Како да ја одржувате фигурата по 40 години
Ако можете да јадете и пиете без проблеми до 40-та година од животот, лесно губејќи вишок килограми, по оваа возраст стапката на метаболизам се намалува, што го прави неопходно да се преземат посебни мерки за одржување на вашата фигура.
Како да ја одржувате фигурата по 40 години (Слика: Томас Ден/Фото на Медијафакс)
Британскиот дневен весник цитира од книгата „Борба против маснотиите над 40 години“, од д-р Памела Пик, давајќи неколку совети за одржување на здрава тежина после 40 години, кога само откажувањето од чајниот шеќер веќе не работи.
Womenените можат да бидат во форма после оваа возраст, но со повеќе напор, според dailymail.co.uk.
Променете го вашиот животен стил и навики на јадење
На 40-годишна возраст, составот на телото, репродуктивниот систем, либидото, расположението, кожата и косата се менуваат во следните 40 години. Една 40-годишна жена има многу поинакво тело отколку пред 10 години.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Михаи од 3 Суд Ест е хоспитализиран на Интензивна нега, откако се зарази со коронавирус
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 20 ноември. Нов биланс Ковид-19 петок: 9.272 нови случаи на инфекција/1.139 лица се хоспитализирани на АТИ
Предупредување од СЗО. Организацијата не препорачува ремдесивир во третманот на пациенти со КОВИД-19
Судења во Нирнберг: Пред 75 години: Херман Геринг, Рудолф Хес, Јоаким фон Рибентроп и други нацистички водачи беа изведени пред лицето на правдата
Метаболичката стапка на жената - со други зборови, способноста на нејзиното тело да согорува калории - се намалува за најмалку 5% на секои 10 години, почнувајќи од 20-годишна возраст, како резултат на намалувањето на мускулната маса што се јавува природно со возраста.
Така, ако на 20 ви требале 2.000 калории на ден, на 45 можеби ќе ви требаат 1.700 калории на ден. И ако го одржувате истиот внес на калории, за 12 дена можете да добиете 450 грама, односно околу 13 килограми годишно. Вежбањето и вниманието на исхраната можат да го минимизираат овој ефект, но не и целосно да го откажат.
Здрава се бори со масни наслаги предизвикани од стрес
Депозитите на маснотии во овој период се концентрирани во областа на половината, зголемувајќи го ризикот од кардиоваскуларни заболувања, хипертензија, мозочен удар, дијабетес и рак. Од друга страна, оваа маст ја бара телото за борба против стресот. Можеби сте во искушение драматично да го намалите бројот на потрошени калории дневно, но тоа не е добра идеја, бидејќи оваа мерка влијае уште повеќе на метаболизмот. Фокусирајте се на стресот и обидете се да бидете фит и да се чувствувате добро отколку слабо.
Доцните оброци се најголемиот виновник за масни наслаги предизвикани од стрес. По 15.00 часот, нивото на кортизол - хормонот на стресот - нагло опаѓа, давајќи му можност на ирационалното и несвесно јадење. Најдобро е да бидете реални - ако претстои стресен ден, подгответе план за здрава и енергична диета за тој ден и најдете други решенија за намалување на стресот.
Намалете порции храна
Намалување на порциите е полесно да се направи отколку намалување на калориите, а жените над 40 години треба да јадат помалку. Наутро, јадете препорачана количина житни култури на етикетата. Можеби изгледа малку, но тој дел треба да се почитува, затоа користете помал сад за да не го надминувате.
Вежбајте повеќе
На 40-годишна возраст, треба да правите аеробни вежби најмалку 45 минути, 5-6 пати неделно и тренинг со сила 30 минути, двапати неделно. Дури и ако немате време за вежби секое утро, можете да ги правите во текот на денот: брза прошетка, возење велосипед, пливање, кревање на мала тежина се исто толку корисни како и вежбањето во теретана.