КАКО ДА ЈА ПРОМЕНЕТЕ ДИЕТАТА ДА ИЗБЕГНИТЕ ЦРЕВНИ ПОЛИПИ - Совети - 2020

Цревните полипи се мали нодули кои се развиваат во обвивката на дебелото црево. Тие имаат форма на печурка и можат да бидат многу мали, но малку путер колку топка за пинг-понг. Некои видови столб

Содржина:

Цревните полипи се мали нодули кои се развиваат во обвивката на дебелото црево. Тие имаат форма на печурка и можат да бидат многу мали, но некои се големи како топче за пинг-понг. Некои видови полипи, особено најмалите, се бенигни; други, пак, можат да растат и да се претворат во колоректален карцином. Иако можете да ги отстраните (за време на колоноскопија, на пример), исто така можете да ја промените вашата исхрана за да спречите формирање структури во телото.

Дел 1 од 3: Додавање на хранлива храна во вашата исхрана за да избегнете полипи

Јадете црвена, жолта и портокалова зелена боја и зеленчук. Генерално, овие групи на храна се важни за спречување на разни болести и карциноми. Сепак, оние со црвени, жолти и портокалови намалувања се уште посуштински бидејќи содржат високо ниво на витамини и антиоксиданти способни да го одржат дебелото црево здраво.

Она што на овие производи им дава бои се витамините и антиоксидансите што ги сочинуваат. Таквиот зеленчук има многу бета-каротен, портокалов/црвен антиоксиданс.
Овој антиоксиданс обично се поврзува со витамин А бидејќи е еден од основните елементи на хранливи материи во организмот. Покрај тоа, кога се консумира во соодветни количини, ги намалува шансите за карцином на дебелото црево.
Консумирајте една чаша од овие производи на ден. Обидете се со пиперки (која било боја), сладок компир, тиквички, тиква од мочуриште и моркови.

Јадете храна богата со фолна киселина. Ова е друга група која помага да се заштити дебелото црево и да се спречи формирање на полипи. За среќа, фолна киселина е присутна во многу производи.

Истражувањата покажуваат дека консумирањето на 400 IU фолна киселина на ден може да помогне во спречување на полипи и карцином на дебелото црево.
За да консумирате 400 IU фолна киселина, прифатете само урамнотежена исхрана со храна богата со хранливи материи.
Јадете збогатени житарки за појадок, спанаќ, грав, аспарагус, брокула, грашок, леб од цели зрна и кикирики, кои се богати со фолна киселина.

Јадете храна богата со калциум. Калциумот е уште еден вообичаен минерал и може да спречи формирање на цревни полипи. Вклучете редовни делови од храна со висока содржина на хранливи материи во вашата исхрана за да го заштитите дебелото црево.

Една студија покажа дека конзумирањето на 1200 мг калциум на ден (преку три порции храна богата со хранливи материи) ги намалува шансите за нови карцинозни цревни полипи за 20%.
Калциумот е присутен во повеќето млечни производи, како што се млеко, јогурт, кефир, сирење, урда, итн.
Калциумот е присутен и во растителната храна како бадеми, брокула, лиснато млеко и соја или збогатен сок од портокал.

Јадете здрави масти. Одредена храна содржи посебен вид маснотии: омега 3, кој е здрав и корисен за дебелото црево.

Студиите покажуваат дека омега 3 помага во одржување, па дури и подобрување на здравјето на клетките на дебелото црево. Вклучете редовни делови од оваа маст во вашата исхрана за да спречите полипи.
Некои намирници содржат здрави масти. Вклучете дел од нив секој ден за да го заштитите дебелото црево и да спречите цревни полипи.
Јадете храна како авокадо, маслиново масло, маслинки, лосос, туна, сардини, скуша, ореви и лен.

Земете зелен чај. Многу студии веќе ги покажаа придобивките од овој чај во спречување на полипи и колоректален карцином. Заменете го утринското кафе за чаша производ или испијте чаша или две (без кофеин) после вечера.

Пијте повеќе вода. Иако не е специфична храна или хранлива материја, водата сепак е неопходна за здравјето. Истражувањата покажуваат дека недоволно земање течности може да предизвика дехидрираност и полипи во дебелото црево.

Кога не консумирате точна количина на течности, вашето тело завршува крадење вода од други области, како што се измет или клетки, што предизвикува дехидратација и запек.
Ова доцнење во евакуацијата и концентрацијата на канцерогени соединенија пронајдени во клетките може да ги зголемат шансите за формирање на цревни полипи.
Експертите препорачуваат здравите луѓе да пијат 2 Л вода на ден, но оваа количина може да се зголеми за оние кои сакаат да избегнат запек.

Дел 2 од 3: Усвојување диета богата со растителни влакна

Јадете соодветна количина зеленчук дневно. Овие производи содржат високо ниво на разни хранливи материи кои можат да го одржат телото здраво, покрај тоа што имаат влакна кои го штитат дебелото црево.

Јадењето влакна е од суштинско значење за одржување на здрава функција на цревата. Кога не функционира нормално, ризикот од развој на полипи и рак е зголемен.
Вклучете три до пет порции зеленчук во вашите оброци секој ден за да ја достигнете препорачаната количина, плус чаша зеленчук и две чаши зеленчук.
Артишок, аспарагус, авокадо, сладок компир, грав, лиснат зеленчук, цвекло, брокула, карфиол и зелка се неколку примери на зеленчук и влакнест зеленчук.

Вклучете многу овошје во вашата исхрана. Овошјето, исто така, содржи многу хранливи материи - а некои се уште се влакнести, што помага да се зголеми внесот на влакна дневно.

Вклучете една или две порции овошје со секој оброк. Јадете мало парче или ½ чаша исечено овошје.
Јаболка, кајсии, бобинки, банани, диња, портокали и кокос се некои примери на овошје богати со растителни влакна.

Јадете 100% цели зрна. Ова е друга група на храна богата со растителни влакна. Само запомнете да изберете 100% цели, недефинирани опции бидејќи нивната хранлива вредност е многу поголема.

Секогаш кога јадете житарици (леб, ориз, тестенини и сл.), Изберете 100% опции со цели зрна, кои се помалку обработени и имаат многу повеќе растителни влакна од рафинираните (како што се ориз или бел леб).
Вклучете две или три порции цели зрна во вашата исхрана секој ден. Измерете ½ чаша зготвена житарка или 60 грама по порција.
Јадете производи како ориз, интегрален леб и тестенини, киноа, овес, просо, јачмен и слично.

Јадете извори на протеини богати со растителни влакна. Не секој знае дека многу протеинска храна е исто така влакнеста, но вегетаријанските извори на протеини содржат здрави количини на хранливи материи.

Зеленчукот е богат и со протеини и со растителни влакна. Затоа, тие се одлична група на храна за оние кои сакаат да внесат повеќе хранливи материи.
Запомнете дека зеленчукот е група на зеленчук што вклучува опции како грав, леќа и ореви.
Бидејќи спаѓа во групата протеини, можете да ги следите истите препораки за порција: ½ чаша по порција.
Јадете производи како што се црн грав, леблебија, леќа, ореви, соја, грав од вар, пурпур и грав од кариока.

Јадете збогатена храна со дополнителни влакна. Поради важноста на влакната за здравјето, многу производители на храна додаваат уште повеќе оваа хранлива материја на своите производи - за да помогнат во задоволувањето на потребите на луѓето.

Иако многу видови храна содржат влакна, сепак може да биде тешко да се добие идеална количина. На мажите и на жените им требаат, соодветно, 38 и 25 g хранливи материи дневно.
Покрај изборот на храна и групи на храна богата со растителни влакна, јадете производи што содржат дополнителни количини на хранливи материи (додадени за време на обработката) кои помагаат да ги задоволите вашите потреби.
Јогурт, соја млеко, житарки, леб, сок од портокал и решетки од гранола се некои примери на храна збогатена со влакна.

Дел 3: Избегнување храна што може да влијае на здравјето на дебелото црево

Ограничете го внесот на заситени масти. Додека многу намирници помагаат да се спречи формирање на цревни полипи, други го прават телото уште поподложно на проблемот и треба да се избегнува.

Заситените масти, за разлика од омега 3, можат да го зголемат ризикот од полипи и колоректален карцином.
Специфична студија открила дека ризикот од колоректален карцином се зголемува за 14% за секои дополнителни 100 гр црвено месо (кое има поголемо ниво на заситени маснотии од другите видови месо) што едно лице го јаде.
Ограничете ги следниве месо, кои се високо обработени и содржат високо ниво на заситени маснотии: говедско месо со многу маснотии, салама, филета, сланина, филета и мелено месо.
Ако сепак сакате да ги јадете од време на време, следете ги соодветните делови, 85 q 115 грама.

Намалете го внесот на шеќер. Многу луѓе не знаат дека засладената и слатка храна исто така може да го зголеми ризикот од цревни полипи или карцином на дебелото црево. Консумирајте помалку од нив.

Шеќерот во засладената храна го зголемува нивото на гликоза во крвта - а студиите покажуваат дека исто така го зголемува ризикот од полипи.
Ограничете ја потрошувачката на пијалоци со шеќер, слатки, колачи, пити, пити, сладолед, некои житарки, печива и овошни сокови, кои содржат високо ниво на шеќер.
Доколку не сакате да ги исфрлите овие производи од вашата исхрана, консумирајте ги во помали делови и само во посебни прилики (не често).

Обидете се да избегнете изгорено, јагленосано или пржено месо. Покрај сечењето храна, треба да обрнете внимание и на тоа како го подготвувате јадењето. Изгорени или пилинг производи можат да го зголемат ризикот од карцином на дебелото црево.

Кога готвите, особено ако користите скара, не дозволувајте месото да изгори или да изгори. Колку и да е пријатен вкусот, овој ефект создава канцерогени материи поврзани со карцином на дебелото црево.
Кога сакате да го изрендате месото, не дозволувајте да се оддалечи премногу од гледна точка. Исто така, кога јадете, избегнувајте темни парчиња и отстранете ги со вилушка и нож.
Можете исто така да ја завиткате храната во фолија кога се подготвувате за да спречите да се превари или изгори.

Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Покрај пијалоците со шеќер, алкохолот е поврзан и со формирање на цревни полипи. Консумирајте што е можно помалку од овие производи.

Пиење повеќе од една или две чаши или чаши алкохол на ден го зголемува ризикот од полипи.
Покрај тоа, оние со историја на цревни полипи се уште подложни на рак кога консумираат премногу алкохол.
Обидете се да ја ограничите количината на консумиран алкохол на еден или два пијалоци дневно, за жени и мажи.