Како да изгубите тежина здрави и да останете во форма цело време
Дали некогаш се прашувате како здраво да изгубите тежина? Во оваа статија ќе се обидам да одговорам на вашето прашање.:)
„Ослабување“ … Што ти кажува тој збор? Ве тера да размислите за исклучително строга диета, нели? Без разлика дали сте девојче или момче, јас сум скоро убеден дека сте поминале низ период на слабеење барем еднаш во животот.
„Како здраво слабеете?
Ова е најчестото прашање, што се јавува особено кај дами и господа, но господа не бегаат од поставување на ова прашање. Општо, проблемот со слабеењето е слабо разбран и неразбран од повеќето луѓе кои бараат совршена фигура, но потажен е фактот што тој исто така слабо се пренесува од голем дел од нашите нутриционисти и голем дел од фитнес инструктори. Романски.
Денес ви предлагам да ве мотивирам да изгубите тежина здраво, да разберете дека губењето тежина не значи да јадете драконски диети.
Во првата фаза им се обратив на младите дами кои имаат впечаток дека секси значи да се биде слаб модел, без боја и со видливи коски. Слаба не значи СОСПОДНА, слаба не значи СЕКСИ. Престанете да гладувате! Престанете да пробувате различни диети за чудо! Не решавајте ништо ако сте гладни! Сè што добивате е дополнителна болест.
(Премногу) слаба жена воопшто не изгледа добро. Дебела жена воопшто не изгледа добро. (Премногу) мускулеста жена воопшто не изгледа добро. Се работи за рамнотежа.
Не сакам никој да се чувствува навреден, но можам со цело срце да кажам дека е создаден маѓепсан круг помеѓу диеталци, нутриционисти и фармацевти.
Во нашата земја има многу малку нутриционисти кои се нутриционисти во вистинска смисла на зборот. Во повеќето случаи работи вака:
- колку сакате да изгубите тежина?
- Па, би сакал 10 килограми за еден месец, затоа што тогаш имам свадба
- аха, ти треба калориски дефицит од X калории, земи ја диетата Y сам.
Се разбира, диетата Y работи во 70% од случаите, но на краток рок, бидејќи, за жал, не се земени предвид сите фактори, како што се соматски тип, метаболизам, начин на живот, многу други проблеми. Диетите кои повеќето нутриционисти ги препорачуваат се општи, во зависност од калорискиот дефицит, бројот на килограми што сакате да ги изгубите.
И што се случува? Д диетата работи до одредена мера. Тогаш почнувате да ви се врти во главата и да не знаете зошто се чувствувате безживотно, но послабо.
Со изгладнување на вашето тело од одредени основни хранливи состојки и постојат високи ризици од заболување на внатрешните органи, може да добиете дури и рак на дебелото црево. И мислам дека никој не сака да заболи од рак во замена за изгубени килограми.
Ги препорачувам и овие книги:
По одреден период забележувате дека диетата не работи повеќе и при првата кулинарска грешка двојно се зголемувате, бидејќи нашето тело е интелигентно. Човечкото тело не простува. Тој се одмаздува во првата можност. Како што реков, се удвојуваш и одиш повторно кај нутриционист, и даваш многу пари за да ти даде уште една диета, затоа што последниот не работи повеќе. И така го одржувате во глупави гладувања, во бесмислени диети и особено без конкретен резултат. Често одите од нутриционист до фармацевт затоа што почнувате да страдате од разни болести поради глад.
Секој може да биде свој нутриционист со одредено просечно знаење. Важно е да бидете балансирани во сè. Здрава и урамнотежена исхрана, постојано вежбање, доволен одмор. На овој начин можете да имате завидни форми, да бидете секси и фит, но особено да бидете здрави!
Можев да зборувам со часови за правилно и здраво јадење, рамнотежа и вежбање. Но, се ограничувам на тоа дека мора да се вклопиме во одредени граници. На овој начин можеме да ги прикажеме нашите фотографии на Фејсбук, во костим за капење или во која било форма. Willе си го дозволиме тоа:).
Но запомнете: ниту премногу, ниту премногу. Убеден сум дека постојат различни идеали и модели, но не оставајте гладни. Не решавајте ништо и мажите нема да ве сакаат повеќе. Генерално сакаме жени со форми, а не слаби и болни. Ни се допаѓаат оние со работено и здраво тело!
Секој од вас треба да разбере дека има некои грешки што ве дебелеат. Спомнувам само неколку од нив:
1. Прескокнување оброци или закуски.
- Повеќето луѓе мислат дека ако се откажат од еден од важните оброци во текот на денот, проблемот е решен. ГРЕШКО! Мозокот е поставен на рутина и ако го прескокнете утринскиот или ручекот, гладниот мозок ќе бара храна ноќе и ќе јадете навечер што е уште полошо.
Решението? Поделете ги калориите на три важни оброци, плус максимум 2 закуски. Истражувачите велат дека на повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина (здрави) им требаат од 1800 до 2200 калории на ден. Значи, ако ги поделите калориите така што ќе имате околу 500 до три главни оброци и 100-200 до максимум две закуски на ден, сè ќе биде добро. Исто така е важно да го научите вашиот мозок да знае дека не одите на ограничувања, да не воздржувате од ништо, туку само да ја промените вашата рутина.
2. Јадење брзо.
- Знам, задоволство е да јадам брзо, да читам блог/весник или да ја гледам својата омилена емисија. Додека завршите со читање на пасус или од првата реклама, веќе сте завршиле со јадење и трчајте брзо да ја оставите чинијата да се измие. Што е можно погрешно!
Решението? Обидете се да не јадете во бегство, јадете тивко, полека, на масата во кујната, не пред блогот или телевизорот, ниту пред омиленото списание/весник. Ставете го сето ова настрана, вдишете и издишувајте 5 пати полека пред да започнете да јадете. Јадете полека, никој не брза, не пропуштате воз. Здраво е да не јадете додека не почувствувате дека не влегувате, не јадете додека не експлодирате, не мора да се чувствувате сити за да не можете да се движите.
3. Претерано јадење за време на викенди и празници.
- Веќе не е тајна дека Романецот влегува во него сè додека не експлодира и не пристигне во болницата, особено за време на празниците. Но, има многу кои се препуштаат на викендот како да е крај на светот. Залудно се обидувате да јадете убаво и редовно во текот на неделата, а кога ќе дојде викендот, ставате скари и јадења цела недела. Или на празници јадете како да се последните празници што ги поминавте.
Решението? Јадете исто како во текот на неделата, не искористувајте што сте дома и може да се препуштите на скари и зачинети крилја:). Најмногу можете да измамите со/на маса. Доволно е Ако претерувате за време на викендите, мозокот учи вака и во текот на неделата ќе ве праша повеќе, нема да можете да ги почитувате 3-те фиксни оброци на ден.
4. Закуски премногу солени.
- Сите ги знаеме ТВ кампањите каде ни е кажано да избегнуваме вишок сол. Тие се што е можно попрецизни. Зборувам за закуски, затоа што обично оние што внимаваат на солта кога готват храна, забораваат на тоа за грицки: пуканки на филмови, чипс за време на играта или кикирики на шанк.
Решението? Обидете се да ги замените овие закуски со овошје или зеленчук. Наместо пуканки од филмот, тој стави јаболко, наместо чипс, стави морков. Тешко е да се направи таа промена, и ако успееш тоа е во ред. Ако сè уште не работи и сте подготвени на кикирики, чипс и друга лудост, обидете се да јадете што е можно повеќе во умерени количини и да бидете пониски со натриум;).
5. Прекумерно пиење.
- Што друго сакаме забави и клубови! Исто така, сакаме да излегуваме со пријатели. Претеруваме, пиеме како свињи додека не ја знаеме главата. Ајде да вежбаме малку. Запишете некаде колку алкохол пиете во една недела: колку вино, колку пиво, кои други луди коктели. Пресметајте ги калориите и ќе имате изненадување. Да претпоставиме дека не пиете премногу, вие пиете само 2 пива на ноќ, бидејќи е само лето и јас одам. Па, 2-те пива на ден/ден можат да значат околу 2000 калории за една недела, значи околу еден дополнителен ден од препорачаните во точка 1. Значи, треба да вложите поголем напор да се ослободите од нив: Д. Без оглед на фактот дека прекумерната потрошувачка на алкохол воопшто не е добра, тоа ве расипува од сите гледишта.
Решението? Обидете се да се откажете од пиењето најмалку една недела. Willе се чувствувате подобро и ќе видите дека животот продолжува без вишок алкохол. Не велам дека не пијте пиво на ден (навистина го препорачувам, се додека можете да се ограничите на еден на ден или на секои 2 дена)… Ако сепак имате ноќна забава со пријателите, обидете се да преминете на пијалоци што содржат помалку калории и јаглехидрати како суво црвено вино или нискокалорично пиво.
На кратко, многу е лесно да изгубите тежина здраво и да постигнете форма на тело во сон. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Многу внимавајте на вашата исхрана, одмор и вежбање. Не одам еден без друг!
На пример, создадов одлична програма за лична обука, која ја применувам на луѓето со кои работам. На една тренинг сесија со мене, можете да согорите до 1000 калории, да се ослободите од лошите масти, да ги тонизирате мускулите, да ја зголемите брзината, издржливоста и силата. Getе изгледате подобро и да бидете поздрави истовремено со обуката што ја развив во рамките на концептот Здрав тон фитнес.
Повеќе совети и совети за слабеење, здрав начин на живот и вежбање воопшто, може да најдете во книгата „Патот до совршен стомак“, на мојот блог или на мојата страница на Фејсбук. Јас секогаш сум на располагање.
И на крајот да завршиме во мотивациски стил, ве поканувам да ја прочитате приказната за Драгос Асафтеи, кој го смени животот за 9 месеци, изгуби 30 килограми на здрав начин.