Како да ја ограничите вашата желба за слатки кога сте на диета
Шеќерот е еден од најголемите непријатели на телесната тежина и здравјето. Во исто време е најсакана од соединенијата на храната. Слаткиот вкус е меѓу преференциите на повеќето луѓе, а прехранбената индустрија се користи и во храна што ја сметаме здрава или диетална: житарици и житни плочки, леб од интегрално брашно, конзервирано овошје, јогурти и списокот продолжува.
Затоа, кога започнуваме диета, од желба да бидеме здрави и фит, од суштинско значење е да се намали потрошувачката на шеќер и да се обрне внимание на скриеното во разни производи.
Проблемот што се јавува е како можеме да му одолееме на слаткото искушение, особено кога следиме диета за слабеење.
Обично кога ќе се препуштите на издржливоста, слатка желба ќе се смири само за кратко време. Потрошувачката на едноставни јаглехидрати, без протеини и маснотии, брзо ќе го задоволи гладот и ќе му даде на организмот енергетски поттик, но наскоро и желбите и гладот се враќаат со свежа сила и секој пат ќе биде потешко да се контролира.
А, за да разбереме како можеме да ја запреме оваа неконтролирана желба, важно е да разбереме зошто толку многу копнееме за шеќер и кои се ефектите од јадењето храна што содржи големи количини шеќер, особено рафиниран.
Зошто се појавуваат слатки желби?
Постојат многу причини зошто се појавува желба за слатки. Многу често тоа не е поврзано со потребата на телото, туку со ментална потреба, мозокот е главниот потрошувач и желбата за шеќер.
Сладок вкус исто така ослободува ендорфин, кој ни помага да се смириме и опуштиме, создавајќи состојба на еуфорија скоро моментална.
Не е проблем повремената потрошувачка на слатки, напротив, се препорачува целосно да се лиши од шеќер, за да не се инсталира фрустрација и да се спречи присилно јадење во време на слабост. Проблемот се јавува кога претеруваме, особено затоа што можеме да го сториме тоа без да знаеме. Шеќерот е веќе соединение присутно во повеќето преработени јадења.
Како да ја ограничите вашата желба за слатки кога сте на диета
1. Разгалете се од време на време
Радикалниот став не е здрав во кој било аспект од животот, а уште помалку во храната. Бидејќи, на крајот на краиштата, јадењето е исто така едно од задоволствата во животот. Значи, елиминирањето на слатките од вашата исхрана не е најдобрата идеја. Да се има здрав став значи да не се претерува.
Повремено, јадете што сакате. Малку разгалување може да ви помогне да го пребродите периодот на лишување, без да бидете фрустрирани и да бидете жртва на неконтролирано и прекумерно јадење.
Обидете се да имате предвид едно едноставно правило: постави граница од 150 калории. Треба да биде доволно за да ја задоволите вашата желба за слатки, без да ја саботирате вашата исхрана.
2. Комбинирајте ја храната
Ако знаете дека не можете да се ограничите на една торта, едно колаче и слично, пробајте да ги комбинирате овие десерти со здрава храна. Willе бидете задоволни и истовремено ќе ви биде полесно да ги задоволите вашите дневни калориски потреби.
Може да се обидете, на пример, да јадете грчки јогурт со бадеми и рендано чоколадо или мед.
3. Откажете се од шеќер за добро!
Дури и да звучи радикално, за вистинските зависници од шеќер ова е најсигурниот начин да се држат настрана од искушенијата.
Дури и ако првите 48-72 часа се тешки и придружени со разни симптоми на повлекување, како што се главоболки, замор или малаксаност, животот без шеќер ќе биде многу подобар и поздрав. И по таков студен туш, оние кои ќе продолжат да консумираат слатки, ќе можат да контролираат многу подобро во однос на фреквенцијата и количините.
4. Јадете овошје
Обидете се да бидете секогаш подготвени и да имате овошје при рака, за периодот кога ќе се врати сладок апетит. Ако наместо да посегнете по чоколадо, ќе изберете јаболко, ќе уживате во добредојден внес на влакна, витамини, но и природни шеќери. Покрај тоа, можете да се обидете да јадете ореви и лешници, семиња и суво овошје, што ќе ја задоволи вашата желба за слатки, создавајќи трајно чувство на ситост.
5. Бидете активни
Кога копнее желбата за слатки, најдобро е да најдете нешто да направите за умот да биде преокупиран со други активности.
6. Квалитет, а не квантитет
Кога ќе одлучите да му се предадете на слаткиот апетит, изберете десерт што е можно подобар, што ќе ве задоволи и по вкус и по изглед и ќе уживате во мали голтки, без брзање.
Јадете мала количина слатка и компензирајте со здрава храна, сè додека не се инсталира чувството на ситост. Запомнете дека му требаат околу 20 минути на мозокот да добие сигнал дека стомакот е полн и дека мора да го пренесе чувството на ситост.
7. Јадете редовно и во фиксни часови
Кога времето помеѓу оброците е предолго, вие сте гладни и ризикувате да јадете повеќе отколку што треба и да не правите најмудри избори за храна.
Ужина на секои 3 часа може да ви помогне да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и да избегнете ирационално јадење. Нема да добиете тежина ако јадете почесто, се додека ги правите вистинските избори.
8. Не консумирајте вештачки засладувачи
Вештачките засладувачи може да изгледаат како идеална замена за шеќерот, но студиите покажаа прво дека тие немаат корисни ефекти врз здравјето и, второ, дека не прават ништо друго освен го зголемуваат вашиот апетит за слатко.