Како да изгубите тежина здраво и без ризик Откријте од нутриционистката Марија-Викторија Раку; Тајните на

Патот до идеалната фигура започнува, во многу случаи, со безброј диети, многу од нив претерано драстични. Исто така, за некои луѓе гладот се чини дека е најзгоден начин за слабеење. Но, нутриционистите велат дека ова се најбезбедните начини да се уништат нашите тела. Дури и ако оние кои прибегнуваат кон вакви методи успеваат да изгубат тежина на краток рок, јо-јо ефектот зборува за себе и брзо завршува со тежина многу повеќе отколку на почетокот.

Научете од нутриционистката Марија-Викторија Рачу каква храна да јадете ако сакате да изгубите тежина и што да избегнувате, што треба да содржи здрава исхрана, но и што препорачуваат диетите!

Како можеме здраво да изгубиме тежина и од каде да започнеме?

„Здравото слабеење не е брзо, тоа е процес што вклучува многу трпеливост и инсистирање. Во овој случај, потребна е добро дефинирана цел, доволна мотивација, но и реални очекувања.

За да се избегне ефектот на повторно врзување или враќање на килограми, се препорачува да се намали телесната тежина за 1 килограм неделно. Покрај тоа, избраната диета треба да биде компатибилна со вкусовите, здравјето и распоредот на работата на лицето кое ќе одлучи да изгуби тежина.

Почетокот е одлуката да се исклучи калоричната храна и штетните навики од секојдневната исхрана. Прво на сите, ние ќе ги исклучиме слатките пијалоци и храната што содржи додаден шеќер. Во случај на пијалоци, мозокот не ги доживува како храна (иако се такви), туку како течни материи. Како резултат, калориите во пијалоците се додаваат на оние во храната што ја консумираме како додаток.

Покрај тоа, додаден шеќер го зголемува нивото на инсулин во крвта, и овој хормон го инхибира секој процес на согорување на маснотиите во телото. Да не заборавиме дека шеќерот консумиран како вишок неизбежно се претвора во масни клетки и се чува главно околу стомакот “.

Што треба да содржи здравата исхрана за слабеење?

„Здравата исхрана, погодна за губење на тежината, мора да биде богата, пред се и најважно, со протеини. Овие хранливи материи носат ситост и спречуваат губење на мускулатурата. Губењето на мускулите е најчестиот ризик кај луѓето кои држат диета со малку калории. А, развиена мускулна маса бара повеќе енергија отколку густо масно ткиво. Со други зборови, колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории губите и шансите за губење на тежината се зголемуваат.

Протеините можат да се најдат и во производи од животинско потекло, како месо, риба, млечни производи и јајца, и во зеленчук како што се бобинки и ореви. '.

„Не е неопходно ниту да се демонизираат мастите. Во моментов, кетогената диета е добро позната, што ја докажа својата ефикасност преку повеќе медицински студии. Неговите следбеници следат диета богата со масти (и заситени и незаситени) и протеини, но малку јаглени хидрати “.

Кои се главните правила што треба да ги имаме предвид кога сакаме да изгубиме вишок килограми?

Медицинските студии извршени на оваа тема можат да бидат сумирани во 3 главни правила:

Максимално намалување на едноставни шеќери и скроб за намалување на нивото на инсулин во крвта, намалување на апетитот и телесната тежина без глад, но со кора од лимон за живот.
Состав на дневно мени главно од протеини, масти и зеленчук со малку јаглени хидрати (зелка, домати, спанаќ, брокула, карфиол, краставици, зелена боја и др.)
Зголемете ја мускулната маса со додавање на кардио и тренинг за сила (три пати неделно).

Колку е важно да посетите лекар пред да започнете со процесот на слабеење?

„Би рекол дека оваа посета е апсолутно мора. За да биде ефективна, диетата мора да биде индивидуализирана. И без анализа на моменталната здравствена состојба и познавање на придружните патологии, ова е практично невозможно “.

Ирационално гладување, кое го предизвикува телото во стрес и ги запира сите процеси на слабеење. Да не се меша со наизменичен пост, што вклучува режим на дозирање глад со научно докажана ефикасност.
Драстична диета со нездрава храна, која е поврзана со ризик од откажување и враќање на претходните навики
Присуството на тие јадења на менито (монодиет), досада и откажување. Овие типови диети не ги образуваат навиките за јадење, туку само се стабилизираат во рамките, што сакате да ги прекинете.

Денес, наоѓаме мноштво диети на Интернет. Што мислите за диетите воопшто и ако ги препорачувате?

„Од сите диети кои во моментов циркулираат на јавниот простор, јас би ја препорачал само кетогената диета (кето) и онаа со интервален глад (интермитентен пост). Само овие се научно аргументирани и ефективни. Ефектот на останатите се сведува на повторно ограничување (враќање на изгубените килограми), промена на здравствената состојба како последица на лишување од хранливи материи, но и влошување на веќе постоечките патологии “.

Кои производи ги препорачувате и што треба да избегнуваме во процесот на слабеење?

„Препорачувам производи богати со протеини, кои ги наведов погоре, оние богати со животински масти (заситени) - цели млечни производи, путер и сирење (дозирани, во контролирани делови), зеленчук (помалку скроб, како што се компири), овошје (во кој било дел од денот) и цели зрна, неполирани. Важно е да се обрне внимание на полицата, да се прочитаат спомените за исхрана и да се изберат минимално обработените производи.

Во однос на избегнувањата, тука се сите производи што содржат додаден шеќер, брашно, но и оние со транс масти (маргарин, палмово масло) во составот “.

Ние не следиме соодветна диета, прилагодена на нашите потреби
Диетата е премногу драстична и премногу нè ограничува (забранетото овошје е слатко)
Шемата не е дизајнирана за периодот на одржување
Долгорочните навики на здрава исхрана не се едуцираат
Мотивацијата исчезнува на патот.

Што и да правите, внимавајте на вашиот избор!