Како да изгубите тежина здрави
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Најголемата грешка што можете да ја направите кога сакате да изгубите тежина е да изберете чудесни диети. Те молам, прифати го мојот збор: уште од Исус, чуда не постојат! Или тие се исклучително ретки. Затоа е измислен посебен збор за нив. Затоа, ве молам: без прашоци, шипки, хемикалии, синтетички замени за шеќер и други такви глупости!
Кога сакате да изгубите тежина, прво мора да се фокусирате на здраво јадење. Клучот за да бидете и убави и здрави, а потоа да не добиете тежина, е да го промените вашиот животен стил. Најбезбеден начин е да вежбате повеќе. Не само што ќе изгубите тежина, туку и хармонично ќе изгубите тежина. Знај! Овој совет ви го даваат сите и тешко е да се примени.
1. Да се биде целосен
Тоа е, да ги содржи сите елементи: јаглехидрати, масти и протеини. Пронајдете ТУКА список на храна групирани во овие категории.
2. Содржат 3 оброци и 2 закуски
Рутината е неопходна за организмот. Значи, првото нешто што треба да направите за да изгубите тежина е да ги ставите оброците во ред. Потоа структурирајте го на таков начин што јадете повеќе на почетокот на денот, а помалку во втората половина и навечер. Примери за менија за секој оброк може да се најдат на овој блог. Појадок ТУКА, ручек ТУКА, вечера ТУКА.
Закуските може да се состојат од овошје или ореви. Но, обрнете внимание на количините.
3. Разликата помеѓу дневната и диетата за слабеење е количината
Но, не паѓајте под 1.000 kcal на ден. Општо земено, дневната потреба од kcal е 2.000 за жени и 2.500 за мажи. Никој не ти вели да почнеш да ги броиш калориите секој ден. На почетокот треба да обрнете поголемо внимание на етикетите. Со текот на времето, ќе создадете одредени структури на менито и повеќе нема да мора да се фокусирате. Сè што се учи и само почетокот е потежок.
4. Научете да разликувате глад и жед
Sayе речете дека сум арогантен. Како не можете да разликувате меѓу нив?! Па, знаете дека вашето тело може да ве измами и можете да ги збуните. Наједноставниот метод: кога чувствувате глад, прво испијте чаша вода и почекајте. Многу е веројатно дека тие навистина биле дехидрирани. Ако сте гладни за еден час, тоа значи дека треба да јадете. Но, не порано за да не ви го расипе варењето. Затоа рутината од 3 оброци и 2 закуски е толку важна.
5. Не јадете 4-5 часа пред спиење
Ако сте направиле рутина на 3 оброци и 2 закуски, нема да имате проблем во овој поглед. По вечерата, до спиење, сè што треба да направите е да пиете вода.
6. Ограничете ја потрошувачката на комерцијални сокови
Најлесен начин да изгубите тежина е да ги елиминирате газираните и комерцијални овошни сокови. Најбезбедно е да пиете само вода или чај.
7. Клучот - егзотични производи
Сите егзотични намирници се вистинско чудо за организмот. Од овошје (папаја, ананас, банани, итн.), Не се поврзани со леб, се разбира, и се јаде по истиот принцип што важи за сите овошја, односно на растојание од 2 часа од кој било оброк. Но, исто така, егзотични извори на масти, како што се нехидрогенизирано палмино масло, добро за пржење, кокосово масло или путер. Сите се многу препорачани во исхраната. Домородните народи ги консумираат илјадници години и имаат најмала инциденца на кардиоваскуларни болести и дебелина.
8. Посетете лекар
Ако имате прекумерна тежина, тогаш веќе не можете да ослабете како што направив јас, односно само со елиминирање на штетната храна и навики, па само со промена на мојот животен стил. Но, свртете се на лекарите специјализирани за метаболички заболувања. Се работи за вашето здравје! Не земајте прекрасни диети од Интернет, без оглед колку се полирани или посетувани веб-страниците или познатите оние што ви ги продаваат. И, токму затоа што е во прашање вашето здравје, кога ќе ви препише диета, внимавајте да ги следите принципите за кои ви кажав.
Мој совет е да ги купите книгите на професорот Менчиникопски. Таму ќе ги најдете неговите, во кои имам голема доверба, па затоа единствените ги препорачувам да ги следите. Еве 5, извадоци од книгата „И што јадеме за да ослабиме?“:
- Избегнувајте јадење храна што содржи повеќе од 10 g маснотии на 100 g производ
- Нема додаден шеќер не значи шеќери (гликоза, фруктоза, пченкарен сируп), честопати поврзани со присуство на синтетички засладувачи (аспартам, циклами, сахарин, сукралоза, ацесулфам-К). Тие можат да дебелеат исто како и обичната храна.
- Дури и ако на етикетата на храната прочитаме дека содржат витамини, минерали, нивното само хемиско присуство не значи дека можат да ги користи организмот и дека се корисни.
- Секоја диета од која мастите се целосно исклучени, а особено оние што содржат есенцијални масни киселини се опасни по здравјето. Да избегнеме штетни масти и да ги избереме најдобрите: рибини масти, ореви, семе од лен, маслиново масло, итн.
- Дневната потрошувачка на 40 g алкохол на ден од здрави луѓе не е опасна. Оваа количина значи 100 ml силен алкохолен пијалок (ракија, виски, ракија, вотка), 350 - 400 ml вино или 800 ml пиво. Исклучително штетна е навиката да не пиеме во текот на неделата, така што за време на викендите одеднаш ја консумираме целата количина алкохол поврзана со него.
На крајот, ако одлучите да го промените стилот на јадење, можете да го прочитате ТУКА списокот на храна и правила што ги користам. Ова се мои избори, се разбира, и НЕ, јас не сум нутриционист. Документацијата, сепак, ме доведе до овие заклучоци и верувам во нив, бидејќи во спротивно не би ги применил.