Како да јадете 500 калории помалку секој ден - Опсерваторија во Прахова
Малите дневни навики можат да промовираат зголемување на телесната тежина, но нивното менување може да ни помогне да изгубиме тежина, без многу напор и драстични лекови, еден килограм неделно, намалувајќи до 500 калории на ден.
Станува
Луѓето со немирни нозе, кои постојано ги движат, можат да согорат дополнителни 350 калории на ден, практикувајќи ја оваа навика, која се смета за нервен тик, пишува Здравствен магазин.
Откажете се од кикирики
Лешниците, семки од сончоглед, бадеми, ф'стаци и лешници содржат многу калории. Во просек, околу 500-600 калории на само сто грама. Некои од нив се здрави, но не треба да јадете повеќе од 50 грама на ден. Но, големиот недостаток е тоа што, како по правило, обично ја јадеме целата торба. За да бидете сигурни дека не јадеме 80, 100, па дури и 150 грама кикирики на ден, подобро е да се откажеме од нив.
Не јадете пред ТВ
Студија спроведена на Универзитетот во Масачусетс покажа дека едно лице јаде околу 288 калории повеќе ако тоа го направи пред ТВ. Значи, кога е време за јадење, седнете на масата, како и обично, не пред ТВ или компјутер. Исто така, ако замените еден час седење пред ТВ со час пешачење, лесно пешачење, можете да потрошите вкупно 527 дополнителни калории на ден.
Ограничете го преливот за салата
Луѓето кои се обидуваат да се хранат поздраво обично се одлучуваат за салати, особено кога јадат надвор. Но, внимателно внимавајте на соблекувалната! Некои видови сосови содржат повеќе калории од сите зеленило во садот за салата. Поради оваа причина, обидете се да се откажете од облекувањето или, барем, квантитативно да го ограничите.
Користете помали плочи
Заменете ги големите чинии што ги имате дома со помали и ќе јадете околу 20-25% помалку дневно, количина што всушност значи внес на калории до 500 калории помала.
Откажете се од додатоците за кафе
Оние кои се навикнати да пијат кафе со прелив од шлаг треба да се откажат од оваа мала мода, бидејќи некои видови кафе со шлаг, млеко и сирупи може да имаат дури и над 600 калории, што е еквивалентно на оброк.
Не јадете сè од чинијата
Дури и ако се каже дека ја оставате среќата на чинијата, ако сакате да внесувате помалку калории на ден, не јадете сè од чинијата. Ако оставите четвртина од храната на чинии, вкупно, на ден, ќе потрошите 500 калории помалку.
Откажете се од соковите
Една чаша газиран или негазиран сок има околу 150 до 250 калории. Ако пиете три чаши сок на ден, можете да консумирате повеќе од 500 дополнителни калории отколку што ви требаат. Поради оваа причина, секогаш кога ќе имате можност да пиете сок, да одбиете и да се одлучите за вода. Дополнителните 500 калории ќе бидат помалку, а за две недели ќе ги видите резултатите