Како да изгубите тежина здраво, малку секој ден
Како да изгубите тежина здраво и без да одите во теретана секој ден
Едноставно: правите многу едноставна програма што ја следите секојдневно, а не мислам строго програма за вежбање, туку и исхрана и одмор. И што ако поминете 8 часа на ден на работа? Можете лесно да го следите „ритуалот“ што ви го предлагам, и за само неколку недели ќе уживате во видливи промени во вашиот физички изглед. Еве, така, како да изгубите тежина здрави и како можете да го добиете телото од соништата правејќи мали промени во вашиот животен стил.
Како да изгубите тежина здраво, во 9 чекори
- Почнува наутро! Знам, ќе биде многу тешко во првите денови да се разбудам 30 минути порано за вежбање, но верувајте ми: штом ја прифатите оваа навика, ќе ја обожавате! Затоа, облечете ги спортските обувки, излезете надвор во пријатната свежина на утрото и посветете 30 минути на следниов мини-тренинг: 1 минутно брзо одење, 1 минутно брзо одење, 1 минутно трчање, 1 минута склекови или свиткување на коленото, 1 минута пауза. Тешко е со зборови да се опише прекрасното чувство со кое ќе го започнете денот!
- Појадува! Не е тешко и нема оправдување зошто не можете да јадете кутија урда, неколку ореви и семиња или чинија овесна каша со млеко/јогурт, дури и во канцеларија. Takesе ви одземе само неколку минути и ќе ви помогне да јадете помалку храна цел ден и полесно да согорувате маснотии. Прочитајте повеќе тука за тоа што да јадете наутро.
- Качете се по скалите! Придобивките од оваа едноставна и практична вежба за мускулите и здравјето се апсолутно прекрасни и, покрај тоа, ќе согорите дури 10 калории/минута! Откријте како качувањето по скали може да го промени вашиот живот, без претерувања, овде.
- Ако торбата не е веќе премногу тешка, вовлечете мала гира во неа и користете ја во канцеларијата. Неколку едноставни склекови додека зборувате на телефон или читате нешто на Интернет, ќе ви помогнат да изгорите 20 калории за само 5 минути и имајте ги затегнатите раце што секогаш ги посакувавте. И не, колегите нема да мислат дека сте го изгубиле умот - дури и тајно ќе ви завидуваат. 😉
- Вкусна закуска. Помеѓу појадокот и ручекот, земете мала, но здрава закуска, богата со мононезаситени масти, како што се неколку лажички хумус и 2-3 парчиња пита. Високата содржина на протеини и здравите масти ќе ви помогнат полесно да согорувате маснотии и да ги тонирате мускулите. Други предлози за брза закуска можете да најдете овде.
- Ручек во медитерански стил. Ако се прашувате како здраво да изгубите тежина, откријте дека еден од најважните аспекти е да јадете добро, но не сè: совршен ручек, кој ќе го зајакне вашето кардиоваскуларно здравје, се состои од туна, домати, маслинки, фета сирење, зелен лиснат зеленчук и капка маслиново масло. Вистинско уживање, без вишок калории!
- се смее! Не пропуштајте никаква можност да се смеете на глас, бидејќи 10 минути бричење значи согорени околу 40 калории, ослободување од стрес што често е причина за вишок килограми и вистински удар на маснотиите на стомакот.!
- После работа постои прекрасен начин да се ослободите од заморот: трчање! Не одете дома од работа, бидејќи штом еднаш го допрете удобниот тросед, тешко дека ќе го напуштите. Земете нешто лесно за носење и пар патики со вас и оставете ја работата да работи. За само 30 минути ќе потрошите над 350 калории!
Како да изгубите тежина здраво, без да се изгладнувате
- Јадете навечер ... што ви треба. Во 19 часот, вечерајте, една богата со растителни влакна, протеини и здрави масти: црн грав, тортилја од интегрално брашно, авокадо, спанаќ, сирење/сирење со низок процент на маснотии… еве само неколку намирници кои ќе ви помогнат брзо да се заситете и без да ја загрозувате вашата фигура.
Има 8 часа добар сон, а следниот ден започнуваме повторно, полни со енергија и поздрави од кога било! Добро утро!