Како да ја одржите вашата тежина после диетата 5 практични совети
Многу луѓе мислат дека најтешко е да се следи диета. Всушност, одржувањето на вашата идеална тежина е уште поголем предизвик. За да не се вратат изгубените килограми по завршувањето на диетата, ќе бидат потребни некои промени во однесувањето во исхраната и воопшто во животниот стил. Така, нема да се вратите на диета пред диета, што е веројатно одговорно за вишокот килограми.
Како да ја одржувате вашата тежина после вашата диета
За жал, повеќето луѓе кои слабеат завршуваат со губење на тежината. Всушност, статистичките податоци покажуваат дека само 20% од оние кои губат телесната тежина успеваат да ја задржат својата тежина на долг рок.
Сепак, постојат голем број научно докажани методи со кои можете да ја одржите вашата идеална тежина.
Зошто јо-јо ефектот се појавува по диетите
Главните причини зошто повеќето луѓе ја враќаат изгубената тежина за време на диетата откако ќе завршат се:
- Премногу ограничувачки диети: Драстичното намалување на дневниот внес на калории ќе доведе до забавување на метаболизмот и исто така ќе влијае на добро функционирање на хормоните одговорни за чувството на глад и ситост. И овие два фактори се директно одговорни за акумулацијата на вишокот килограми.
- Недостаток на одржливи навики: Многу диети немаат за цел да создадат корисни промени, но се засноваат на следење на претходно утврдени правила кои ќе придонесат за слабеење, а не за одржување на телесната тежина. За второто, потребни се дефинитивни промени во исхраната.
- Погрешен пристап: Кога гледате на диета како брзо решение за да ја постигнете посакуваната тежина, најверојатно ќе ја напуштите и ќе се вратите на диетата што предизвика акумулација на вишок килограми.
Многу од диетите се особено ограничувачки и тешко е да се следат до крај.
Како да ја одржувате вашата тежина со 5 едноставни правила
1. Појадувајте секој ден
Студија спроведена на универзитетот во Тел Авив откри дека испитаниците кои јаделе поголем дел од калориите потребни за еден ден за појадок (околу 700 калории) изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе поголем дел од калориите во текот на денот. особено навечер.
Сите истражувачки субјекти следеле диета од 1400 калории на ден. Сепак, часовите во кои се служеле оброците направиле разлика. Субјектите во групата за појадок со 700 калории изгубиле 4 килограми повеќе од другата група.
Субјектите од групата кои послужија поголем дел од калориите за појадок, изгубија значителна тежина, особено во обемот на половината. Тие исто така имале подобра контрола на чувствителноста на инсулин. Истражувачите откриле дека тие имаат пониско ниво на грелин, хормон одговорен за чувство на глад.
2. Колку протеини се вклопуваат!
Протеините се вистинска помош во слабеењето, а неговата потрошувачка е неопходна за одржување на телесната тежина после диетата. Придонесува значително за да се добие долготрајно чувство на ситост. Затоа, ќе јадете помалку калории.
Покрај тоа, значителни енергетски ресурси ќе бидат потрошени за метаболизмот на протеините. Со други зборови, ќе стопите повеќе калории кога јадете протеини секој ден.
Истражувањата покажаа дека поволните ефекти на протеините го достигнуваат својот максимум кога се 30% од вкупниот број на потрошени калории. На пример, во случај на диета со 2000 калории, 150 грама протеини.
3. Редовно мерете се!
Следењето на тежината исто така ќе придонесе за напорите за одржување на тежината. Важно е да не се претвори оваа навика во опсесија. Според студиите, луѓето кои се мерат периодично трошат до 300 калории помалку.
Колку често ја мерите вашата одлука? Важно е да се прави периодично. Тоа ќе ви помогне да го следите вашиот напредок или регресија и ќе ве охрабри да ги промените навиките во исхраната кога е потребно.
4. Воз со тегови!
Студиите покажаа дека тренингот со тегови е неопходен, особено откако телото ќе покаже видливи знаци на стареење, за да се спречи губење на мускулната маса. Исто така придонесува за одржување на здравјето на зглобовите, рамнотежа и држење на телото, што го прави корисен дури и за најмладите од нас.
Со кревање мали тежини секој ден, ќе го зголемите вашиот животен век. Покрај тоа, ќе се ослободите од скриените масни наслаги помеѓу мускулните влакна, кои се јавуваат како резултат на недостаток на физичка активност.
Исто така, обука со тежина ќе ви помогне да изгубите 40% повеќе тежина отколку другите форми на обука. Истражување на терен надгледуваше 3 категории на луѓе кои следеа диета за слабеење: група за нефитнес, група за аеробик и друга обука за аеробик и тегови. Сите испитаници изгубиле 10 кг тежина, но оние кои кренале тегови изгубиле уште 3 кг масна маса.
5. Промената е клучот!
Причината што повеќето луѓе не успеваат во обидите да ја задржат својата идеална тежина после диетата е што тие донесуваат нереални диети кои не се погодни за долгорочна стратегија.
Така, следејќи ја ограничувачката диета и со враќањето на претходната диета, ќе дојде до зголемување на телесната тежина, а напорите ќе се покажат како бескорисни.
Постојат многу промени што можете да ги направите и да ги следите многу лесно, за да можете да ја одржувате својата тежина на долг рок, а успехот не е само во тоа што јадете.
Подеднакво важно е да бидете постојан во сè што правите. Наместо да следите многу диети, подобро дефинитивно да го промените вашиот животен стил, дури и ако на почетокот тоа ќе биде тешко и поразително. Штом овие промени станат навика, вашите напори ќе бидат сè помалку и природно ќе ја одржувате својата тежина.
Кои други навики ви помогнаа да ја одржувате телесната тежина после диетата? 🙂