Како да ја одржувате вашата тежина откако драстично ослабете
Дали сте се обиделе многу пати да изгубите тежина, но секој пат кога ќе ги вратите сите изгубени килограми, а можеби дури и повеќе? Еве ги грешките што ги направивте и како можете да го најдете рецептот за успех за фигура од соништата што останува. Ги учиме од фитнес тренер кој успеа, со многу волја, но и со наука, да се ослободи од вишокот килограми, но и комплетно да го смени нејзиниот животен стил за да не ги изгуби огромните придобивки од овој напор. Еве што ни рече:
Што треба да направите за да одржите резултати
Првото правило со кое мора да тргнете по патот и од кое не смеете да отстапувате е дека во моментот кога ќе одлучите радикално да изгубите тежина, да одлучите да го промените вашиот живот. И тоа затоа што ниту една диета нема да прави чуда на долг рок, без оглед на името, земјата од која доаѓа или theвездите што ја следеле. Задолжително е да го промените вашиот животен стил, да се откажете од храна што ве повредува, да вежбате секојдневно и да го почитувате вашето тело, во добро и во лошо.
Првиот чекор е да одите на лекар и да направите комплетен сет на тестови. Ова ќе ви помогне да знаете дали постојат услови што ве спречуваат да конзумирате или да се откажете од одредени елементи на диетата, а можната дискусија со нутриционист може да ви помогне да изберете соодветна диета. Во зависност од метаболизмот, процентот на маснотии, возраста и полот, има луѓе кои губат телесната тежина со порелаксирана диета, но со многу спортови или луѓе на кои им треба драстична диета, но мора да прават умерени спортови што не влијаат на нивните зглобови. рбетот.
Потоа, ќе се збогувате со седентарен начин на живот, преработена храна и закуски покрај каучот. Она што ќе го јадете за време на диетата е 90% од вашата диета и откако ќе ја завршите, а спортот не треба да се прави само за време на диетата, туку отсега, редовно, цел живот. Поради овие суштински правила, препорачуваме да не изберете исклучително драстична диета, туку онаа што постепено ја трансформира вашата диета во здрава и избалансирана. И кога станува збор за спорт, изберете ги оние видови вежби што ќе ве направат среќни: енергично одење до работа, часови по тенис, трчање или аеробик. Што и да претпочитате, можете да изберете подинамични или опуштени спортови, но важно е да започнете и да се држите до нив најмалку 3 пати неделно.
Најголемата грешка што ја прават многу диетатори е што по неколку дена или недели изгубат 10 или 20 килограми, тие одеднаш се враќаат на нивниот начин на живот пред диета, а телото не успева да ги одржи резултатите.
Совети од некој што го поминал ова искуство
Елена Трифан Тој е личен тренер и специјалист за спортска исхрана околу 10 години, но неговата страст кон оваа област започна по лична борба со 20 килограми вишок. Елена е еден од позитивните примери, бидејќи 20-те несакани килограми никогаш не се вратија. И тука не станува збор за нејзината секојдневна професија, онаа на тренерот, туку за радикалните промени во нејзиниот животен стил.
"Првиот и најважен чекор, во процесот на слабеење и во сè што правиме, е да станеме свесни за себе. Јадам за да живеам и сакам да живеам долго и да бидам здрава за да можам да уживам живот, што е само еден! “ - вели Елена.
И во нејзиниот случај, не беше радикална диета што ги донесе долго очекуваните резултати, туку бавен, долг процес: „Почнав да се занимавам со спорт, полека, полека почнав да губам тежина и да го менувам мојот животен стил, и ова ме натера да се чувствуваме подобро и подобро “.
Кој е рецептот на Елена? "Како прво, јадам, хидрирам, спортувам и не заборавам да одмарам и да се релаксирам! Конзумирам 2-3 литри вода дневно. На сите метаболички процеси им треба вода. Затоа, кога не трошиме доволно вода дневно, тоа многу го забавува метаболизмот. и, според тоа, слабеењето!
Јас се потпирам на зелени салати и сезонски зеленчук. На секоја салата додавам извор на протеини: сирење, риба, пилешко или мисирка (од безбеден извор), леќа, јајце, грав, грашок, наут! Колку повеќе зелени лисја, толку повеќе ќе се полни салатата затоа што содржат многу растителни влакна, се обемни, го исполнуваат стомакот и брзо се заситуваат.
Исто така, сето тоа значи супи од крем од зеленчук се на моето дневно мени.
Јадам неколку семиња секој ден: ореви, бадеми, лен, семки од тиква, семки од сончоглед, коноп, итн. СУДОСТ! Ги јадам како закуски или за појадок во комбинација со јогурт, овошје или во салати. Тие содржат еден вид здрава маст, на телото му треба многу и, доколку се почитува количината, тие не го забавуваат слабеењето! “.