Како да ја направите вашата исхрана приоритет - Превентивно во движење
Погодете кој е најчестиот проблем што го имаат моите клиенти при нутриционистичко советување? Точно, тие немаат време да се хранат здраво, немаат време да подготвуваат или готват јадења. Честопати сум се прашувал зошто нешто толку основно како здравата исхрана за многумина заостанува толку далеку. Одговорот на ова прашање е многу едноставен: тоа не е ваш приоритет.
Ако се најдовте до овој напис за блогот, веројатно ја имате истата цел како и моите клиенти. Конечно сакате да постигнете трајно здрава диета за себе. Реализацијата и вашата желба е веќе првиот чекор.
Во оваа статија, ќе ви покажам како можете да ја направите вашата исхрана ваш приоритет без да влијаете на други работи што се важни за вас.
Прво на сите: основите на приоритетите
Еден ден има само 24 часа. Честопати не ни е лесно да ги усогласиме работата, семејството, пријателите и слободното време. Како резултат, ние сме под стрес и го губиме фокусот со мали нешта во кои вложуваме премногу време.
Приоритетите ви помагаат да се фокусирате во вашиот секојдневен живот и да ги постигнете своите цели без стрес. Ако сте си поставиле приоритети, знаете како разумно да го искористите времето и што можете да направите зад сцената.
Тежината на приоритетите може да се класифицира во различни хиерархиски нивоа. Според хиерархијата на потребите на психологот Абрахам Маслоу, најпрво треба да се исполнат нашите основни и егзистенцијални потреби [1].
Основните потреби вклучуваат јадење и пиење, но и спиење. Само кога тие се обезбедени, можат да се следат други потреби, како што се признавање, ценење и самореализација.
Хиерархијата на потреби ви покажува колку е важен здравиот начин на живот за да можете да ги постигнете своите понатамошни цели. Сè додека не се исполнети основните човечки потреби, тие мора да бидат најголем приоритет.
Во продолжение ќе ви покажам како можете да разликувате суштинско од несуштинско.
Пронајдете ги вашите приоритети
Првиот чекор е да откриете кои се вашите приоритети. Кои се вашите цели? Како сакате да го поминете вашето време Како ги поставувате вашите приоритети?
Особено, размислете за следниве области:
- семејството и пријателите
- здравје и фитнес
- Кариера и финансии
- Реализација и слобода
Исто така, има смисла дека прво ги поставувате своите животни приоритети, а потоа станувате сè помали и помали. На пример, одлучете за:
- Трите главни приоритети во вашиот живот,
- три тековни приоритети за оваа недела и
- три тековни приоритети за денес.
Важно е вашите приоритети да се усогласат едни со други. На пример, ако вашиот приоритет е здравјето, но сè уште не се фокусирате на здрава исхрана и редовно вежбање во тековните приоритети, треба да размислите повторно за вашите тековни приоритети.
Така ги поставувате приоритетите на задачите во секојдневниот живот
Сега мора да ги сортирате вашите дневни задачи според нивната итност. Принципот Ајзенхауер може да ви помогне тука. Дали сте чуле за тоа?
Подредувате дневни задачи на маса од четири полиња засновани на два критериума: итност и важност.
На првите плоштади има сите задачи што се итни и важни за вас. Сакате да го направите ова што е можно поскоро.
Вториот квадрант содржи задачи што се важни за вас, но во моментов не се итни. Овие со текот на времето ќе се преселат во квадрант I.
Квадрант III, од друга страна, ги содржи сите задачи кои не се важни, но се итни. Ова вклучува особено рутински задачи. За овие задачи можете да поставите одреден временски прозорец во кој работите преку нив.
Задачите што се наоѓаат во четвртиот квадрант не се ниту итни ниту важни за вас. Можете да ги испуштите и да ги уредувате подоцна доколку е потребно.
Важно е и тука да се стремите кон рамнотежа. Дали имате задачи само во првиот квадрант? Потоа, размислете повторно за вашите приоритети и размислете што не е вклучено.
Овие приоритети се особено важни за здрава, растителна исхрана
Дали гледате на балансирана, здрава, растителна исхрана диета како еден од вашите главни приоритети? Тогаш сигурно имате доволно време да ги интегрирате во вашето секојдневие, нели? Причината за ова е што вашето здравје ви е поважно од другите работи.
Сега веројатно се прашувате како можете лесно да ја спроведете вашата диета во вашето секојдневие? И тука има смисла повторно да се постават помали приоритети.
Можеби сте чуле за правилото 80/20? Со 20% фокус ќе постигнете 80% од вашиот успех. Исто е и со исхраната. Без да се справувате со снабдување со индивидуални хранливи материи, лесно можете да ги имплементирате следниве пет совети:
- Пијте доволно, најмалку 2 литри на ден, по можност вода или незасладен чај.
- Следете го правилото „5 на ден“: јадете три порции зеленчук и две овошја. Големина на порција е приближно она што се вклопува во вашата рака.
- Трансферот на храна богата со хранливи материи. На брзата храна им е дозволено да им отстапи место на вкусните јадења направени од овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки.
- Користете цели зрна наместо бело брашно. Има повеќе хранливи материи таму.
- Добијте вредни растителни протеини и масти од мешунки, ореви и семиња.