Како да ја одржите тежината по слабеењето Sportify - Rm Фитнес сала
Треба да знаете дека откако ќе ја постигнете целта да изгубите тежина, треба уште многу да се работи. Само околу 1 од 6 лица немаат проблем да ја одржат својата тежина по слабеењето, за период од 1 година.
Овој феномен го истакнува фактот дека одржувањето на телесната тежина по програмата за слабеење е огромен предизвик за многу луѓе.
Ако не сакате да се вратите на почетната тежина, не можете да и попуштите на судбината. Кога станува збор за тоа што треба да направите за да изгубите тежина или да ја одржите, работите се многу слични.
Зошто да се здебелите веднаш назад?
Напорите за слабеење се монументални, а резултатите се минливи. По маките да се држите настрана од каков било кулинарен обид и да следите, до одреден степен, тренинг со тегови, не можете да уживате ниту во новата фигура бидејќи веднаш ги враќате изгубените килограми.
Зошто брзо се дебелеете откако тешко ќе успеете да изгубите тежина? Околу 85% од оние кои биле на диета почнуваат повторно да добиваат на тежина кога ќе се откажат, а причините се различни, некои не се поврзани со нас (како ДНК), други да. Еве ги грешките што ги правиме и пречките што треба да ги надминеме во процесот на губење на тежината, аспекти што мора да ги земеме предвид ако сакаме да ја задржиме нашата фигура повеќе од неколку недели.
Зошто да се здебелите кога треба да останете?
1. Нереални диети и несоодветен тренинг
Еден од одговорите на прашањето "Зошто повторно добивам тежина веднаш по слабеењето?" тоа е во начинот на кој успеавте да изгубите тежина, тоа е во драстичните и нереални диети што ги следевте и кои не му ги обезбедија на вашето тело потребните супстанции, но исто така и во исцрпеноста на телото преку напорна физичка обука. Иако успеавте да изгубите неколку килограми за кратко време, овие практики вклучуваат сериозни промени во вашето тело што ве спречуваат да одржувате здрав начин на живот и може да доведат до физички проблеми како вртоглавица, замор, главоболки. или дигестивен, па дури и намалена мускулна маса. Таквата диета не може да се продолжи на неодредено време и, откако ќе се прекине, сите ваши напори ќе бидат залудни.
Ако сакате да се одржат резултатите од диетата, треба да го промените вашиот животен стил, а не само да направите моментални промени. Покрај тоа што треба да следите здрава исхрана, треба да направите вистинско вежбање, да го отстраните стресот од вашиот живот и да спиете доволно и да се одморите, и иако звучи контрадикторно, во програмата за слабеење, треба да заборавите на слабеењето. . Наместо да се искачувате на вагата на секои 2 часа, прашувајќи се колку повеќе спуштате, запрашајте се колку вежбавте оваа недела.
Иронијата е во тоа што веднаш штом ќе изгубите тежина, вашето тело сака килограмите да се вратат назад. За многумина од нас се случува, штом диетата да заврши, да копнееме по уште повеќе храна отколку пред да започне, но мора да научиме да уживаме во здрава исхрана и постојана програма за обука што можеме да ја одржуваме. ако самата диета е завршена. За колку време? Па ... до крајот на животот.
Диета без придружба на физички напор во идејата дека „ако не јадете, ослабете“ ве води брзо кон вечното прашање „Зошто повторно се дебелеете?“, Затоа што ќе можете да изгубите 2-3 килограми, а потоа… ќе стагнирате или ќе ги повратиш. Седечкиот начин на живот го забавува метаболизмот на вашето тело, спречува внес на калории и обликување на телото. Тоа не е одговорот!
4. Потребна количина на вежба…
… За секој човек е различен. Тоа зависи од возраста, полот, издржливоста, тежината, генетиката и многу други аспекти што само специјалист може да ги анализира и може да препорача ефикасен тренинг. Сепак, за да се спречи таложење на маснотии по режим на губење на тежината, може да помогне 150 до 250 минути лесни вежби неделно, а за да изгубите тежина ви требаат 225 до 420 минути физички напор.
Колку подолго успевате да ја одржувате својата тежина подолг временски период, толку се помали шансите повторно да добиете тежина. Се чини дека е неопходен период од 2 години за да се осигурате дека, одржувајќи здрав начин на живот, нема да ги вратите изгубените килограми; дури и ако ви се чини многу, размислете за сите години кога не јадевте правилно и не вежбавте, и ако случајно се предадете на кулинарско искушение и не успеете, искористете го овој момент во ваша предност да мотивирајте ги и продолжете ги вашите напори успешно.
- Откријте зошто брзо се дебелеете и променете ги навиките
За жал, многу е потешко да се одржи идеална тежина отколку да се намали телесната тежина, поради што вашите напори не завршуваат со диета. Откријте каде грешите во обидот да изгубите тежина и, дури и ако е подолго, изберете здрав и безбеден начин за слабеење, а не сегашните решенија.
Запомнете колку сте постигнале. Да чувате фотографии околу вас е добра работа - старите ќе ве потсетат како сте изгледале, новите ќе ве потсетат колку далеку сте стигнале. Запомнете ги сите позитивни чекори што сте ги направиле за да го подобрите вашето здравје - и колку моќ имате сега кога успеавте успешно да управувате со вашата тежина.