Како да ја пресметате ИДЕАЛНАТА ТЕIGHИНА според ВОСТАНИЕ И ВИСИНСКИ МЕСТОВИ - САМО ВЕСТИ -
Нутриционистите велат дека најважно не е индексот на телесна маса, пишува curademiere.ro. Идеалната тежина варира во зависност од полот, возраста или уставот, а понекогаш и сантиметарот е оној што вели дали некое лице има прекумерна тежина.
Која е, всушност, идеалната тежина?
Нормалната тежина е она што го имаме природно, без потреба од режим на слабеење. Билансната тежина (зададена точка) е онаа што ја имаме кога јадеме доволно за да не бидеме повеќе гладни. Точката на стабилност варира за 5 килограми, плус или минус. Може да имате 55 кг во една точка од вашиот живот, а во друго време 58 кг, без да бидете надвор од опсегот на природна тежина.
Јас можам да ја пресметам идеалната тежина?
Идејата дека треба да имате 10 кг помалку од висината (53 кг на 1,63 м) не одговара на реалноста. Оваа пресметка не ги зема предвид возраста, полот или степенот на физичка активност. За 1,68 м можете да имате тежина од 58 до 72 кг и да имате избалансирана тежина.
Друг метод за да се одреди идеалната тежина е да се пресмета индексот на телесна маса. Оваа пресметка се состои во делење тежина на квадрат во висина. Нутриционистите велат дека индексот на телесна маса е корисен за производство на статистички податоци од глобално ниво, помалку лично и не одговара на идеалната тежина. Ниту, пак, ги зема предвид половите разлики или разлики помеѓу спортистите, кои имаат тешки мускули и седечки луѓе.
Кои треба да бидат маснотии во телото?
Препорачаната телесна масна маса е помеѓу 15 и 20%. Треба да се чува под 30% за жени и под 20% за мажи за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Колку е повисоко нивото на чиста маса (мускули), толку подобро е за здравјето и долговечноста?
Бројките на вагите се важни, но начинот на дистрибуција на мастите е поважен за здравјето. Вишокот маснотии во карлицата е помалку опасен за здравјето отколку во стомакот.
Опасноста се јавува кога сантиметарот покажува повеќе од 100 см кај маж и 88 см кај жена. Во овој случај, се јавува метаболички синдром, што значи дека маснотиите почнале да ги покриваат внатрешните органи.
За да се избегне метаболички синдром, добро е да се вежба секој ден. Не мора да зборуваме за часови за обука поминати во теретана. Пешачење, качување по скали, домаќинско чување или градинарство се физички активности што ви овозможуваат да одржувате тежина при крстарење.
Интензивно вежбање особено се препорачува по режим на слабеење чии резултати мора да се стабилизираат. Ефектите од враќањето на исхраната пред диета може да се спротивстават преку спортот.
Во зависност од тоа што осцилира тежината
Тежината варира во зависност од возраста и не можете да имате иста тежина на 20, 40 или 70 години. Всушност, по 65-та година од животот, се препорачува дури и да се зголемат неколку килограми, со цел да се одржи задоволително ниво на исхрана и да се остане здрав. Истото може да се каже и за жените кои сакаат да имаат дете. Пренискиот индекс на телесна маса никогаш не е многу погоден за бременост.
А генетиката зборува сама за себе кога станува збор за тежината. Некои луѓе се повеќе склони кон зголемување на телесната тежина од другите. Ова не е фатална и тежината може да се следи така што да се чува во нормални граници.
Кога и како треба да ослабам?
Ако сакате да тежите 50 кг, кога треба да имате 58 или 62, режимите за слабеење се претвораат во постојана борба со вашата лична природа. Кога ќе одлучите колку сакате да измерите произволно, тоа е штетно за самодовербата. Inе бидете погодени, со текот на времето, од сите видови препреки, кои на долг рок ќе доведат до чувство на девалвација.
Ако имате прекумерна тежина и сакате да изгубите тежина, ќе бидете во искушение да изберете диета чии резултати се гледаат брзо. Бидете внимателни како ја избирате вашата диета. Докажано е дека диетите што прават брзо слабеење се премногу строги за организмот и долгорочно дебелеат. Многу дебели луѓе кои следеле строги диети се здебелиле и не можеле да ослабат. Бидете внимателни да не влезете во овој маѓепсан круг.
Кога сте загрижени за вашата тежина и чувствувате дека треба да изгубите тежина, консултирајте се со нутриционист. Не мора да назначите одредена диета, туку заедно да утврдите која е идеалната тежина што сакате да ја достигнете. Исто така, мора да прифатите дека е нормално вашата тежина да се зголемува малку како што стареете. Затоа, ако не сте качиле повеќе од неколку килограми, треба да бидете повеќе загрижени за вашето здравје отколку за вашата тежина. Јадете здраво и вежбајте за да бидете во добра форма!
Идеалната тежина не е таа што ја поставуваат модните списанија, таа е одредена од вашето тело.