Како да ја задржите вашата тежина на долг начин на живот-факти за храна
Што прават слабите луѓе поинаку од дебелите?
Тоа беше исто така едно од прашањата што си ги поставив на почетокот на процесот на слабеење. Но, прво морав да дојдам до моментот кога имам тежина од која сум задоволен и е здрава. За да имате грубо упатство, можете да го користите индексот на телесна маса (БМИ) или, уште подобро, односот на половината до висината како водич.
Постојат бројни студии кои разгледуваат што навистина помага да се одржи вашата тежина на долг рок. Многу луѓе известуваат дека слабеењето не е толку тешко. Потешко е да се продолжи ова долгорочно и да не подлегнувате на јо-јо ефектот.
Една од овие студии беше спроведена од Националниот регистар за контрола на телесната тежина (NWCR) во САД. Избраните учесници во студијата изгубиле најмалку 13 кг и биле забележани повеќе од една година. Просечната возраст беше околу 45 години, а повеќето учесници во студијата беа жени.
Учесниците беа многу мешани: најмалото слабеење беше 14 кг, најголемото 136 кг. Учесниците ја држеа својата тежина најмалку една година, а еден учесник 66 години.
Некои изгубија вишок тежина за краток временски период, други одвоија време - еден учесник ја изгуби својата тежина за период од 14 години. Околу 55% од учесниците добија поддршка и 77% одредија фиксен целен датум.
- Скоро сите учесници во студијата (98%) ја сменија својата исхрана на долг рок.
- 94% се движат повеќе физички отколку порано. Повеќето од нив прибегнуваат кон одење.
- 78% појадуваат секој ден
- 75% се мерат неделно
- 62% гледаат телевизија помалку од 10 часа неделно
- 90% свесно се движат околу еден час на ден во просек
Други студии, исто така, покажаа дека мнозинството од оние кои долгорочно ја одржуваат својата тежина тешко консумираат засладени пијалоци. Повеќето пијат главно вода и ретко безалкохолни пијалоци без шеќер.
Фитнес тракер и апликации исто така можат да ви помогнат да внимавате на вашата тежина и исто така да ве мотивираат да останете на топката
Кои заклучоци можеме да ги извлечеме од ова?
Едно е сигурно: нема едно решение за сите што им помага на сите. Исто како што е со слабеењето, така е и со одржувањето на телесната тежина. Ако го откривте спортот за себе и сега сте страствен тркач или велосипедист, исто така ќе ви биде полесно да ја задржите оваа навика во иднина. Ако вежбавте само за да го забрзате слабеењето, веројатно ќе го оставите зад себе додека ја постигнувате целта. Јасно е дека можете да изгубите тежина само ако консумирате помалку калории отколку што троши вашето тело. Или треба да јадете помалку калории или да консумирате повеќе. Со цел да ја задржите вашата тежина на долг рок, треба да пронајдете свој начин што може да се спроведе и во секојдневниот живот.
Важно е да развиете нови навики во кои навистина уживате. Ова е единствениот начин на кој сепак ќе бидете среќни да го задржите за неколку месеци.
Едноставни совети за да ја задржите вашата тежина
Обидете се да интегрирате повеќе движења во вашето секојдневие! Возете велосипед повеќе, пешачете повеќе и оставајте го вашиот автомобил почесто паркиран. Јас скоро сè правам пеш или со велосипед. Јас поминувам долги растојанија само со автомобил. Пробајте различни спортови, пронајдете теретана и евентуално партнер за обука - многу е позабавно како двојка и може да се мотивирате едни со други.
Појдете по скалите! Нема потреба да земате ескалатор освен ако не треба да носите тежок куфер. Скалите се бесплатен тренинг меѓу нив, без никакви непријатности. Не мора секогаш да биде комплицирано! Секој тренинг е подобар отколку без тренинг.
Јадете повеќе зеленчук и пијте многу вода! Зеленчукот треба да заврши на вашата чинија што почесто и колку што е можно повеќе. На овој начин не само што го снабдувате вашето тело со важни витамини, туку и со растителни влакна. Веќе ви реков дека влакната ќе ве држат сити долго време и какви други придобивки носи со нив. Исто така, треба да пиете доволно вода или чај (не засладен со шеќер!). Повеќе за тоа наскоро! 🙂
Избегнувајте закуски со шеќер помеѓу нив! Еве го мојот придонес за наизменичното постење - таму сигурно ќе најдете совет или два. Бројни закуски во текот на денот честопати се додаваат на цел оброк. И, често закуските не се баш здрави, бидејќи повеќето луѓе прибегнуваат кон чоколадна/житни култури, торта, сендвич итн. Тие прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува непотребно. Се разбира, дозата го прави отровот и овде, но многумина имаат тенденција да се предозираат. Размислувањето за награди исто така честопати е целосно погрешно поларизирано - повеќе за тоа овде.
Не се обесхрабрувајте така лесно! Искрено, колку време ви требаше да ги добиете килограмите од кои сакате да се ослободите сега? Ни тоа сигурно не се случи преку ноќ. Ниту, пак, ќе се ослободите од вишокот тежина преку ноќ. Ова може да трае и неколку недели или месеци. Но, кои се, на пример, 6 месеци во кои треба малку да стиснете заби ако можете да имате корист од тоа до крајот на животот?
Не се стрес! Стресот е тотално контрапродуктивен за слабеење. Ова е затоа што нашето тело ослободува хормон на стрес кортизол. Високото ниво на кортизол е индикатор дека нашето тело е во еволутивен аларм. Неважните функции на телото се исклучуваат, вклучувајќи губење на маснотии. Физички е скоро невозможно да се согоруваат телесните масти во стресна состојба. Зголемено ниво на кортизол, исто така, предизвикува да јадеме дури и кога не сме гладни. Секој реагира различно на стресот, но повеќето добиваат тежина на долг рок. Многу малку луѓе губат телесната тежина кога се под стрес, најмногу затоа што едноставно забораваат да јадат.
Еве малку „пред и после“ слика за мене
Како јас лично ја одржувам својата тежина?
Исто така, изгубив околу 30 килограми пред 10 години и оттогаш ја задржував мојата тежина. И, кој е мојот таен рецепт? Тоа беше кога ја открив мојата loveубов кон спортот! Јас исто така сакам да јадам, но избегнувам празни калории. Празни калории најчесто се наоѓаат во високо обработена храна. Тие се карактеризираат со фактот дека трошите калории, но тешко дека какви било хранливи материи (на пример, витамини). Паста, бел леб, полиран ориз, слатки, сокови и шеќер само многу, многу ретко завршуваат на моето мени. Јас сум исто така многу рационален во однос на мојата храна и сакам да ја споредувам оваа гледна точка со други работи во животот: Ако имам луѓе околу мене кои не ми прават добро и не ја трошат мојата енергија, во одреден момент повеќе нема да се сретнам со нив. За мене е исто и со храната. Ако после оброк се чувствувам тапа, безволна или само лошо или дури имам грижа на совест, храната веројатно ќе се спушти на мојата чинија за последен пат.
Повеќето од вас имале навистина лош мамурлак од одреден пијалок. За мене тоа е Jägermeister - долга приказна ... 🙂 Во секој случај, оттогаш не сум бил во можност да мирисам на Jägermeister без да се чувствувам болен. Слично е и со чоколадото. Како дете јадев тони чоколадо и слатки, честопати како досада. Јас едноставно претерав. Сега веќе не можам да го видам сето тоа. Исто така, знам дека чоколадото и слатките беа главните причини зошто бев толку прекумерна тежина.
Ако не сакам да се изгорам повторно на врел шпорет, држете ги прстите по втор пат. 😉
Се обидувам да се движам секој ден и да направам најмалку 10.000 чекори, да јадам балансирана и растителна исхрана. Секако, има и денови кога лежам мрзливо на каучот, пијам премногу една или друга чаша вино или претерувам додека јадам. Но, тоа не е толку лошо ако го надоместам тоа на друго место и не мислам: „Сега не е важно!“ 😉
Дали имате личен таен рецепт што ќе ви помогне да ја одржувате телесната тежина? Дали некогаш сте изгубиле или дури сте се здебелиле многу? Се радувам на вашиот коментар!
Доколку ви се допаѓа овој пост на блогот, слободно споделете го! За да не пропуштите блог, ви препорачувам да ја лајкувате мојата фан страна на Фејсбук
Како и секогаш, изворите за овој пост на блогот се достапни овде.