Здрав и фит во текот на работниот ден
Како да го поминете работниот ден здрави и соодветни
Нашите работни места се премногу еднострани. Премногу седите, премногу стоите, премногу работите, итн. За да не ви падне здравјето патем, еве неколку совети:
Падот започнува полека и незабележливо. Сивите клетки во мозокот почнуваат да се намалуваат од 25-та година од животот. Одредени околности го влошуваат процесот на деградација уште полошо. Научниците веќе долго време знаат дека лошите услови за работа можат да го уништат менталното и физичкото здравје на една личност.
Бучава, топлина, влага, работа во смена и напорна работа, движења на рацете што се повторуваат повеќе пати или часови со пишување во колони со броеви. Тие можат да се издржат само ограничено време. А, она што се однесува на мускулите и коските може да се пренесе во апаратот за размислување: ако се одморите, 'рѓа.
Добра вест за секој што треба да работи цел живот: „здраво“ работно место (не премногу стрес) има позитивно влијание врз менталните перформанси.
Но, како изгледа „здраво“ работно место?
Тоа треба да овозможи промена на положбите на телото со различни низи на движења и нивоа на стрес (не само да го поминувате целиот ден во иста поза на канцелариското столче како да е заковано) и ментално да ги предизвикувате луѓето на различни нивоа. Областа на одговорност треба да вклучува креативни задачи со развој на решенија за проблеми, како и рутински задачи кои имаат порелаксирачки ефект, бидејќи тие можат да се направат без голем ментален или физички напор.
Голем дел од организацијата на сопствениот работен ден е одговорност на секој. Со потребното внимание, знаење и тренирани секвенци на движење, промена помеѓу фазите на напнатост и релаксација, секој може да ја оптимизира својата секојдневна работа. Дали во канцеларија, во работилница или на пат на терен ....
Но, компаниите можат да постигнат многу со малку напор. Започнува со оброкот во трпезаријата на компанијата. Овошје, зеленчук, риба и доволно пијалоци ги одржуваат сивите клетки во форма. Многу видови на зеленчук и овошје имаат антиоксидантни својства. Тие ги штитат клетките од високо реактивни молекули на кислород, т.н. слободни радикали. Антиоксиданси може да се најдат во агруми, пиперки, киви, домати, компири, но исто така и во ореви и семки од сончоглед. Рибата содржи одредени масни киселини кои се неопходни за мозокот. Кафето, зелениот чај, какаото и овошните сокови, особено сокот од црвено грозје и сокот од јаболко, исто така ги штитат клетките.
Сепак, целата здрава храна е од мала корист ако само седите цел ден, било да е тоа во канцелариската фотелја или пред екранот навечер. Но, оние кои вежбаат многу и се занимаваат со спорт, особено со спортови на издржливост, не само што го одржуваат своето тело младо и енергично. Пред сè, вежбањето помага при размислување на скокови, ја подобрува меморијата и делува превентивно против деменција. Со здравствени програми и спортски групи на компании, кои сега се вообичаени во многу поголеми компании, работодавците исто така можат да го промовираат физичкото и менталното здравје на своите вработени.
Важно е да се знае!
Оние кои продолжуваат да учат нови работи на работа или кои имаат позитивен став кон максималното „доживотно учење“ го држат мозокот на прсти и ги унапредуваат своите перформанси.
Како да ја обучите вашата меморија
Покрај здравата исхрана и вежбање, мозокот треба да биде и обучен, на пр. Б. со тренинг на мозок како што е обука за ментална активација (МАТ).
Од една страна, вежбите го тренираат распонот на меморија, што е нормално помеѓу четири и осум секунди. Од друга страна, обуката ја подобрува брзината со која се обработуваат информациите. За МАТ е типично дека практикантот не може да се потпре на она што го научиле одеднаш, ниту на своето искуство. Потоа, научете, на пример, да пронајдете одредена низа на цифри од долга колона на броеви што е можно побрзо - при што броевите можат да бидат скриени напред или назад.
Други курсеви за обука на мозоци, како што се Freshminder, Think, SIMA, Dr. Салата Кавашима или Ментага помагаат да се одржи апаратот за размислување во форма. Споменатите методи се фокусираат првенствено на таканаречената течна интелигенција, што е, меѓу другото, уметност на брзо учење нови работи, извршување на неколку активности истовремено или флексибилно справување со нови ситуации. Токму овие способности се намалуваат во текот на животот - но со насочена обука, влошувањето на сивите клетки може барем да се намали.
Со енергија преку работниот ден!
Уморни рамења и напнат грб не се невообичаени за многумина кои поминуваат многу време пред компјутерот. Толпата „канцелариски пастуви“ станува се поголема и поголема: Според извештајот за ергономијата на работното место од Државниот институт за училишта во Северна Рајна-Вестфалија, дваесет милиони Германци го поминуваат работниот ден во канцеларијата. Уморни рамења и напнат грб веќе не се невообичаени. Но, кога со часови седите на екранот, здравата исхрана честопати се занемарува. Наместо лесна цена, многу луѓе се свртуваат кон кари и пржени помфрити во мензата.
Самомотивацијата е магичен збор.
Понеделник наутро, 6.30 часот - алармот се вклучува. Кога размислуваат за претстојната работна недела, многу вработени би сакале повторно да ги повлечат прекривките над главите. Недостасува мотивација да го започнете денот полн со енергија. Секој вработен е запознаен со овие фази.
Мали трикови можат да помогнат тука:
На крајот на работниот ден, целосно исцрпен?
Тоа не треба да биде. Така се вклопувате во работата - и повлечете се повторно:
Човекот не е компир од каучот, но му треба одредена обука. Во секојдневниот живот можеме Б. Заобиколи ги убавите мали погодности како лифтови и наместо тоа, појде по скалите. Ова не само што ја стимулира циркулацијата, туку исто така ви помага да имате цврсто дно. Алтернативно, има многу спортски понуди. Изберете еден. Бидејќи оние кои редовно вежбаат не само што се физички подобри, туку и полесно управуваат со својата секојдневна работа.
„Вие сте она што го јадете“ - филозофиите на животот од најразновидните култури препорачуваат здрава исхрана. На крајот, ние навистина се состоиме од она што сме го ставиле во себе порано.
На телото му треба лесна храна за да не паднеме во пад на перформансите после ручекот Јадете здрава храна и завршете го оброкот кога сте сити.
Ако чувствувате глад помеѓу, повеќе би сакале да земете некое овошје или неколку бисквити од цели зрна, отколку чоколадна табла. Имајте јасна вода секогаш при рака. Доволно пиење е особено важно во суви канцелариски простории. Правило на палење кога пиете кафе: испијте барем една чаша вода со една шолја кафе. Бидејќи кафето е исто така течно, но го суши телото.
Релаксација
Работниот ден може да биде доста стресен. Напнатост вреска за релаксација. Затоа, обрнете внимание на вашите паузи во текот на работниот ден. И дека навистина се исклучувате во ова време. Некои луѓе се релаксираат дури и ако прават редовни прошетки. Во спротивно, можете да најдете рамнотежа со Таи Чи, Чигонг, прогресивно опуштање на мускулите, автогено тренирање, медитација или нешто друго. И направете го вашето работно опкружување пријатно. Работно место со растенија или убава слика на идот има забележително хармоничен ефект.
Методи за релаксација:
Стресот обично доаѓа над сите нас сам по себе. И тоа е многу штетно на долг рок. За среќа, постојат безброј методи на релаксација. Сè што треба да направите е да изберете еден.
Помагање на спокојството
Додека имало луѓе, тие се обидувале да го прочистат и релаксираат телото и душата. Само помислете на културата во сауна, римско-грчката култура на бања или индиски ложи за пот. Дадена е методологија на програмите за релаксација на почетокот и средината на минатиот век. Б. во форма на автогена обука, прогресивна мускулна релаксација или евтонија, метод за свесни и релаксирани секвенци на движење со цел реформа на свеста за телото, мислите и чувствата.