Како да ја направите вашата кетогена диета целосен успех - Блог KetoUp
Кетозата е нормален метаболички процес кој нуди разни здравствени придобивки. За време на кетоза, вашето тело ги претвора маснотиите во кетони и започнува да ги користи како главен извор на енергија.
Студиите покажаа дека диетите кои промовираат кетоза придонесуваат во голема мера во губење на тежината, делумно поради нивните ефекти на потиснување на апетитот.
Најновите истражувања сугерираат дека кетозата може да помогне и при дијабетес тип 2 и невролошки нарушувања.
Сепак, постигнувањето состојба на кетоза може да потрае одредена работа и планирање. Не е така едноставно да се исечат јаглехидрати ... но тоа е можно и колку повеќе работиме на тоа, толку полесно станува!
Значи, кетогената диета е дефинитивно успешна!
Започнете со наизменичен пост!
Интермитентниот пост (I.F.) е несомнено најефективниот совет што можете веднаш да го примените во пракса за да влезете во кетоза, а кој исто така ќе ви помогне да изгубите тежина (колку што ова е целта на диетата).
И.Ф. значи дека нема да јадете или пиете нешто што содржи калории за одреден временски период.
Студија на Харвард откри дека наизменичното постење може да манипулира со митохондриите на вашето тело на ист начин како и кетогената диета.
За да започнете да согорувате маснотии за енергија - целата поента на кето диетата - вашето тело прво мора да изгори преостаната гликоза што сè уште е во телото.
Постојат неколку видови на протоколи на периодично постење кои ќе ви помогнат побрзо да влезете во кетоза и да ја поддржите потоа.
- Ако сте И.Ф. - Ако сте почетник, прескокнувањето појадок наутро е добра опција.
- Ако веќе сте на кетогена диета, постот на маснотии е вообичаен начин за помагање на слабеењето. Ова се случува кога јадете 80-90% од калориите од маснотии за одредено време (не повеќе од три до пет дена) додека ограничувате сè друго. На овој начин, вашето тело може да го забрза метаболизмот и да согорува повеќе маснотии.
Го дава приоритетот на спиењето во однос на квалитетот и квантитетот
Лошиот сон ги зголемува нивоата на хормони на стресот. Ова може да ве спречи да влезете во режим на согорување на маснотии. Одржувањето на соодветен ритам на спиење, со спиење во исто време секој ден, помага да се подобри квалитетот на спиењето.
Важно е да спиете најмалку седум до девет часа секоја вечер. Меѓутоа, ако во моментот имате значително помалку, треба да започнете да спиете половина час повеќе секоја вечер додека не ја постигнете оваа цел за спиење.
Бројни студии покажаа дека несоодветниот сон може сериозно да влијае на вашата способност да изгубите тежина.
Ако спиете во релативно ладна просторија (околу 19 ° C) и истовремено држете го темно, полесно е да бидете заспиени во длабок и мирен сон.
За несоничарите, додавањето со природно помагало за спиење, како што е мелатонинот, може да направи чуда.
Престанете да пиете диетални пијалоци и да користите замени за шеќер!
Само затоа што диеталните пијалоци се без калории, не значи дека тие добро ќе се вклопат во вашата кетогена диета.
Некои диетални газирани пијалоци користат замени за шеќер, што може да го сигнализира вашето тело дека голема количина шеќер влегува во него. Ова може да доведе до високо ниво на шеќер во крвта.
Истражувањата покажаа дека телото може да реагира на некои замени за шеќер на сличен начин како и нормалниот шеќер. (видете блог/полиоли)
Значи, ако конзумирате засладувачи без калории, во иднина ќе имате само уште поголем апетит за слатка храна и пијалоци. Една од најголемите придобивки од диетата со кето е тоа што повторно ги калибрирате пупките за вкус за да претпочитате здрава храна со малку јаглени хидрати, цела храна. Сепак, тоа не е можно ако таа постојано ве бомбардира со храна со сладок вкус.
Наместо диетални пијалоци, пенливата минерална вода може да биде одлична алтернатива без непотребната замена за шеќер.
Пијте многу вода!
Важно е да бидете хидрирани, без оглед на диетата што ја следите, но мора да се внимава при започнување на кетогената диета. Ова е затоа што вашето тело лачи повеќе вода од вашето тело кога нема јаглехидрати.
Лице со тежина од 75 кг треба да се обиде да пие најмалку 2 литри вода во текот на денот. Ова може да изгледа многу, но има помалку од 10 големи тегли. Кога гледате на тој начин, сепак, не е толку предизвик. Пијте вода, останете хидрирани и килограмите ќе се стопат!
Редовно користи масла MCT!
Проголтувањето на маслото од МЦТ (триглицериди со среден ланец) ќе ви помогне при кетоза дури и ако резервите на гликоген не се целосно исцрпени.
МКТ-те веднаш се претвораат во кетонски тела и се користат за производство на енергија. Многумина мислат дека кокосовото масло е исто како и маслото од МЦТ, но тие се различни на молекуларно ниво.
Маслото од МЦТ се состои од 100% триглицериди со среден ланец - каприлна и капрична киселина - додека кокосовото масло се состои од 35% триглицериди со долг ланец и 50% лауринска киселина. Кокосовото масло се состои од само 15% триглицериди со среден ланец. Значи, кокосовото масло прво треба да помине низ целиот дигестивен тракт за да се претвори во енергија, додека маслото од МЦТ директно се претвора во енергија.
Купете вага за храна!
Мерењето на храната што ја јадете може да направи разлика во кетогената диета, особено за почетниците.
Многу луѓе само проценуваат колку јадат храната. Сепак, ова може да доведе до прејадување и излегување од кетоза.
Разликата помеѓу согорувањето на гликозата и согорувањето на кетоните како главен извор на гориво може да биде во тоа што сте претерале со лажица путер од бадем. Само две лажици путер од бадем прави дополнителни 200 калории и 6 грама јаглени хидрати.
Откако ќе се навикнете како изгледаат правилните порции, можете да започнете да ги мерите оброците со око.
Во џебот секогаш имајте закуски прилагодени на кетогените!
Времето е голем фактор кога станува збор за придржување кон кетогената диета. Многу луѓе се обесхрабруваат поради количината домашни јадења што треба да ги подготвите.
Добра разврска е да имате при рака што е можно повеќе закуски прилагодени на кето, за да не преминувате на попрактични закуски со висок хидрати, кога немате време.
Еве неколку примери на кето закуски што можете да ги имате во движење:
- Суво месо од говедско месо
- Јајца тврдо варени
- гвакамоле
- сланина
- Закуски од продавницата КетоУп
Заклучок
Луѓето кои штотуку започнуваат со кетогена диета апсолутно им требаат овие трикови и други што ви ги откриваме на блогот „Започнуваме со диета со кетогени“ со цел да го постигнат очекуваниот успех.
На крајот на краиштата, јаглехидратите беа важен дел од секојдневниот живот порано. Префрлувањето кон кето диета е предизвик, но резултатите брзо се гледаат и мотивацијата се зголемува откако ќе се намалат килограмите!
Сè додека се држите настрана од јаглехидрати и ги вклучувате советите за кето наведени во статијата, вие сте на добар пат кон поздрав живот.