Како да ја вратите фигурата по раѓањето Исхрана; Одржување
Нормално, за време на бременоста не се грижевте за бројката - знаевте дека е неизбежно да се здебелите, дури и ако се обидете да избегнете храна со многу маснотии. Сега, деветте месеци чекање завршија и се вративте од мајчинство со вашето бебе. По првите недели од прилагодувањето кон новата состојба на мајката, проблемот со вишокот килограми почнува да ве загрижува се повеќе и повеќе. Што можете да направите за да ја вратите фигурата?
Како што станувате свесни за димензиите на мајчините одговорности и нивната важност, почнувате да паничите, велејќи си дека нема да имате време за вежбање. А што се однесува до диетата, нема проблем. Барем, не драстична диета, бидејќи на вашето тело му се потребни витамини и минерали за време на доењето.
Но, на вашите прашања може да се одговори.
Едно од основните правила е хидратација. Со други зборови, потрошувачката на вода мора да стане приоритет. На овој начин, телото поефикасно ќе согорува калории, а процесот на опоравување по раѓањето ќе биде побрз. Затоа, пред секој оброк, испијте чаша или две вода - треба да пиете осум чаши дневно. Со други зборови, обидете се да не јадете ништо после 19.30 часот, бидејќи метаболизмот ви е побавен во текот на ноќта и веројатно е дека калориите што ги акумулирате на вечера ќе бидат во масното ткиво.
Бидете реални: не стекнале вишок килограми за една недела, но за време на неколку месеци - па не можете да очекувате дека ќе се вратите на старата фигура за рекордно време.
Оваа цел ќе може да се исполни на време. Добрата вест е дека постојат неколку вежби и стратегии што можете да ги примените, и покрај напорниот распоред што вашето малечко го црта секој ден.
Прво на сите, да разјасниме една работа: не е потребно да чекате бебето да заспие за да можете да ја извршите програмата за вежбање. На пример, двајцата одите на прошетка во парк наутро или навечер. Во првите недели по раѓањето, не е препорачливо да изведувате премногу тешки вежби - особено ако сте се породиле со царски рез. Прошетките се индицирани, сепак, 20-30 минути дневно. Вашиот метаболизам постепено ќе се „разбуди“ во живот, а циркулацијата на крвта ќе се подобри. Ако сакате да одморите и да седите на клупа, не би било лошо да ги соберете стомачните мускули малку - без принудување на нотата.
Ако се породивте природно, вашето тело ќе се опорави неспоредливо побрзо - што значи дека наскоро ќе можете да преминете на вежби како што се свиткување на коленото и вежби за стомак. Би било препорачливо да работите во кратки серии, со по пет движења и што е можно почесто - на пример, поставете го вашиот распоред соодветно. менување на пелени на малото. Бидејќи, во првите недели, ќе биде потребно да се менува десет пати на ден, заклучокот е очигледен.
Но, ако епизиотомијата (често неопходна за нормално раѓање) сепак ве спречува да правите стомачни вежби, може да се прибегнете кон компромисно решение: легнете на рамна површина и напнете ги стомачните мускули, длабоко вдишувајќи и издишувајќи.
Не заборавајте на Кегеловите вежби. Овие се состојат од мала контракција на карличните мускули кои ја поддржуваат уретрата, мочниот меур, матката и ректалниот канал. Тие се корисни не само во подготовката на телото за раѓање, туку и во процесот на закрепнување по него. Затегнете ги мускулите како да не се воздржувате од мокрење, држете ги четири до пет секунди и потоа опуштете се. Повторете десет пати. Идеално, треба да извршите три серии од десет вежби, три пати на ден - особено во првите шест недели по раѓањето.