Совршени диети Информации Е
Рина, дански, Дукан, индиски, разделени, билен чај, кето, со леќата се само некои од предлозите што г. Гугл кога пишувате „диета“. И ви ветувам дека ќе изгубите тежина здрава и брза. И секој доаѓа со правила и ограничувања, со пресметки и нотации: денес ми е дозволено ова, утре другиот и вааааи, оваа храна е забранета… и ми се допадна многу much
Нека биде? За 90 дена да изгубите помеѓу 10 и 15 килограми (диета Рина)? Немам идеја дека не сум ги пробал и нема да го правам тоа.
Но, што е со губењето тежина со јадење нешто, во секое време? Да, да, добро прочитавте: што било, во кое било време - колбаси, ќофтиња, пица, тестенини, KFC, Мекдоналдс, сладолед, чоколадо или што сака срцето. И, ДА, внимателно забележавте дека од равенката Јас елиминирав сепак! 😉 Не, за жал, тоа не постои во вокабуларот на метаболизмот.
Едноставно! Но, да почнеме со почетокот и некои основни поими:
И се враќам. Како можам да изгубам тежина со јадење нешто, во секое време?
Како прво, знаејќи ја основната метаболичка стапка (што ќе го забележам под BMR дека ми се допаѓа англиски ...), како и вкупната потрошувачка на енергија (или TDEE - Вкупно дневно трошење на енергија), ќе можеме да знаеме колку треба да јадеме за да ние не добиваме тежина, и од тука можеме да воспоставиме дефицит на калории за да изгубиме тежина. Двајцата (BMR и/или TDEE) едноставно пристапуваат на овој компјутер и ги внесуваат податоците таму.
Следниот чекор е списание за храна. Да, списание за храна.
Зошто списание за храна? Бидејќи математиката е едноставна: ако согорувам 1500 калории на ден и трошам 2000, разликата од 500 калории ќе се претвори во слој маснотии, телото складира дополнителна енергија; ако јадам 1500, ќе ја задржам мојата тежина затоа што на моето тело му давам енергија колку што троши; ако јадам 1000 калории, преостанатите 500 калории ќе бидат земени од резервите.
Како го правиш тоа ?! Во нашиот век, се што ни треба е паметен телефон (кој повеќето го имаме) и апликација како MyFitnessPal.
Предноста на оваа апликација е што ќе најдете многу романски јадења, а недостаток е што ќе мора да се потпрете на знаењето за исхраната на оние кои воведуваат храна. Но, тоа е почетна точка.
Ајде да земеме практичен пример (јас кога започнав со списанија):
Femaleенка, 36 години, 170 см, 56,1 кг, ниво на седечка активност.
Мојот BMR е 1283 калории на ден, а мојот TDEE е 1539 калории на ден.
Со дефицит од 500 калории, ќе изгубам 0,5 кг/недела (поточно 0,454 кг), но тоа значи трошење на 1039 калории дневно, односно под БМР, што никој не ми го препорачува. Зошто? Јас само ви реков погоре дека BMR е енергијата потребна за одржување на виталните функции.
Човечкото тело е машина за согорување калории, но исто така има и разлики помеѓу автомобилите. Постои јасна разлика помеѓу Ферари и Трабант во потрошувачката на бензин (калории во нашиот случај). Од нас зависи дали сакаме да бидеме Ферари или Трабант.
Како да се претвориме во Ферари, или што е можно поблиску до Ферари? Да се занимавате со спорт, да бидете активни и не мислам да губите часови во теретана, или да го кршите велосипедот од фотоапаратот со кој педала како луд. Најдобрата активност поврзана со бројот на потрошени калории и степенот на тешкотија/физичка исцрпеност е одење, со брзо темпо, 30 минути на ден. 🙂 Апликант? Не верувам. Тешко? Ниту.
Како заклучок, дали работеше? ДА, и работи. Почнав да ги пријавувам калориите на 29.11.2017 година на 56,1 килограм, во овој период јадев сланина, омлет, леб со свинска маст, ќофтиња со пире, колбаси, брза храна (Тако Бел, КФЦ), пица, шницел, пепси, слатки, глувци итн.
На 22.12.2017 година имав 52,5 килограми, на Божиќ ги изедов сите традиционални јадења плус колачи, за новогодишната ноќ достигнувајќи 52 кг: П. Од 08.02.2018 година имам 50 килограми (целна тежина) и се одржувам. 🙂
Помеѓу 29 ноември и 8 февруари, јадев дефицит, потрошени калории