Како да ја намалите желбата за слатки 5 совети кои навистина делуваат - слаби или дебели
Слатката храна, со висока калорична содржина, е наша омилена уште од кога сме родени. Генетски сме условени да ги претпочитаме од другите, а големиот број достапни варијанти секако не ни помага воопшто. Така тој го направи своето чувство за присуство, полека, но сигурно, и слатката зависност, вистински феномен, ако мислиме дека е докажано (како што е случајот со студијата спроведена од истражувачи на Универзитетот Принстон и објавена во 2005 година во Физиологија и однесување) тој шеќер предизвикува производство на опиоиди, невротрансмитери кои ги активираат рецепторите за задоволство во мозокот. Дрогата, како хероин и морфиум, го имаат истиот ефект.
Па, што може да се направи за да се намали желбата за слатки и да се врати фигурата? Еве неколку идеи:
1. Не прескокнувајте појадок. Според Кетлин Десмаисон, доктор со зависност од шеќер, не помалку од 90% од луѓето зависни од шеќер го прескокнуваат појадокот и го јадат својот прв оброк околу 10 часот кога телото ќе им ја побара „дозата на лекот“. Значи, за да ја намалите потрошувачката на слатки, направете навика да имате срдечен и здрав појадок, кој се состои од храна како што се цели зрна, млечни производи, јајца, овошје, така што 10 часот да се одбележи закуската помеѓу оброците, да се сочинува, и во овој случај, од здрава храна и силуета.
2. Одлучете се за овошје кога се чувствувате како нешто слатко. Секако, во првата фаза ќе ви биде тешко да ја замените чоколадната лента со јаболко, особено ако не одите по овошје, но тоа е добро компромисно решение. Одете по верзијата со свежо овошје, која покрај слаткиот вкус е преполна и со растителни влакна, кои го регулираат вашиот апетит и ви помага полесно да се држите настрана од опасните искушенија.
3. Изберете мали порции. Кога не можете да одолеете и навистина сакате да јадете нешто слатко, само залак - квадрат чоколадо, 1-2 голтки од торта, 1-2 бонбони или 2-3 бисквити итн. И уживајте во нив лежерно, за полесно да се воздржите од јадење повеќе од тоа.
4. Одвлечете внимание. Како што ја намалувате потрошувачката на слатки, неизбежно ќе се соочите со повлекување и неговите специфични услови (раздразливост, тага, нервоза). Во овој случај, пронајдете нешто да направите - одете на прошетка, прочитајте книга, повикајте пријател, сè што може да ве одвлече од желбата за слатки.
5. Јадете редовни оброци. Исто како што е важно да појадувате, исто така е неопходно ефикасно да ги структурирате оброците во текот на денот, за да не оставате премногу време помеѓу нив, правејќи простор за гликемиски колапси и потреба за слатки што ги придружуваат. Но, внимавајте: колку повеќе природно јадете, толку подобро (преработените производи, на пример, покрај тоа што не се здрави, честопати се скриени извори на шеќер).