Како да ја добиете посакуваната тежина - здравје
"- е да се намали телесната тежина. Но, она што е важно не е падот на килограмите, туку како. Бидејќи страшниот јо-јо ефект се јавува брзо со погрешно намалување на телесната тежина. И така, стомакот, колковите и бутовите се обично побрзи повторно порано, како што би сакал некој, така heute.at открива како можеш да изгубиш тежина и да останеш слаб во новата година!
Во анкетите, 40 проценти од учесниците обично изјавуваат дека сакаат да ја достигнат саканата тежина во новата година.
За да избегнете жртва на јо-јо ефектот, heute.at открива како можете здраво да изгубите тежина и да ја одржувате тежината.
Јадете многу овошје и свеж зеленчук. Особено ако имате желба помеѓу оброците.
Ова ќе помогне да се регулираат нивоата на шеќер во крвта и да се намалат желбите за глад и бонбони.
Избегнувајте закуски, калорични закуски или пијалоци како кола. Наместо тоа, испијте чаша вода. Ова веднаш го потиснува чувството на глад.
На секој оброк, време е да престанете да јадете кога сте јаделе над 80 проценти. Бидејќи на мозокот му требаат околу 20 минути да го регистрира внесувањето храна и да го испрати телото дека е полно.
Ако сте уште гладни половина час подоцна, можете безбедно да јадете нешто: овошје или зеленчук.
Прочитајте на следната страница зошто треба да јадете 5 наместо 3 оброци, зошто гладувањето е бесмислено и зошто треба да станете fondубител на пица со цели зрна.
регуларност
Јадете пет или шест мали оброци или закуски на ден, наместо три големи оброци. Ова го стабилизира нивото на шеќер во крвта и повеќе нема желба за храна.
Ако грешат, тогаш контролирај! Свесно јадете ребро или две од чоколадото, а не бар или две.
Ако сепак сакате нешто слатко: Јадете слатко овошје како што се банани, грозје или парчиња пиперка со намалено маснотии.
Диетите во кои не смее да се јаде ништо, носат јо-јо ефект. Значи: не страдајте од глад, во спротивно ќе дојдат страшните желби.
Подобро да ги промените навиките во исхраната.
Научете да отстранувате чипс, салама пица, хамбургери, чоколадо и слично од вашиот дневен план. Заменете ги со, на пример, пица од цели зрна шунка, варен компир, ролни од цело зрно и овошје.
Цели зрна се важни затоа што помагаат во одржување на нивото на шеќер во крвта. Меѓу другото, ова спречува напади во исхраната, а со тоа и јо-јо ефект. Исто така, содржи многу растителни влакна, што е добро за варењето на храната.
Се разбира, ова ќе биде огромно прилагодување на почетокот. Но, на овој начин ќе изгубите тежина на здрав и долгорочен начин и вашето тело ќе процвета најдобро.
. Спортот треба да се практикува така што и телото да се донесе во убава форма. Наскоро ќе дознаете како оваа новогодишна резолуција може успешно да се спроведе тука!