Како да ја задржите вашата тежина од соништата со кетогена диета - Блог KetoUp
Кој не го знае тоа? Човек се бори да ги изгуби вишокот килограми, но штом ќе јаде повторно „нормално“, тие се враќаат од никаде. Назад на почетната точка, маѓепсаниот круг започнува одново. Многумина од нас се чувствуваат така.
Но, не мора да биде така! Ако ви здосади да се измачувате себе си преку истите диети, за да мора да се вратите на почетокот во секој случај, тогаш следната статија е соодветна за вас.
Зошто работи кетогената диета?
Кетогената диета се заснова на масовно зголемување на потрошувачката на маснотии и драстично намалување на внесот на јаглени хидрати. По некое време, се поставува кетоза - состојба во која вашето тело користи кетони како извор на енергија. Така, за време на кетоза, мастите ги користите како гориво, што го зголемува согорувањето на мастите.
Но, тоа не е сè! Консумирајќи повеќе маснотии, ќе останете сити подолго отколку што би се случило со диета базирана на јаглени хидрати. Ова е затоа што на вашето тело му треба подолго време за целосно варење на мастите. Јаглехидратите, особено шеќерот и едноставните, преработени јаглехидрати, се варат доста брзо. Ова брзо ќе направи да се чувствувате повторно празни и гладни. Вашето тело сака повеќе! Поради ова, со стратегии за јадење со високи јаглени хидрати, најверојатно ќе јадете повеќе за да бидете сити.
Друг проблем што го решава кетогената диета е масовно менување на нивото на шеќер во крвта. Секој што следи кетогена диета мора многу да ги намали конвенционалните шеќери и јаглехидрати на еден или друг начин. Максималниот внес на јаглени хидрати е обично 50g на ден. Ретката потрошувачка на јаглехидрати значи дека помалку глукоза влегува во крвта, што значи дека шеќерот во крвта останува прилично постојан цело време.
Ако има големи и чести флуктуации на шеќерот во крвта, кетозата повеќе не се одржува. Ваквите подеми и падови се исто така причина што имаме промени во расположението и падови на енергија, што пак значи дека поверојатно е да прибегнеме кон брза храна и друга храна со шеќер. Истражувањата покажаа дека високото ниво на инсулин може да доведе и до дебелеење.
Значи, кетогената диета се бори против проблемите на конвенционалните диети не само што ве одржува сити подолго и го зголемува производството на маснотии, туку исто така спречува да ве опустошат од желбите за храна во секојдневниот живот.
Диета завршена - сега што?
Веднаш штом ја добивте посакуваната тежина, секако дека сакате да ја задржите по секоја цена. Не е толку тешко како што можете да помислите. Трикот е да се држите до кетогената диета. Со ова требаше да изгубите тежина со одредена леснотија и да продолжите да ја користите за да ја одржувате вашата тежина.
Важно е да водите сметка да не запаѓате во стапицата на конзумирање на неконтролирани јаглехидрати. Ова бара горчлива одмазда и најверојатно сте предмет на јо-јо ефект. Најлесен начин да се избегне ова е да се забранат сите производи од домаќинството кои не се погодни за кето и не купуваат повеќе. Следното се применува: Конзистентноста се исплати!
Но, тоа не значи дека треба да направите без слатки и други вкусни јадења како леб и пица. Исто така, постојат бројни производи погодни за кетогени кои обезбедуваат алтернативи со малку јаглени хидрати во однос на традиционалните производи. Така, можете ефикасно да го задоволите вашиот сладок заб без да излезете од кетоза.
Кетогената диета го олеснува тоа!
Со кетогената диета, бавното варење на маснотиите значи дека нивото на енергија останува прилично константно во текот на денот. Значи, вие не сте предмет на вашето послабо тело, како што често се случува со падови на енергија. Ако продавниците за кетони се празни, вашето тело почнува да ги разградува телесните масти како извор на енергија, бидејќи се користи за согорување на маснотии за гориво.
Големата стапка на заситеност и постојаната енергија што тече низ вашето тело го олеснуваат останувањето мотивирани и фокусирани. Покрај тоа, чувството на ситост го отежнува надминувањето на вашите дневни калориски потреби, што пак нема тенденција да ја става изгубената тежина брзо.
Напротив, поголема е веројатноста дека ќе заборавите оброци отколку што копнеете по јаглехидрати и шеќер. Значи, сè додека останете во кетоза, одржувањето на тежината е далеку од тешко. Познатиот јо-јо ефект што доаѓа по толку многу диети не треба да се случи на кетогена диета.
Дури и ако веќе сте ја достигнале идеалната тежина кога започнувате кетогена диета, тоа е ефикасен начин да ја одржите вашата тежина здрава и лесна. Lessе се чувствувате помалку и помалку гладни за нездрава храна со висока содржина на шеќер или ќе имате желба да претерате со конзумирање на одредени производи.
Заклучок
Како заклучок, може да се каже дека не мора да биде тешко да се одржи вашата тежина по диета. Многу луѓе го доживуваат следново: диетата тешко се одржува, постојано сме гладни и на крајот се чувствуваме исцедено и немаме енергија. Ние сме на крајот од нервите и копнееме по нездрава, калорична храна, и пред да знаете, истиот број повторно се појавува на вагата.
Но, не мора да биде така! Оние кои следат кетогена диета секогаш се чувствуваат полни со енергија и заситени долго време. Ова е случај и по достигнувањето на целната тежина. Значи, лесно е да се прекине магичниот круг и да се избегне јо-јо ефектот. Станува уште полесно ако можеме да интегрираме вкусни јадења во нашето секојдневие. Производите од нашата продавница KetoUp нудат некои супер добри алтернативи на конвенционалните јадења со висока содржина на јаглени хидрати. Овие се загарантирани да ви помогнат да останете доследни и да го започнете денот полн со мотивација!