Како да ја зачувате диетата кога излегувате да јадете - Спорт-Тидје - Блог за фитнес на Дас

Нутрициони маси, мерни чаши, дигитални ваги и многу повеќе - во денешно време ние користиме секакви помагала за да ја направиме диетата транспарентна, а диетите пресметливи. Барем во домашната кујна. Во бистрото, ресторанот или на венчавката, главно сме сами кога броиме калории. Ние ќе ви кажеме како можете да останете верни на вашиот план на исхрана дури и под најголемите искушенија на кулинарскиот надворешен свет.

Вие сте она што јадете. Ако верувате во оваа мудрост на филозофот и антрополог Лудвиг Фоербах, ние сме во време на апсолутно самоспознание. Никогаш не било полесно отколку денес да ја испланираме нашата исхрана до најмалите детали, да ја анализираме или: да знаеме што јадеме и затоа да утврдиме кои сме. Јас, градите со висока протеинска мисирка. Вие, нискокалоричниот крцкав леб. И сите малку блуна ... така да се каже.

Секој што е на постојано патување до откривање на самото име, наречено диета, мора одвреме-навреме да смета со камен на сопнување, што пријателите, колегите или накратко, социјалниот живот самите ги караат. Нутриционистичките членови честопати се немоќни да бидат поканети да јадат во странски региони. Точна пресметка на калории: тешко. Кршење на планот за диета: веројатно. Некои претпочитаат да останат дома веднаш. Ова не треба да биде.

Нашиот водич за заштеда на диета ви дава стратешки алатки да не изгубите контрола над калориите, мастите, шеќерот и себеси надвор од домот. Секако, со треперење во окото, се разбира.

Стратегија бр. 1: Однапред испланирајте го вашиот оброк

Она што долго време беше дел од услугата на бројни ресторани во Соединетите држави, постепено добива повеќе имитатори во Германија, барем во големите градови: менија преку Интернет со хранливи информации за одделни јадења. Ако вашиот насочен ресторан не ја нуди оваа услуга, најдобро е сами да користите многу сигурен давател на услуги: Google. Овде можете брзо да добиете груб преглед на просечните хранливи вредности на јадењата што ги имате на ум.

Стратегија # 2: Чувајте го едноставно

Јадењата измешани како лазањи, тепсии, итн. Тешко е да се проценат во однос на содржината на маснотии, протеини или јаглехидрати. Затоа, претпочитајте да нарачувате јадења со помалку компоненти што доаѓаат индивидуално на чинијата. Зеленчукот, стекот и компирот кои не се натопени во крем сос или се печат со сирење се поздрави на прв поглед и нивната хранлива вредност е полесно да се пресмета. Сепак, тука треба да бидете сигурни дека, на пример, месото не е премногу масно или е пржено во море со масло.

Стратегија # 3: Совладајте ја уметноста на „Војна“

За разлика од спонтаните покани, планираната вечера со пријателите и соборците е благодарен „противник“ во вашата борба против темните орди од земјата Калориен (акцентот е ставен на „О“). Претпоставувајќи ја вистинската стратегија. Го знаете теренот (претежно), гледате како доаѓа непријателот и не очекува изненаден напад. Значи, имате груба идеја за тоа што да очекувате. Еден начин да го напуштите полето како победник дури и пред да започне битката: доцни парчиња. Ова не значи ништо друго освен правење појадок за ручек. Прескокнувањето на главниот оброк ви го дава потребниот дефицит на перница/калории за голем оброк во добро друштво навечер. Оброк богат со протеини со многу зеленчук до 700 калории е идеален со цел да го наполните вашиот резервоар до тогаш и да не чувствувате премногу глад. Со препорачана дневна количина од 2000 kcal, ова ви дава многу простор за вечерта. Да се држиме до воениот јазик: Ваквите мерки се наменети само за „вонредна состојба“. Правилото, се разбира, треба да биде редовна диета.

Стратегија бр. 4: „Комбинирање храна“

Алкохолот има прилично нестабилна позиција кај fitnessубителите на фитнесот. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до зголемување на телесната тежина и исто така има негативно влијание врз метаболизмот на мастите. Тоа е факт. Како и да е, секако е можно да не се распрснува на рабовите и покрај алкохолот. Но, тоа е предизвик, бидејќи е стимуланс што, кога станува збор за жанрот pleasureубител на задоволство, знае како ефикасно да ја исклучи својата дисциплинска област на мозок. Затоа, оваа стратегија е насочена и кон особено храбрите.

Значи, ако не сакате да останете без алкохол за вечера, обидете се да се ограничите на 1-2 пијалоци. Најдобро пред вечера или кога келнерката веќе се расчистила. Алкохолот измешан со храна често доведува до повеќе храна и повеќе алкохол. И: пијалок не е само пијалок. Сприцер за бело вино или нежни се релативно нискокалорични алтернативи на раскошни коктели и долги пијалоци.

Заклучок

Јадење надвор со пријателите, семејството и соработниците. Не е проблем за вашите планови за исхрана и фитнес цели, дури и ако продолжите со правилна стратегија и малку самодисциплина. Секако, не треба да се злоупотребувате, туку да пронајдете здрава рамнотежа помеѓу уживањето и диетата. Бидејќи на крајот на денот идеално треба да водите фит живот, а не живот само за фитнес.

Можеби ќе ве интересира:

(Среќен Велигден!
Фитнес храна: Протеински вафли и брауни
Трендовите на исхрана се глупости
Фитнес храна: Леб од облак и леб од бадем
Фитнес и исхрана - шпагети тиквички со пржено пушено тофу, сос од домати и крем од авокадо