како да изгубите тежина здрава и брза. Во денешно време, оние кои сакаат да изгубат вишок килограми, испробуваат секакви драстични диети. Забораваат на една работа, можете да изгубите тежина брзо и без да гладувате. Како? Едноставно, треба да вклучите пет основни намирници во вашето дневно мени: грав, брокула, јајца, млечни производи и бадеми.
1. Грав и друга храна богата со растителни влакна
„Оние кои често јадат сув грав, семиња и друг зеленчук, видливо го подобруваат режимот на слабеење.
Влакна во растителна храна, нискокалорични и маснотии, бараат повеќе време и повеќе напор отколку да се јаде храна со малку влакна или индустриска храна. Влакната имаат голем волумен, остануваат подолго во стомакот и ни помагаат да се чувствуваме поцелосно.
Womenените треба да консумираат 21-25 гр растителни влакна дневно, а мажите 30-38 гр. Студиите покажаа дека луѓето (вклучувајќи ги и дебелите) кои ја зголемиле содржината на влакна во својата исхрана за 14 гр, акумулирале 100% помалку калории., со што изгуби, за само 4 месеци, 2 килограми ".
2. Брокула и храна што содржи хром. "Хромот го запира гладот и го намалува апетитот. Едноставната асимилација на хром, во разумни количини, преку храна, може да биде корисна. Добри извори на хром се, меѓу другото, црвено вино, брокула, сок од грозје, лук и компир (без путер или масни гарнитури) " .
3. Јајца и други снабдувачи на протеини. "Специјалисти препорачуваат сите оброци и закуски да содржат малку протеини, бидејќи тие даваат чувство на ситост. Затоа се препорачува јајце за појадок или малку посно сирење, покрај лебни трошки од 16.00 часот. Тие исто така можат да се менуваат со многу производи од соја, грав или ориз - снабдувачи на здрави растителни протеини ".
4. Млечни производи. "Кога телото асимилира поголема количина на калциум, клетките се определуваат да складираат помалку маснотии и да трошат повеќе. Калциумот помага во „врзувањето“ на масните киселини во цревата, кои потоа може да се апсорбираат од телото и да се елиминираат во столицата.
Еве неколку млечни производи кои содржат многу калциум и треба да се консумираат секој ден:
230 гр јогурт - 415 мг
80 гр сардини (со коски) - 324 мг
40 гр сирење Цедар - 306 мг
230 гр млеко - 302 мг
1/2 чаша тофу (калциум производ) - 204 мг “.